新年快要到了，相信很多爱美的姐姐妹妹、哥哥弟弟们为了以完美的状态迎见各位亲朋戚友，已经开始实行节食计划，希望在短期内以特定的饮食控制，来达到快速减肥的效果。可是大家可要小心哦，不适当的节食，虽然可能让你成功瘦下，可是却会降低新陈代谢，容易复胖，甚至就算控制食量，或会比以前更容易变胖。

想要健康的减重，可参考以下的方法哦：

1.配合有氧及无氧运动，避免造成只减掉肌肉却没有减掉脂肪的情况。每天花半小时慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，加上额外花１０分钟做一些简单的无氧肌力运动，如举哑铃、深蹲、仰卧起坐等，可帮助增加体内肌肉，提升基础代谢率。

2.不吃精致淀粉，以复杂碳水化合物如五谷杂粮替代白米、白面包等精致淀粉的摄取。大麦、小麦、小米、燕麦、薏仁等食物含有丰富的纤维，可提供更多的饱足感，让我们吃的比较少。丰富的纤维素能促进肠胃蠕动，帮助排便，避免成为小“腹”公，小“腹”婆。薏仁还有去水肿的功效呢！

3.增加必需脂肪酸的摄入量、降低饱和脂肪的摄入量。好的脂肪不但是供应身体所需、帮助脂溶性维生素ADEK的吸收、也是帮助燃烧脂肪，排出体内坏脂肪的好帮手。建议每星期至少吃3次如掌心大的深海鱼，每天吃2至3汤匙的匙亚麻种子或补充亚麻仁籽油、橄榄油等洒在沙拉上。以牛油果、坚果替代一般的零食对减肥也非常有效。

4.间歇性断食。就是在某些天大量减少摄取的卡路里，其余时间规律饮食。例如，每隔一天禁食，或者“5:2”饮食法，也就是每周断食两天。断食的日子里，食量大概是日常的的1/4，也就是约400到600卡路里。在断食的那几天，不吃任何的淀粉、蛋白质，只吃天然、新鲜的蔬菜水果。

当然糖分较高的水果如瓜类水果、芒果等都不建议在断食时食用。小黄瓜、番石榴、番茄、萝卜、生菜、甜菜根、奇异果等都非常适合在断食期间食用。觉得味道太单调，沾些意大利的油醋酱，除了增添口感，还能促进脂肪燃烧。

5.多吃可促进脂肪燃烧的食物。青柠（Lime）味道酸酸带有淡淡清香。它含有柠檬酸具有提高代谢率，促进脂肪燃烧的效果。肉桂（Cinnamon），所含的肉桂醛可促进身体末梢血管扩张，促进血液循环，达到提高体温的效果。肉桂能改善虚寒体质造成的代谢下降，老废物质囤积，提高脂肪燃烧。

同时进行效果佳

以上的方法虽然无法快速的减轻体重，可是5个方法若同时间进行，还是可在几星期内看到成效哦！

当然减肥最重要的秘诀还是必须持之以恒！

就算瘦下来，以上的几个方法仍可持续进行，无论对体重管理或健康状况都有非常大的帮助。