（纽约5日讯）步行是最容易实践的一项运动，对身体健康好处非常多，还有助于延长寿命，但错误的走法反而会增加受伤风险。
《Prevention》报道中列出走路时常见的错误，包括手臂摆幅太大、跨步太大、带太多东西以及路线一成不变等7项。
姿势不良
常见的两种错误姿势为走路时弯腰驼背、向后倾。美国佛州竞走教练波尼指出，这两种走路姿势都容易导致受伤，前倾、后倾都会破坏身体平衡，加重下背压力，造成拉伤与疼痛。正确姿势应是让头部、颈部与脊椎保持一直线，肩膀放松、肚子收紧、视线看向前方。
手臂摆动幅度过大
步行时手臂应自然地前后摆动，不能左右乱甩，也不该向上挥到下巴位置，这会破坏平衡，也会拖慢速度。手肘应弯曲90度，肘部靠近身体，自然地前后摆动，幅度不要超过胸部。
跨步太大
很多人认为跨大步走可以走得更快，但其实会更慢，因为前脚跟伸得太远，反而像刹车，而不是帮助前进。
脚步太重
步伐太重会让脚承受过多压力，也会拖慢速度。走路时应脚跟轻轻着地，脚步声应轻柔，走起来要舒服。
带太多东西
有些人走路会带不必要的东西，太多东西会拖慢步伐。若携带水瓶，建议使用附有水瓶架的腰包。
忽略热身与收操
许多人为了省时间，会省略热身与收操。如果一开始就用最快速度走路，不仅会过早耗尽体力，还会导致肌肉酸痛与多种运动伤害。应从慢速开始逐步加快，前5分钟慢慢走，接着加快至平常赶路的速度。最后用慢走5至10分钟，再拉筋伸展臀部、腿后肌、小腿。
路线一成不变
同一条路线走久了自然会觉得无聊，容易中断计划。试着换个地点，也可以选择有些坡度的路段，让健走更有挑战性。
复健科医生王思恒曾引述研究指出，完全不运动者，每天多走111分钟，寿命可延长多达11年；活动量最少的族群，每天走路1小时可增加寿命达6.3小时。而缺乏运动的人所损失的寿命，与吸烟者相当。这对于没有运动基础的人来说，仅靠走路就能获得显著的健康益处。
新闻来源：中时新闻网
