整理自香港《明报》
CEO失眠了！有什么快速入眠法？这里就介绍声称“2分钟”各式各样的入眠法！
■美军极速睡眠法
简介：有指美军训练学校为免飞行员因睡眠不足，而导致失误事故，特别研发这套可于2分钟内入眠的方法。
1. 放松全身肌肉，尤其是面部、小腿及手掌；
2. 深呼吸，放松胸口；
3. 想像自己置身大自然，或在脑中默念10次“不要想”。
专家意见：
放松是“睡眠卫生”（是指，清理所有不利睡眠的坏习惯，包括：作息有时、床上不宜工作、睡前两小时不应使用电子产品等）是其中一个方法。这里用上多个放松技巧，如肌肉放松、深呼吸、想像等；这方法亦教大家如何建立睡眠规律
■478呼吸法
简介：由在美国哈佛大学修读医学、提倡另类疗法的Andrew Weil提出，透过调节呼吸减轻压力和焦虑，继而进入放松状态，有助入眠。
1.用鼻子吸气 4秒
2.闭气 7秒
3.吐气 8秒
4.重复上述3个步骤4次就会睡着
专家意见：
这方法主要针对呼吸，有助进入放松状态，为入眠准备。
■爱丽丝睡眠法
简介：由一名受失眠困扰的日本漫画家自创，声称10分钟便可入睡。
1.盘腿坐在床上，身体不动；
2.闭上眼睛，想像自己已经入睡，保持着跟入睡时一样平稳的呼吸频率；
3.停止思考，持续1分钟不想任何事情，这个步骤很重要，也不容易；
4.如果脑海出现某个画面，就持续想着该画面，别去想其他事情；
5.若脑海中突然有“刚才是不是睡了半分钟”的想法，就可以进入被窝；
6.重复步骤2至4直至入睡。
专家意见：
这方法主要针对呼吸，有助进入放松状态，为入眠准备；而根据睡眠卫生原则，要有睡意才尝试躺在床上会较易入眠。步骤5正是带出这个信息。
