【生活常识】
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随着马来西亚人愈发重视健康生活方式，包括规律作息、均衡饮食及增加运动量，专家指出，公众在追求体能与体型改善的同时，常忽略一个关键环节——肠道健康。
康宝莱亚太区营养教学与培训主管Vipada Sae Lao近日指出，健康的肠道不仅关系到营养吸收与消化效率，更直接影响免疫力、情绪状态与心血管健康。“人体的每个系统都是互相关联的。肠道不仅是消化器官，更是维持身体平衡和免疫功能的核心。”
脑肠互动生理表现
研究显示，肠道被称为“第二大脑”，与中枢神经系统保持高度联动。人们在焦虑或压力状态下出现的“肠绞痛”“恶心”等反应，实际上是脑肠互动的生理表现。Vipada指出：“全面健康的第一步，是理解大脑和肠道之间的双向沟通。”
此外，肠道菌群的组成也与心血管系统健康密切相关。良好的微生物群落有助调节血压、胆固醇水平和动脉功能，通过代谢及免疫机制间接影响心脏健康。
免疫系统70%位于肠道
数据显示，人体约70%至80%的免疫细胞集中在肠道。健康的菌群可激活免疫细胞，减缓慢性炎症，并阻挡有害病原入侵。
要维护肠道健康，Vipada建议从饮食着手。富含膳食纤维的蔬果、全谷类和豆类有助肠道蠕动，预防便秘。其中苹果、香蕉、燕麦等可溶性纤维还能调节血糖与胆固醇水平。此外，摄取含益生菌的发酵类食品，如酸奶和豆豉，有助维持菌群平衡。
“不良饮食会破坏微生物平衡，导致炎症增加，甚至影响体重控制，”她警告道。马来西亚2020年版膳食指南也指出，加工食品可能破坏肠道环境，增加代谢综合征风险。
健康生活方式重要
除了饮食，良好的生活习惯也是保持肠道健康的关键。Vipada建议民众避免暴饮暴食和睡前进食，并保持充分水分摄取，有助维持肠道湿润与营养吸收。此外，规律作息、压力管理及睡眠质量亦不可忽视。
她呼吁，适逢世界消化健康日，马来西亚人应重新审视日常习惯，从饮食到心理状态，全方位支持肠道健康。“肠道是身体健康的基础。它影响的不只是消化，更牵动整个身心系统。”
