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【南视界】高盐影响健康 送你吃盐小妙招

按照世界卫生组织的规定,成人一天的纳摄取量是2400mg,大概相等于6克的盐(salt),可是我们的摄取量却超过一倍。

营养师吴玉莲指出,为了避免盐对健康造成危害,我们必须了解盐,正确的使用它。

1.应尽量避免在外用餐。自己动手做较健康,为了迎合消费者的口味,餐馆的饮食常使用较高的食盐、味精等调味料。

2.烹煮菜肴时,可改用含钠量较低的天然海盐、岩盐。

3.钾离子可中和钠,减低血液中钠的浓度。每天食用含钾量较高蔬果,可达到控制血压的保健效果。甜菜根、萝卜、马铃薯、香蕉、葡萄、杨桃、番石榴等都是含钾量较高的食物。

4.购买调味料、加工食品时,必须先看清楚罐外的标示注意钠的含量。

想知道还有哪些小妙招,可以看看视频。

为了健康着想,我们还是少吃调味料,学会欣赏食物的原汁原味,为心脏血管的健康把关。

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调查发现 少吃盐或能预防糖尿病

(华盛顿5日讯)患糖尿病风险较高的人通常会避免吃糖,一项新研究表明,少吃盐也可能有助于预防2型糖尿病。

根据新华社报道,美国图兰大学等机构的研究人员近日在美国《梅奥诊所学报》上发表论文说,他们调查了在英国生物医学数据库登记的超过40万名成年人的盐摄入量,在时间中位数接近12年的随访中,参与者中逾1.3万人患上2型糖尿病。

调查发现,与“从不”或“很少”向食物中添加盐的人相比,“有时”“经常”或“总是”向食物中添加盐的人患2型糖尿病的风险分别高出13%、20%和39%。

研究人员说,这表明高盐摄入与患2型糖尿病风险增加有关。先前研究发现,限制盐的摄入可降低患心血管疾病和高血压的风险,而这项研究表明,少吃盐也可能有助于预防2型糖尿病。

研究人员表示,目前尚不清楚为何高盐摄入会与患2型糖尿病的风险有关,可能是因为盐会促使人们吃得更多,增加肥胖、炎症等风险,进而引发糖尿病。接下来,他们将开展临床试验,控制参与者的盐摄入量并观察效果。

新闻来源:新华社

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