上大号常大不干净?
医师教你这么做……

(东京30日讯)宿便未解令人困扰,医师表示,若觉得大便总是大不干净,不一定是缺乏运动或膳食纤维所导致,其实问题可能出在肠道。若肛门内侧肌肉紧张,排便时就难以放松,长久下来会在肠道形成一个口袋,粪便更容易卡在这出不来。

《早安健康》报道,日本大肠肛门专业医师高野正太表示,粪便抵达肛门附近却难以排出,会形成强烈的残便感,造成这种便秘的原因之一,通常是排便时应该要放松的“耻骨直肠肌”紧绷导致,部分直肠会变成口袋状,使得粪便卡在此处而引发便秘。



高野正太指出,这种类型的便秘,就算多吃膳食纤维作用可能也不大,高野正太建议,坐椅子或坐马桶时,可以练习肛门紧缩5秒再放松5秒交替,每天做10~20次,有助于锻炼耻骨直肠肌。

另外,排便时将屁股抬高,移动周遭肌肉韧带,让直肠的角度和地面垂直,如此一来粪便就比较不容易卡住,可使排便更顺畅。

新闻来源:中时电子报

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