示意图（取自canva）
（华盛顿1日讯）随着年龄增长，大脑细胞会进入自然退化过程。美国哈佛大学医学专家曾警告，现代人常见的四种坏习惯会加速脑部萎缩，严重影响认知功能。英国媒体近日报道指出，这四大恶习是当今科技时代最常见的健康隐患，建议尽早戒除，以免成为高风险群体，走向失智之路。
英国网媒 UNILAD 于本周二（4月29日）报道指出，人类在30至40岁时，大脑就会开始逐渐萎缩，这主要是脑细胞自然老化所致。然而，日常生活习惯对这一过程有显著影响。哈佛大学附属麻省总医院脑部健康中心专家鲁道夫·坦齐（Rudolph Tanzi）指出，睡眠不足、久坐、压力过大、缺乏社交是现代人加速脑部退化的四大元凶，不过这些习惯其实是可以改善的。
一、睡眠不足
美国疾病控制与预防中心（CDC）数据显示，约三分之一的美国成年人每晚睡不到建议的7到8小时。《睡眠》（Sleep）期刊2018年12月发表的研究指出，睡眠时间少于7小时，会导致认知功能下降，影响解决问题、逻辑推理和记忆力。
加州大学旧金山分校于2024年在《神经病学》（Neurology）发表的研究进一步证实，失眠与脑萎缩有关。研究追踪600名成年人5到10年后发现，睡眠问题越严重，脑部老化越快。中度失眠者脑龄老化1.6岁，重度者则高达2.6岁。
二、久坐
哈佛大学2024年的研究指出，成年人每日坐着的时间平均长达10.4小时，已超过平均睡眠时间（7.7小时）。2022年的一项研究显示，久坐会影响大脑中负责记忆的重要区域。对45至75岁成年人进行的脑部扫描发现，久坐者的“内侧颞叶”（MTL）较薄，这一区域变薄被视为记忆力减退和早期失智的征兆。
三、长期压力
长期压力对身心健康均有不良影响。哈佛大学研究发现，慢性压力会导致负责记忆与学习的前额叶皮质（prefrontal cortex）萎缩，进而影响认知功能。
四、缺乏社交活动
《老年学期刊：B系列》（Journals of Gerontology: Series B）2021年7月发表的研究指出，社交活动少的人，脑部灰质流失较多。灰质是大脑处理学习、情绪、语言等功能的关键结构。
哈佛大学2023年一项涵盖上千名老人的5年研究也指出，社交最活跃者的认知衰退风险，比最不活跃者低达70%。此外，缺乏社交活动也与抑郁症和阿尔茨海默症的风险增加有关。
新闻来源：中时新闻网
