由于病毒的关系，最近很多人都在量体温，不知常在量体温的你，是否有发现你的体温其实都处于37°c以下？

人体的体温在处于36.5°c至37°c的时候，体内的免疫反应、酵素、细胞活性都处于健康的状态。一旦体温超出这个范围，身体就会开始出现一些不适症状。如体温太高，会发烧，长期太低则会造成各种手脚冰冷、循环不良状况。当体温下降1摄氏度，免疫力就会下降30%。但当体温升高1摄氏度时，免疫力缺却可提高5至6倍。

一项统计显示，人类的体温在持续下降，而成年人的体温大概下降了0.4度。当人体体温低于正常的时候，就会出现免疫力低下、四肢冰冷麻痹、肥胖、经痛、腰膝酸痛等问题。在这个非常时刻，强壮的免疫系统非常重要！所以别再让身体冷冷的，马上让自己暖和起来吧！

让身体暖活的方法：

多吃辛香料——辛香料里含有多种营养、挥发油，除了能提味之外，还能促进血液循环、改善发炎、提升新陈代谢，促进食欲、御寒等功效。当血液循环、新陈代谢被提升时，身体自然能暖活起来，也能提升偏低的体温。每天在菜肴中加入1至2种的辛香料如姜、姜黄葱、蒜、胡椒、茴香、姜、肉桂、丁香、花椒、八角等，可为健康加温。

运动——运动能让体内能量保持活力，除了可以增强心脏肺功能以外，也可以增强肌力，保持体内的能量供给。在运动时，人体的血液循环加快，而其中的白细胞活动也更加活跃。白细胞是人体的免疫细胞。白细胞活跃，就有更快地发现病原体，同时召集更多的白细胞来杀死病原体。因此，人体的免疫力就会上升。除了一般的跑步，打球，适度锻练肌力，对提升体温能达到更好的效果。尤其是锻炼以下半身为主的肌肉群，能更有效提升基础代谢与身体温度。

怕病毒，不敢出门？运动不一定要出门，在家里做做星跳（Starjump）、跳绳、深蹲、掌上压等都可以促进血液循环，让身体暖活。想要更多元化，可到网上搜寻适合自己的锻炼肌力视频，跟着练，就这么简单。

泡脚——脚是人类第二个心脏，要让血液循环变好，必须先让脚温暖，才能把下肢的血液送回来，让血液畅通，自然能驱除酸痛，提升体温，增加免疫力；每次泡脚大概使用38至40度的水温，感觉温温热热的就可以，泡个10至15分钟或泡至微汗就可以了。

若是家里有浴缸，也可每晚都泡泡澡，也是泡至身体微热发汗就可以了。

增加免疫力

当然，除了以上的动作，避免一些能降低体温的不良习惯也非常重要。常喝冰水、吃冰冷食物，长期呆在空调低下，怕出汗、怕热等都会使体温降低。为了强壮的免疫力，我们还是赶快行动，让身体暖活起来吧！

吴玉莲 （营养师）