抽烟的坏处、戒烟的好处，人人都懂，但众多烟民依然难以自拔。抽烟容易戒烟难，当抽烟成了习惯成了瘾，戒除就是一场抗拒或屈服于欲望和诱惑的艰辛拔河。

戒烟方法五花八门，各种替代手法层出不穷，有者甚至寻求医疗协助。近年，逐渐推广的催眠戒烟法被视为绩效显著的手法，成功率比替代戒烟法高3倍，80%至85%的戒烟者，在一次催眠后成功戒烟。

传统的戒烟方式主要有两种，一是生物替代法，比如尼古丁替代法、口香糖替代法就药物替代，另外就是从情绪和心理着手，比如辅导。研究显示，从生理和心理双管齐下的戒烟绩效最佳，而在最近10年，催眠戒烟成为辅导之外，另一戒烟绩效良好的方式。

催眠并非进入睡眠状态，而是处于“半梦半醒”之间，对治疗师有问必答，在情绪放松及放空的情况下，弱化或淡化负思想或情绪，补进正面讯息与能量，加强当事人的意念和信心，从而达到治疗目的。简单形容，即是“洗脑”过程，但这不是魔术或幻术，而是改变潜意识心态的科学方法。

找出潜意识的心理原因

催眠戒烟，就是引导当事人进入这样的状态，淡化或弱化抽烟的意识，强化不抽烟的意念，继而维持戒烟的行动力。

人们以为催眠法就是“迷魂术”，完全受人支配，事实相反，受催眠者在过程中具有意识，能选择拒绝违反自己意愿的事，或是接受催眠师的治疗建议，并可随时中断催眠疗程，催眠师只是采用催眠技巧，找出烟瘾者潜意识的心理原因，加强戒烟决心，促使当事人更容易达到戒烟目标。

有关研究显示，催眠戒烟的疗效，比尼古丁替代戒烟法高出3倍，80%至85%的抽烟者，一次催眠疗程即可，15%需要两次催眠，部分戒烟者因特殊情况而需要增加疗程次数，但总括不超过3次。

第一次的决心是好时机

伦敦临床催眠学院（亚洲区）（London College of Clinical Hypnosis Asia）院长西拉美娜（Sheila Menon）进一步解说：“尽量一次催眠的原因在于，当一个人第一次来到，是戒烟动力或决心最高、最强烈的时候，催眠是意念越强烈绩效越高，所以第一次的戒烟决心是最佳时机，若反复戒烟，到第二次、第三次甚至第四次来到，意念已不若最初那样强烈，则需要重新找回或刺激回那样的强烈感。”

在她的经验里，3次催眠的效果，并不比1次催眠效果好。

需要2次或3次催眠的戒烟者，一般是发生特殊情况，需要调整治疗方案，包括细节遗漏或不够自信、突如其来的打击或骤变导致不适合戒烟的时机等等。

她补充，催眠戒烟并非新发现，美国和英国采用催眠戒烟已超过70年，该学院则在10年前在我国设立分院，开始推广催眠戒烟法。

了解动机 建立信心

催眠戒烟的过程并不复杂，全程大约1小时30分钟，而事前会有以下几个标准环节：

面谈：

主要内容有3个面向，即了解抽烟和戒烟原因、日常生活流程和抽烟习惯、戒烟后的生活改变。

西拉美娜透露，“身边人一直唠叨我”、“为了某人或某事而要戒烟”是最常见的理由，戒烟是“为了父母、女友、太太、孩子”或是“为了健康、要结婚、想要生孩子、想要改变生活、年纪大了改戒烟了”。

她则单刀直入问当事人“那是你自己想要的吗？”

“纯粹为了特定的人或事而想要戒烟，当遇到压力或情绪起伏（生气或低落）时，很容易就会重新抽烟，因此特别“提醒”当事人，了解戒烟的动机，是因为别人还是自己是首要重点。”

·每天早上醒来之后做什么？

·什么时候抽第一根烟？

·上班时做什么，什么时段比较压力？

·午餐之前或午餐之后抽烟？

·若只能抽一根烟，会选择在什么时候/什么情况抽烟？

·戒烟后有什么好处？

以上都是西拉美娜在面谈中的主要问题。

她说，相关研究发现，一个人一天其实并不需要20根烟，身体所需要的尼古丁，最多只是2、3根香烟的尼古丁含量而已，而戒烟后的好处，更是众所周知的常识，但抽烟者就是难以自拔，难以戒除抽烟的习惯/瘾。

“其实抽烟会达到一个极限，当到了这个极限，即使没有很强烈的戒烟念头，身体里也会发出‘够了’的讯息，不会再想继续抽下去。”

转移法加强自制力

数据显示，70%的成人抽烟者想要戒烟，并且有70%至80%的抽烟者，能够一天不抽烟而不觉得难受或无法忍受。因此，抽烟者并非不能戒烟，而是不知如何维持长久不抽烟，戒除抽烟的习惯，抽烟的生活。

催眠师所扮演的角色，就是建立戒烟的信心、动力和持续力，加强戒烟的意志和自制力。

“简单而言就是一种‘转移法’，将‘我是一个抽烟者’的思维和记忆，转移到‘我不是一个抽烟者’的轨道上。”

清理抽烟环境：

戒烟环境很重要，西拉美娜会要求戒烟者：“把你的烟灰缸、打火机全部丢掉，因为你再也不需要它们；清理那些充满烟味或曾经抽烟的环境，比如阳台、车内、办公室或其他常常抽烟的地方，清除那些长期残留的烟味，然后稍微改变一下，比如在阳台栽种植物，在车内放空气清新剂。”

催眠之前，好好抽完一根烟，并且享受这最后的一根烟：

西拉美娜说，大多数抽烟者其实很享受抽烟，否则不会一直抽烟，他们当然知道抽烟有损健康，知道有关抽烟的一切坏处，所以抽烟者的内心常常很纠结。催眠师所做的，就是帮助当事人消除这种不好的感觉，让他们很纯粹的、好好的享受最后一根烟。

“当一个人觉得满足，会比感觉不完整、不完满更容易‘道别’。”

刺激潜意识思维

调查指出，我国的烟民，开始抽烟的平均年龄为15岁的青少年时期，不同年龄的烟民，有不同的原因、心态和习惯，这些都是催眠戒烟之前，必须掌握的详情，以便“对症下药”，灌输适当的戒烟意念。

原因随年龄起变化

西拉美娜透露，大部分烟民并非成年之后才开始抽烟，而是从青少年时期开始至成人的习惯，随着年龄增长，抽烟原因和心态也会有所改变。

“青少年时期抽烟，觉得‘酷’，或是想要融入某个群体、要表现自己是个大人，或是因为好奇甚至刺激而尝试……各式各样的原因，到成人时抽烟已成为习惯，到这个阶段，又会因为想要提神、专注、纾解压力等等理由而继续抽烟，但是在他们的思维里，却从不察觉自己为什么抽烟。”

她强调，没有人生来就是抽烟者，而是后天养成的习惯，催眠戒烟则是通过“焦点解决治疗”（Solution Focus Therapy）手法，将当事人导入归零放空的状态，“刺激”潜意识里的思维，加强有关意念，从而改变身体行为，继而维持新的习惯。

唤醒失去的记忆

“抽烟者的身体已经完全忘记了不抽烟的感觉，没有烟的生活，我们（催眠师）就刺激那些留在潜意识里的想法和感觉，唤醒那段‘失去的记忆’，加强不抽烟的感觉和生活的画面，淡化有关抽烟的记忆，比如‘为何抽烟’、‘如何变成烟民’及‘当烟民时都在做什么’的画面，放大‘如何享受不抽烟的生活’的念头。”

为生活彻底改变

一个人想要戒烟，意愿和决心是成败的关键，倘若一个人尚未做好戒烟的准备，任何的戒烟方法都不会奏效。

西拉美娜强调，戒烟不仅仅是“不再抽烟”，而是整个生活习惯的改变，比如不会再跟兄弟们一起抽烟、喝酒、吞云吐雾互泄压力等等，而有时候戒烟者尚未做好“生活彻底改变”的准备。

其次是生活中所面对的种种压力，不能再以抽烟作为发泄或纾解方式，长久依赖的习惯突然“消失”，需要有其他的支持力量，确保戒烟后的日子比以往更舒服、自在、愉快，否则重新拿起香烟的几率很高。

“戒烟也讲求时机。当一个人遭遇巨大压力或骤变，比如离婚、搬迁、失业、身边有人逝世等等，这些情况都不是戒烟的时机，失败率很高。”

从抽烟导向不抽烟的思维

研究指出，一个人大约需要反复抽烟和解压7次才能真正下定决心以及做好准备投入新生活。西拉美娜则说：“通常来找我之前，他们（戒烟者）已经尝试戒烟3、4次了。”

她进一步指出，戒烟的成败几率虽然没有年龄之分，但最难戒烟的群体是青少年，共同点是年少气盛，心智尚未成熟，觉得自己强大到无懈可击，直到长大后才渐渐体会到凡事其实有个限度。这个年龄的戒烟者，多数是被父母逼着戒烟，而非出于自己的意愿，这类情况的失败率必然偏高，需要2至3次的催眠过程。

“这是因为我们需要跟他们（戒烟者）‘协商’（Negotiate），将他们的想法或思维导向正轨，即从抽烟导向不抽烟的思维模式。”

她补充，生命突遭重大骤变，尤其突然诊断出某种病症时，戒烟绩效最高，也较容易处理这类戒烟者。所以有这么一句话——生病是人生的转机，促成改变的最有力因素。

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报道：陈绛雪 摄影：黄志强、互联网