近年來，夢境與深睡眠質量之間的關係逐漸成為人們關注的焦點。許多人常常抱怨自己“夜寐多夢”，這些夢境不僅讓人困擾，還可能影響白天的精神狀態和生活質量。
一位患者曾幽默地對醫生說道：“醫生，我最近總是夢見自己在跑步，卻怎麼也追不上前面的一碟炒粿條。”
這樣的夢境看似搞笑，但從醫學角度來看，它可能是一種健康信號。
在中醫視角，夢境與五髒六腑有密切聯係。
中醫理論中，夢境不僅是大腦的產物，它還與五髒六腑的功能密切相關。五髒的功能通過情誌與夢境相連，正如《黃帝內經》所言：“心主神誌，脾主思慮，肝主疏泄，肺主悲憂，腎主藏精。”每一髒腑的失衡都可能引發不同的夢境。
中醫的夢境與症狀
心主神誌：心火旺盛時，夢境可能驚恐或離奇。就像成語“夢中驚醒”，有時候夢境的奇異和恐怖，反映了身體某些機能的不平衡。
脾主思慮：脾胃虛弱或消化不良，可能引發與食物相關的夢境。許多人在吃過油膩食物後，會夢見自己吃東西，這也是中醫所說的“脾虛”作祟。
肝主疏泄：肝氣鬱結時，夢境可能充滿壓抑或追逐的情節。如同成語“夜長夢多”，肝氣不疏，心中煩悶，夢境自然多而雜。
肺主悲憂：肺氣不足時，憂傷或哭泣的夢境可能出現。正如古人所言：“夢中淚滿巾”，反映出情緒壓抑所帶來的困擾。
腎主藏精：腎虛容易導致夢遺或驚夢。如同《夢華錄》中的夢境奇異，腎虛可能導致夢境的失控。
例如，那位追逐炒粿條的患者，可能由於脾胃功能失調，導致氣血不足，進而在夢境中表現出對能量的渴求。中醫通過辨證施治，如健脾和胃、疏肝解鬱或補氣養血，可以有效緩解這種多夢症狀。
情誌失調：壓力大、情緒波動導致肝氣鬱滯，擾亂心神，常見的情況就如同成語“夢斷魂消”，心神不寧，夢境也因此異常。
飲食不節：宵夜或高脂肪飲食損傷脾胃，脾胃虛弱影響消化，也常使夢境更加頻繁。
陰陽失衡：夜晚屬陰，陽氣過盛或陰氣不足可導致多夢，古人有雲：“夜陰夢深”，此言深夜的夢境多與陰陽失調密切相關。
氣血不足：氣血虛弱無法維持心神安寧，頻繁做夢。若氣血不足，便如“無根之木”，心神無依，夢境便難以平靜。
中醫的治療方法包括針灸、中藥複方如酸棗仁湯、天王補心丹等，結合飲食和生活方式調整，幫助恢複身體的平衡。
無論從中醫還是現代醫學的角度來看，夢境都是身體和心理健康的指示器。（取自Freepik）
藥食減少夢境
中醫有許多藥食同源的食材被認為有助於改善睡眠質量，減少夢境的發生。例如：
酸棗仁：酸棗仁具有安神的作用，是治療失眠和多夢的常見中藥，常用於緩解因脾胃虛弱引起的多夢症狀。
桂圓：桂圓能夠補益心脾、養血安神。它是許多人夜間必備的“良藥”，古人稱其為“補血之寶”，有助於安穩睡眠。
枸杞：枸杞具有滋補肝腎、養血安神的作用，常用於調理因腎虛引起的失眠和多夢。
用枸杞煮粥，既美味又有助於改善睡眠質量。
百合：百合清心安神、潤肺止咳，是常用於改善多夢、焦慮等症狀的草藥。
食物方面，以下幾種食材也能幫助改善睡眠質量：
牛奶：牛奶富含色氨酸，有助於提高體內的血清素水平，促進深睡眠，常被認為是“夢鄉的鑰匙”。
香蕉：香蕉含有鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，緩解緊張情緒，促進深度睡眠。
櫻桃：櫻桃是天然的褪黑素來源，可以幫助調節睡眠周期，減少多夢。
現代醫學：夢與大腦關係
現代醫學把睡眠過程分為幾個階段，每個階段對身體和大腦恢複有重要作用。
主要的睡眠階段包括：
1.非快速眼動睡眠（NREM）：包括3個階段：
N1階段：入睡過渡階段，輕度睡眠，肌肉放鬆，容易被喚醒。
N2階段：中度睡眠，身體逐漸放鬆，心跳和呼吸平穩，腦部信息處理增加。
N3階段：深度睡眠，身體和大腦的修複階段，免疫係統增強，組織修複和生長發生。
2.快速眼動睡眠（REM）：大腦活躍與夢境相關，情緒調節和記憶鞏固發生在此階段。
睡眠周期大約為90分鍾，通常每晚經曆4到6個周期。NREM睡眠多出現在前半夜，REM睡眠則逐漸增多，集中在早晨。健康的睡眠需要經曆各個階段，幫助身體和大腦恢複，維持身心健康。
夢境主要發生在快速眼動（REM）睡眠階段，是大腦整合日常經曆和調節情緒的過程。夢境的生成機製及其對健康的影響包括：
壓力的影響：過度壓力會升高皮質醇水平，擾亂睡眠結構，增加夢境的頻率。
飲食與睡眠：晚餐攝入高熱量食物會增加消化負擔，減少深度睡眠時間，導致多夢。
睡眠周期與夢境：淺睡眠、深睡眠和REM睡眠的比例不協調，往往導致夢境頻繁。
健康飲食：避免睡前攝入油膩食物，提倡清淡飲食，減輕胃腸負擔。
情緒管理：通過冥想、瑜伽和深呼吸來緩解壓力。
規律作息：固定睡眠時間，避免熬夜，保持生物鍾的穩定。
適量運動：日間適度運動有助於提高深睡眠時間。
中醫與現代醫學互補
盡管中醫和現代醫學在理論上有所不同，但在改善睡眠質量方面，它們有很多共同之處。
例如，中醫的“肝主疏泄”與現代醫學對情緒調節的關注如出一轍。
一項發表於《睡眠醫學評論》的研究指出，快速眼動睡眠對情緒調節和記憶處理至關重要，這與中醫的“心主神誌”理論不謀而合。
2020年的一項隨機對照試驗顯示，中藥結合針灸治療失眠患者顯著延長深睡眠時間並減少夜間夢境。
結合中醫的針灸、推拿和中藥治療，以及現代醫學的心理健康幹預和生活習慣改善，可以大大提高深睡眠質量。
無論從中醫還是現代醫學的角度來看，夢境都是身體和心理健康的指示器。
通過合理調整飲食、管理情緒和采取適當的治療方法，我們可以有效減少“夜寐多夢”的發生，提升深睡眠質量，讓每個人都擁有安穩的夜晚和充實的白天，享受健康、活力的生活。
