很多人坐时喜欢跷二郎腿，站时又习惯三七步。更有不少女性爱穿高跟鞋踮高脚追求S身形。殊不知这些姿势长久下去有可能导至骨盆不正而引发很多毛病。例如腰膝酸痛、下肢发麻无力、椎间盘突出……严重的还会导致内脏下垂受压迫、妇科病丛生甚至不孕哩！
擅长以徒手矫正骨盆的中医师陈煊婷指出，很多现代人都因为生活上各种不正的姿势而导至骨盆倾斜或移位。她表示，骨盆位于身躯的中间，连接着脊椎和下肢，同时也是支撑身体的枢纽。
如果骨盆不稳固，上面的脊柱和下肢的关节都会受影响。
女性骨盆为了适应怀孕生产的需求，耻骨天生比男性宽大，因此女性盆骨更不稳定，脊椎发病率且高于男性。如果再加上久坐斜站等不良姿势与缺乏运动之下，就会导致骨盆前后倾斜，从而引起腰背疼痛、身材走形、臀部下垂、大腿增粗、小腹隆起、脏器下垂、漏尿遗尿、阴道松弛、妇科炎症、性冷感甚至不孕不育等不良后果。因此不得小觑。
受访者：陈煊婷医师
学历：广州中医药大学医学博士研究生
身分：马来西亚中医总会会员
骨盆病理分型
陈煊婷医师表示，常见的骨盆病理变化有以下分型：
●骨盆前倾：
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象。最明显的症状是臀部后凸(翘屁股)、小腹前凸、耻骨向下，坐骨向后向上拉高。严重的还会加重下背部、腰椎及颈部的负担，久了造成腰腿疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其他骨骼肌肉健康。
●骨盆后倾：
骨盆后倾会让坐骨向下，耻骨向上，腰椎向后突出。体态明显呈驼背、含胸、臀下垂。为了让身体稳定，重心会偏向身体的前侧。使膝关节承担身体过多的重量而造成磨损，增加膝盖受伤的几率。
●骨盆侧倾与回旋：
骨盆侧倾形成骨盆左右高低不同，多数情况还伴有回旋。经常重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，腰侧肌肉会过度收紧。由于骨盆一高一低，骨盆高的那侧，腿会显得短。由于腿的长短有变化，踩在地上的力量不均衡。为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，容易造成静脉曲张，神经受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。此外，骨盆歪斜也会使盆腔内的血液循环不顺畅，容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等病症。
中医对治：找出支点和轴点
巧妙矫正
陈煊婷医师指出，中医治疗骨盆不正，主要是采用徒手整形矫正，把移位的骨盆复位。如果已影响到神经线，配合针灸治疗，效果就更好。
她表示，徒手修复骨盆，是利用医学上筋骨并重和力学平衡的原理，加上杠杆力学的手法，找到骨关节的支点和轴点，巧妙用力，可在配合顾客自主运动产生的肌肉收缩力，即可达到盆骨复位的目的。
正确姿势预防再移位
基本上，若是轻微的移位，只需1至2次就能复位。但前提是，复位后回到日常生活时，无论是站坐行卧，都得要保持正确的姿势，不然又会再次移位；如果是上了年纪的病患，骨盆错位已久，骨骼又不像年轻人壮，就可能需要6至8次的治疗。在治疗前并要先检测是否有骨质疏松的问题，或近日是否有跌倒造成骨折。没有这些问题才能采用徒手复位。
测试方法：
骨盆倾斜有时凭外表就能看出。如果不确定本身是否有骨盆倾斜的情况，也可自己做简单测试：
贴着墙站立。把手伸进后腰和墙之间的空隙。如果只能塞得下手掌，骨盆是处于正常的位子。如果塞得下一整个拳头，骨盆就有可能前倾了。
DIY矫正骨盆
如果是轻微的骨盆移位，也可自行运动来矫正。陈医师提供以下两则矫正法：
转圈式矫正骨盆
1.将双脚张开成比肩膀幅度大一点。
2.双手放在腰腿处。
3.踮起脚尖，把重心放在脚跟。
4.背部、肩膀以及腰部要放松。感觉到小腿以及大腿的深层肌肉伸展。
5.从腰腿部开始大大转动骨盆三圈，再反方向转动三圈。
摆腿式矫正骨盆
1.双手插腰。以单脚(比如说右脚)为身体的重心支撑站立。
2.左腿往外张开，摆向右侧前方。
3.接着再把左脚移向右侧后方。
4.重复做几次再换另一只腿同样摆动。
注：不要小看这个动作，腿离开地面后是靠骨盆的力量把整条腿带动起来。因此常做此动作能够增强骨盆肌肉的力量，并且起到提臀的作用。
各种姿势的宜忌
姿势不良会使骨盆移位。陈煊婷医师劝导，平日生活上应多关注以下姿势，以确保骨盆端正：
坐姿：忌跷二郎腿
爱跷二郎腿、斜坐或躺坐在柔软的沙发都是不正确的坐姿。长久下去会导至驼背、颈椎长富贵包、也会影响骨盆的错位外扩。
正确的坐姿则可避免驼背和骨盆外扩：首先，坐下后整个背部贴紧椅背，如此一来背部因为有支撐而使腰椎受力减轻。其次，小腿和大腿之间的角度不要小于90度°，这样小腿往前伸的话，膝盖压力就会小；如果是席地而坐，最好采用跪坐式，两脚于臀下交迭置中间并合拢。
一些男性很习惯把钱包塞进后裤袋，如果钱包太厚，在坐时，会使一边臀部垫高，久而久之也会影响骨盆倾斜。因此男性也须注意。
站姿：重力平均分布
不正确的站姿会影响骨盆倾斜，造成长短脚，而腰椎和背部的负担也会加重。一些人站立时喜欢三七步，全身重力不能平均分布在双腿，长此下去也会造成骨盆倾斜。
正确的站姿应该是双脚并拢或分开。但是分开时不能超过肩膀宽度。膝盖稍微放松，不要紧绷。
在鞋子方面，不要经常穿高跟鞋及平底鞋。由于穿着高跟鞋要踮着脚走路，无形中会使臀部往后跷，日久会造成骨盆前倾；平底鞋由于支撑力不够，因此也不是很好的选择。最足以撑起身体的鞋即是球鞋。
睡姿：勿惯性睡一侧
睡觉最好是平躺。切忌像虾米呈C形睡卧。脚的曲度若太弯或侧躺时双脚一前一后摆放，也会影响骨盆内旋，久而久之就会影响腰椎，晨起感觉腰痛。
如果要采用侧卧方式，背一定要直。双脚要重迭或在两脚中间夹一个小枕头。最好不要惯性睡一侧，例如采取左侧后，再换成右侧卧以达到平衡。
食疗药膳：瘦腿消水肿
由于骨盆的倾斜会影响下半身的新陈代谢，令双腿看起来“肥肿”。因此不妨尝试以下“瘦腿”食谱。
红豆薏米粥
●材料：薏米15g，红豆15g，红糖或蜂蜜适量。
●做法：将薏米和红豆洗净，置于砂锅内，加适量的水煮沸，再用文火煨熬。待薏米和红豆煮烂后加入红糖或蜂蜜即可。
●功效：薏米能健脾除湿，减肥消肿。红豆含有“石硷酸”成份，可加速肠胃蠕动，促进排尿，消除身体的浮肿。另有纤维素可助排泄体内多余的盐份和脂肪等，对消除下肢浮肿有很好的效果。
花生粥
●材料：大米100g，花生50g。
●做法：将大米淘洗干净并控干水份。花生洗净加水泡至胀大。过后将大米和花生一起入锅，加适量水同煮成粥。
●功效：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟硷酸和蛋白质，可以帮助促进新陈代谢，消除腿部多余的脂肪。
