近年来，梦境与深睡眠质量之间的关系逐渐成为人们关注的焦点。许多人常常抱怨自己“夜寐多梦”，这些梦境不仅让人困扰，还可能影响白天的精神状态和生活质量。
一位患者曾幽默地对医生说道：“医生，我最近总是梦见自己在跑步，却怎么也追不上前面的一碟炒粿条。”
这样的梦境看似搞笑，但从医学角度来看，它可能是一种健康信号。
在中医视角，梦境与五脏六腑有密切联系。
中医理论中，梦境不仅是大脑的产物，它还与五脏六腑的功能密切相关。五脏的功能通过情志与梦境相连，正如《黄帝内经》所言：“心主神志，脾主思虑，肝主疏泄，肺主悲忧，肾主藏精。”每一脏腑的失衡都可能引发不同的梦境。
中医的梦境与症状
心主神志：心火旺盛时，梦境可能惊恐或离奇。就像成语“梦中惊醒”，有时候梦境的奇异和恐怖，反映了身体某些机能的不平衡。
脾主思虑：脾胃虚弱或消化不良，可能引发与食物相关的梦境。许多人在吃过油腻食物后，会梦见自己吃东西，这也是中医所说的“脾虚”作祟。
肝主疏泄：肝气郁结时，梦境可能充满压抑或追逐的情节。如同成语“夜长梦多”，肝气不疏，心中烦闷，梦境自然多而杂。
肺主悲忧：肺气不足时，忧伤或哭泣的梦境可能出现。正如古人所言：“梦中泪满巾”，反映出情绪压抑所带来的困扰。
肾主藏精：肾虚容易导致梦遗或惊梦。如同《梦华录》中的梦境奇异，肾虚可能导致梦境的失控。
例如，那位追逐炒粿条的患者，可能由于脾胃功能失调，导致气血不足，进而在梦境中表现出对能量的渴求。中医通过辨证施治，如健脾和胃、疏肝解郁或补气养血，可以有效缓解这种多梦症状。
情志失调：压力大、情绪波动导致肝气郁滞，扰乱心神，常见的情况就如同成语“梦断魂消”，心神不宁，梦境也因此异常。
饮食不节：宵夜或高脂肪饮食损伤脾胃，脾胃虚弱影响消化，也常使梦境更加频繁。
阴阳失衡：夜晚属阴，阳气过盛或阴气不足可导致多梦，古人有云：“夜阴梦深”，此言深夜的梦境多与阴阳失调密切相关。
气血不足：气血虚弱无法维持心神安宁，频繁做梦。若气血不足，便如“无根之木”，心神无依，梦境便难以平静。
中医的治疗方法包括针灸、中药复方如酸枣仁汤、天王补心丹等，结合饮食和生活方式调整，帮助恢复身体的平衡。
无论从中医还是现代医学的角度来看，梦境都是身体和心理健康的指示器。（取自Freepik）
药食减少梦境
中医有许多药食同源的食材被认为有助于改善睡眠质量，减少梦境的发生。例如：
酸枣仁：酸枣仁具有安神的作用，是治疗失眠和多梦的常见中药，常用于缓解因脾胃虚弱引起的多梦症状。
桂圆：桂圆能够补益心脾、养血安神。它是许多人夜间必备的“良药”，古人称其为“补血之宝”，有助于安稳睡眠。
枸杞：枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，常用于调理因肾虚引起的失眠和多梦。
用枸杞煮粥，既美味又有助于改善睡眠质量。
百合：百合清心安神、润肺止咳，是常用于改善多梦、焦虑等症状的草药。
食物方面，以下几种食材也能帮助改善睡眠质量：
牛奶：牛奶富含色氨酸，有助于提高体内的血清素水平，促进深睡眠，常被认为是“梦乡的钥匙”。
香蕉：香蕉含有镁和钾，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，促进深度睡眠。
樱桃：樱桃是天然的褪黑素来源，可以帮助调节睡眠周期，减少多梦。
现代医学：梦与大脑关系
现代医学把睡眠过程分为几个阶段，每个阶段对身体和大脑恢复有重要作用。
主要的睡眠阶段包括：
1.非快速眼动睡眠（NREM）：包括3个阶段：
N1阶段：入睡过渡阶段，轻度睡眠，肌肉放松，容易被唤醒。
N2阶段：中度睡眠，身体逐渐放松，心跳和呼吸平稳，脑部信息处理增加。
N3阶段：深度睡眠，身体和大脑的修复阶段，免疫系统增强，组织修复和生长发生。
2.快速眼动睡眠（REM）：大脑活跃与梦境相关，情绪调节和记忆巩固发生在此阶段。
睡眠周期大约为90分钟，通常每晚经历4到6个周期。NREM睡眠多出现在前半夜，REM睡眠则逐渐增多，集中在早晨。健康的睡眠需要经历各个阶段，帮助身体和大脑恢复，维持身心健康。
梦境主要发生在快速眼动（REM）睡眠阶段，是大脑整合日常经历和调节情绪的过程。梦境的生成机制及其对健康的影响包括：
压力的影响：过度压力会升高皮质醇水平，扰乱睡眠结构，增加梦境的频率。
饮食与睡眠：晚餐摄入高热量食物会增加消化负担，减少深度睡眠时间，导致多梦。
睡眠周期与梦境：浅睡眠、深睡眠和REM睡眠的比例不协调，往往导致梦境频繁。
健康饮食：避免睡前摄入油腻食物，提倡清淡饮食，减轻胃肠负担。
情绪管理：通过冥想、瑜伽和深呼吸来缓解压力。
规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜，保持生物钟的稳定。
适量运动：日间适度运动有助于提高深睡眠时间。
中医与现代医学互补
尽管中医和现代医学在理论上有所不同，但在改善睡眠质量方面，它们有很多共同之处。
例如，中医的“肝主疏泄”与现代医学对情绪调节的关注如出一辙。
一项发表于《睡眠医学评论》的研究指出，快速眼动睡眠对情绪调节和记忆处理至关重要，这与中医的“心主神志”理论不谋而合。
2020年的一项随机对照试验显示，中药结合针灸治疗失眠患者显著延长深睡眠时间并减少夜间梦境。
结合中医的针灸、推拿和中药治疗，以及现代医学的心理健康干预和生活习惯改善，可以大大提高深睡眠质量。
无论从中医还是现代医学的角度来看，梦境都是身体和心理健康的指示器。
通过合理调整饮食、管理情绪和采取适当的治疗方法，我们可以有效减少“夜寐多梦”的发生，提升深睡眠质量，让每个人都拥有安稳的夜晚和充实的白天，享受健康、活力的生活。
