哪种运动瘦最快? 这运动10分钟等于慢跑半小时
（台北25日讯）哪种运动瘦最快、最能减脂及消耗热量？基本的跑步竟然只有第四名、瑜珈第九名！第一名的运动原来是它！
第10名：走路
10分钟消耗约23-37卡
走路属于一种有氧运动，坚持每天走一小时，既能帮助消耗热量，也有一定的减脂效果，适合大基数体重的族群当作减肥运动入门，女星崔佩仪减肥也是靠“日走一万步”成功瘦身。
第9名：瑜珈
10分钟消耗约37卡
瑜珈属于纾缓型的有氧运动，透过伸展能均匀修饰全身线条，使体态变得匀称！透过呼吸吐纳平静心绪，也有助于减缓焦躁、帮助身心灵纾压解忧，长时间练习有助维持年轻体态，何妤玟、萧蔷都是瑜珈爱好者。
第8名：跳舞
10分钟消耗约28-42卡
跳舞是一种比较灵活变化、可以依个人喜好调整的娱乐运动，也能帮助强化心肺功能与燃烧脂肪，是一项在快乐中燃脂减肥的运动，女星小S就曾分享自己对尊巴的热爱。
第7名：羽毛球
10分钟消耗约42卡
羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，也能充分锻鍊到腿部和手臂，提高我们的反应能力，使大脑更灵活，保养有术的林美贞52岁还看不出年纪，打羽毛球就是她一周3次的固定行程。
第6名：健身操
10分钟消耗约47卡
跟着影片跳健身操，是许多人居家减肥的好选择，不仅燃脂还能帮助塑型身材线条，重点是不限地点、不限时间，适合忙碌的上班族依个人时间调配进行，也能针对想要局部凋塑的部位进行选择。
第5名：脚踏车
10分钟消耗约56卡
骑脚踏车需要到达一定强度才能燃烧脂肪，建议以中高强度骑车约1.5小时，一次最少要骑40分钟以上，居家安排飞轮器材也是好选择，姐姐谢金燕就是靠骑飞轮来维持好身材。
第4名：跑步
10分钟消耗约68卡
跑步是绝大多数减肥族群首选的运动，可以锻鍊全身肌肉、增强心肺功能，也能锻鍊到骨骼与关节，并改善心血管健康，是最简单又好执行的运动，无论是跑跑步机或是路跑，都非常有益身心健康，女星陈意涵就是热爱路跑一族。
第3名：爬楼梯
10分钟消耗约70卡
比跑步更能消耗热量的，竟然是爬楼梯！爬楼梯是一项燃脂快速的运动，可以有感降低体脂、改变肥胖体质，由于爬楼梯需要运用到不同肌群的肌肉，属于高效率、低冲击的有氧运动，但对膝盖负担较大，需评估自身状况进行。
第2名：游泳
10分钟消耗约83卡
游泳是能帮助全身塑型的运动，由于需要克服水中阻力，能极大程度锻鍊到肌肉，同时透过呼吸调节也能锻鍊到心肺功能，可说是事半功倍的瘦身运动，对于膝盖不好、无法透过高强度跑步健身的中高龄族群来说，游泳是最佳首选，蓝心湄就曾分享游泳是自己固定会做的运动项目之一。
第1名：跳绳
10分钟消耗约105卡
跳绳10分钟等于慢跑半小时！没错，跳绳就是瘦最快、最能减脂与消耗热量的高效率运动，而且不受天气地点限制，随时随地都能运动，女星郭雪芙、莎莎、容祖儿、孙俪都热衷跳绳减脂，Kevin老师也靠跳绳5周瘦了4公斤。
新闻来源：TVBS新闻网
有点年纪了好难瘦 走得快或走得久哪样更减脂?
（示意图/Pexels@Daniel Reche）
（纽约19日讯）对于50岁以上的妇女而言，减肥是一项困难挑战，而步行是最能轻松入门的运动之一。
普遍看法认为快走、让自己很累的运动效果比较好，但有研究显示，慢走能燃烧更多体脂肪。
Parade报道，一项2022年密芝根大学发表于Nutrients的研究显示，若想消除腹部脂肪，持久和燃烧卡路里比速度更重要。
这项研究在15周内追踪42名50到70岁健康但常久坐的妇女，受试者每周4天行走3英里，一组以每小时3.4英里的速度走约54分钟，另一组则以每小时4.1英里的速度行走约45分钟。
研究结果令人意外，以较慢速步行运动的组别减掉更多体脂肪，并增加更多瘦体组织（lean body mass）。健身教练斯蒂恩（Emily Stern）说，缓慢而长时间的步行让身体更有效率地燃烧脂肪，同时对关节与神经系统的负担较小，因此身体比较容易恢复与持续运动。行走时配合正确姿势与手臂摆动，能同时刺激上下肢的肌肉运动。
营养师及教练卢波利（Carrie Lupoli）说，对50岁以上的妇女而言，持之以恒绝对比强度更重要。很多人盲信要全力以赴，但事实上，身体更能适应缓慢、稳定、规律的运动，重点是养成持续运动的习惯，而不是昙花一现的改变。
营养师卡兹曼（Elizabeth Katzman）说，50岁以上的妇女减肥比较困难，这不是她们做错什么，而是围绝经期（perimenopause）和更年期（menopause）时的荷尔蒙变化引起的，雌激素的减少影响脂肪分布和新陈代谢，肌肉量下降会降低代谢率，关节问题如关节炎会让高强度训练变得更难。
卡兹曼说，以稳定舒适、让心律些微上升但还能聊天的步速行走即可，一般而言大概为每小时2至3英里的步速，若想锻炼心肺功能可以加快到每小时3至4英里，偶尔走到每小时4英里以上或增加坡度可以增加燃烧的热量。
认证私人教练斯柯菲尔德（Emily Schofield）说，也可以采用间歇性速度训练，在慢速行走过程偶尔加快，既能减肥又可促进心血管健康。
至于运动频率，卢波利说，就算是每天饭后走个十分钟也行，重点是找出适合自己的方式并持之以恒。
卡兹曼说，50岁以上的妇女，全面、持续的方法才是关键，可以先从温和的慢走开始，之后逐渐增加时间，可以每周搭配二至叁次的重训来维持肌肉量，走路过程可以使用登山杖让上半身也运动到并增加稳定度，也要记得穿合适的运动鞋来减少对关节的影响。
新闻来源：世界新闻网
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