远离慢性发炎

慢性发炎被越来越多研究认为与多种慢性疾病息息相关，包括癌症、心血管疾病、糖尿病、失智症等。

《时代杂志》甚至形容它为“体内的秘密杀手”。虽然发炎原为身体对抗病菌的机制，但若长期处于慢性发炎状态，将对健康构成严重威胁。

专家指出，调整生活习惯、饮食与运动，是远离慢性发炎的关键。

多摄取天然原型食物

有建议指出，从5项生活习惯着手可抗发炎，包括规律运动、充足睡眠、洗冷水澡、森林疗愈和保持社交互动。其中特别推荐洗冷水澡，因为冷水刺激能活化抗老化的棕色脂肪，有助减重与延缓老化。

冷水澡也能促进血液循环、提振精神、减少肌肉酸痛、提升免疫力及改善皮肤状况。然而，冷水澡需视个人体质，并非人人适合。患有心血管疾病、呼吸道或神经系统问题、免疫力差或身体不适时都不宜尝试。

在饮食方面，专家鼓励多摄取天然原型食物，例如绿叶蔬菜、富含Omega-3的鱼类、水果、洋葱与绿茶，这些都有助于降低体内的发炎反应。

总结来说，透过良好饮食、生活习惯及适当运动，可有效降低慢性发炎风险，达到抗老化与抗癌的目标。