睡前“5大地雷食物”让你睡不好 专家激推2水果解馋
（伦敦21日讯）许多人习惯睡前吃点宵夜、解解馋，不过专家指出，睡前吃这5类食物可能影响睡眠，建议改吃天然食物，尤其是樱桃及香蕉，不仅能助眠，还能解馋。
综合英国《哈芬登邮报》（Huffington Post）、《纽约邮报》（New York Post）报道，英国班尼登健康协会（Benenden Healthcare）近期发布报告，分享睡前5大NG食物可能影响民众睡眠。
班尼登健康协会护士莱丝戈（Cheryl Lythgoe）指出，如果民众试过了各种睡眠疗法，但晚上还是难以入睡或睡不好，那有可能是“睡前吃错了食物”。她分享5种最糟糕的睡前食物：
第一，巧克力。巧克力含有糖及咖啡因，能让民众保持清醒。报告指出，在睡眠后期，咖啡因会导致快速动眼期更频繁地发生，进而造成隔天醒来时头脑昏沉。
第二，起司。起司含有名为酪胺（tyramine）的成分，会让肾上腺释放“战斗或逃跑”的贺尔蒙，让民众提高警觉数小时。
第三，辛辣食品。她说辣椒的辛辣风味是由一种称为辣椒硷的化学物质而来，辣椒硷会扰乱体温调节，进而干扰睡眠，因此建议睡前吃温和的食物较好。
第四，冰淇淋。不只是冰淇淋，蛋糕、饼干、软糖等都适用，她说这类食物的问题是含糖，过多甜食会导致睡觉不安宁，甚至在半夜时醒来多次。
报告也提到：“含糖食品初期会先让血糖上升，之后骤降，血糖骤降会让肾上腺警觉有紧急状况发生，导致皮质醇浓度上升，将身体从睡眠中唤醒。”
第五，洋芋片。不吃甜食，那改吃咸的洋芋片呢？她说专家们可能会惊呼“”太咸了”！她说盐巴会让人脱水，进而影响睡眠，2006年欧洲内分泌学会（European Society of Endocrinology）研究发现，睡前吃洋芋片、盐味坚果等咸食，会导致睡眠中断或浅眠。因此专家建议睡前2至3小时避免吃洋芋片，此外，睡前吃进太多盐巴，可能会导致隔天昏昏沉沉。
建议改吃天然食物
睡前有些嘴馋、或有点饿，怎么办？
莱丝戈建议民众这时改吃比较天然的食物，“如果你爱吃甜食，樱桃、香蕉等天然食物能促进良好睡眠，又能满足你对甜食的渴望”。
除此之外，专家也指出，蜂蜜、火鸡、杏仁等都是有助于刺激褪黑激素分泌的食物，能帮助改善睡眠。
整体而言，莱丝戈建议民众不要太晚吃东西，注意食物的分量，睡前避免吃含有咖啡因及精緻糖的食物。
新闻来源：中时新闻网
这是打鼾或睡眠窒息症?/谢建裕医生
睡眠窒息症是上呼吸道狭窄所致，是构造的问题。没有药物能够治疗它。
打呼噜（打鼾）是个普遍的现象，也是在耳鼻喉诊所常见的问题。研究指出将近一半的成年人有打呼噜的习惯。轻者间接性打呼，严重者打呼如雷霆贯耳。当打呼趋向严重时，患者将开始呈现出间歇性呼吸暂、窒息和日间疲惫的状态，这就是所谓的睡眠窒息症 （Obstructive Sleep Apnea)。
打呼噜的发生是因为上呼吸道狭窄。上呼吸道包括鼻腔和咽喉。当空气经过狭窄的上呼吸道时，四周的软组织（黏膜及肌肉）将会颤抖， 进而发出声音（打呼声）。 因此，打呼噜是上呼吸管道狭窄的一个显示。
当呼吸还是持续，不受影响时，此类的打呼噜可说是轻微，无需担心。然而，当发现到呼吸出现中断时，这就表示说上呼吸道出现完全堵塞的情况。这不再是普通的打呼噜，这是睡眠窒息症，是一个需要医治的病态。
步入中年后，或多或少有些打呼噜，主要是因为咽喉肌肉松弛，和脂肪在头颈的囤积。这造成在睡眠时，软腭、舌头和咽喉四周软组织倒塌，导致上呼吸道狭窄。然而，一些风险因素会促成上呼吸道严重变窄，甚至完全阻塞。这些因素包括肥胖、软腭低垂、扁桃腺或腺样体肿大，鼻炎和鼻窦炎、小颌畸形、颌后缩、吸烟、喝酒、药物（如安眠药）等。
窒息症的坏影响
当出现窒息时，血氧将会有明显的下降。在睡眠时，正常的血氧应该保持在95%-100%；当血氧降至90%-94%，这还是属于可接受的范围。当血氧降至少于90%时，这已表示很显著的睡眠窒息症了。
当血氧低于正常范围时，头脑将会间歇性的缺氧。而且这间歇性的缺氧情况是不断重复发生在整晚的睡眠中。虽然有足够7至8小时的睡眠，然而因间断性的缺氧，而造成头脑没有充分的休息，造成第二天疲惫、嗜睡、无法集中精神，这将影响工作表现，严重者甚至会因嗜睡而导致交通意外。
同样的缺氧状况也会发生在心脏，这将会造成多种心血管疾病的并发症如高血压、心律失常、心血管堵塞、心脏病、中风等。
心血管疾病的并发症在5-10年后发生的机率比一般大众来得明显较高，而且这些并发症都是无法挽回的。
及早检测才是上上策
多导睡眠记录（Polysomnogram)或简称为睡眠检测，能有效的记录睡眠者的睡眠时的多种参数，譬如睡眠停止的次数和时间长短、血氧记录、心跳速率等等。通过睡眠检测，我们将能够客观的判断睡眠者是否有睡眠窒息症。
如果有的话，我们也将能够鉴定其严重度；如无睡眠窒息症，就纯粹只是普通的打呼噜而已。
睡眠窒息症是上呼吸道狭窄所致，是构造的问题，没有药物能够治疗它。
胥视其严重程度，治疗方式包括使用持续气道正压机（ Continuous Positive Airway Pressure - CPAP machine)、手术、口腔矫正器（Oral Appliance)， 还有最重要的是控制好体重在标准范围，多做运动，控制食量。
打呼噜是普遍的现象，但是当发现睡眠者有呼吸中断、窒息、日间嗜睡，疲惫时，这可是一个不可忽视的警钟。
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