失眠与安眠药

失眠在这个城市中很普遍，但一般人失眠总有些原因，找到原因就可以针对处理。例如，每逢大时大节长假期过后，因失眠而求医的个案往往会增加，原因可能是聚会令睡眠时间较平日延迟，聚会中饮酒导致生理时钟被打乱，长假期的放松令回复上班后不易适应等，征状可包括难以入睡，假日后上班难以集中精神，经常感觉疲倦及紧张等。

对于失眠个案，通常建议先从睡眠卫生着手，例如把睡房温度调节至适中，光线需要全黑，临睡前1至2小时减少使用电子产品。最重要的是，若做好睡眠卫生仍难以入睡，不要勉强或纠缠，因为愈急于入睡情绪会愈紧张。建议若关灯闭目后20分钟仍然未能入睡，可以起身饮一口微暖开水，或阅读一会书籍，放松心情，然后再尝试，可能会较容易入睡。

不应连续服药逾一周

假若失眠持续，医生通常会处方安眠药，而安眠药可说是最能在短时间帮助入睡，但又引起最多误解的一种方法。传统安眠药是使人疲倦而帮助入睡，因此有可能到翌日醒来药效仍未完全消退，病人觉得“昏昏沉沉”，影响了集中力及反应，尤其午夜过后才服用安眠药更容易有这情况。不过，新一代安眠药的原理不再是令人倦极而睡，而是减少“唤醒状态”，因此翌日的疲倦感相对较少。

安眠药应服多久呢？一般来说连续服用不应多于1星期，睡眠得到改善后，通常都建议停用，以免服用过多会增加依赖及抗药性等问题。

所以，若服用安眠药1星期后仍持续失眠，未有改善，建议再谘询医生，评估是再服药一段短时间，还是需要彻底找出失眠的缘由，因为在这情况下失眠可能并非源头，而是其他疾病的征状。

褪黑激素补充剂

除了安眠药，坊间还有一类褪黑激素补充剂，主要功效并不是治疗失眠，而是针对有时差问题而导致难以入睡的人，帮助他们调节生理时钟。如病人只是轻微的入睡困难，医生可能会先处方褪黑激素。

当然，不论哪一类帮助睡眠的药，都不建议市民自行到药房购买，以免不清楚服用剂量及副作用，带来影响。