你是不是也有这样的习惯：睡前匆匆洗个热水澡，想让自己更放松、好入眠？但其实，洗澡的时间点远比你想像的重要。
根据日本睡眠健康指导师山本智子的建议，想让洗澡真正帮助睡眠，建议在睡前1～2小时洗最刚好；如果你喜欢水温偏热的泡澡，那最好提前2.5～3小时洗完。
大脑启动睡眠机制的信号
首先，为什么洗澡时间会影响睡眠？我们入睡时，身体核心体温（也就是“深部体温”）会自然下降。这个体温变化，是大脑启动睡眠机制的重要讯号。
透过洗热水澡，皮肤表面血液循环变好、热能向外扩散，反而能加速体内散热，让核心体温“先升后降”，更容易进入放松、入眠的状态。
但如果是刚洗完热水澡就上床，体温还在高点，身体还没准备好要睡，就容易出现“怎么睡都睡不着”的状况。
泡澡还是冲澡？效果有差吗？
山本智子表示，若时间允许，泡澡的效果会比冲澡来得更明显。泡澡能有效提高核心体温，等到出浴后体温缓慢下降，会形成“体温落差”，更有助于入眠。
如果只能冲澡，也不是不能，只要使用偏热一点的水（大约40°C），全身冲洗约15分钟，同样可以达到接近的效果。
因此，想睡得好，洗澡时间真的很重要。睡前1～2小时洗澡最理想，特别是泡澡后身体有足够时间降温，更能帮助进入深层睡眠。
如果你总是睡不好、翻来覆去，不妨试试调整洗澡和晚餐的顺序，帮身体建立起入睡的节奏。让洗澡成为助眠的“秘密武器”，而不是拖你一夜清醒的元凶！
