整理自香港《明報》
CEO失眠了！有什麼快速入眠法？這裏就介紹聲稱“2分鍾”各式各樣的入眠法！
■美軍極速睡眠法
簡介：有指美軍訓練學校為免飛行員因睡眠不足，而導致失誤事故，特別研發這套可於2分鍾內入眠的方法。
1. 放鬆全身肌肉，尤其是面部、小腿及手掌；
2. 深呼吸，放鬆胸口；
3. 想像自己置身大自然，或在腦中默念10次“不要想”。
專家意見：
放鬆是“睡眠衛生”（是指，清理所有不利睡眠的壞習慣，包括：作息有時、床上不宜工作、睡前兩小時不應使用電子產品等）是其中一個方法。這裏用上多個放鬆技巧，如肌肉放鬆、深呼吸、想像等；這方法亦教大家如何建立睡眠規律
■478呼吸法
簡介：由在美國哈佛大學修讀醫學、提倡另類療法的Andrew Weil提出，透過調節呼吸減輕壓力和焦慮，繼而進入放鬆狀態，有助入眠。
1.用鼻子吸氣 4秒
2.閉氣 7秒
3.吐氣 8秒
4.重複上述3個步驟4次就會睡著
專家意見：
這方法主要針對呼吸，有助進入放鬆狀態，為入眠準備。
■愛麗絲睡眠法
簡介：由一名受失眠困擾的日本漫畫家自創，聲稱10分鍾便可入睡。
1.盤腿坐在床上，身體不動；
2.閉上眼睛，想像自己已經入睡，保持著跟入睡時一樣平穩的呼吸頻率；
3.停止思考，持續1分鍾不想任何事情，這個步驟很重要，也不容易；
4.如果腦海出現某個畫面，就持續想著該畫面，別去想其他事情；
5.若腦海中突然有“剛才是不是睡了半分鍾”的想法，就可以進入被窩；
6.重複步驟2至4直至入睡。
專家意見：
這方法主要針對呼吸，有助進入放鬆狀態，為入眠準備；而根據睡眠衛生原則，要有睡意才嚐試躺在床上會較易入眠。步驟5正是帶出這個信息。
