郑美玲:全身运动 动感脚车高强度低冲击

报道|郑美励    摄影|黄亮晖

今天的主角是郑美玲（Christy），她选择了在动感脚车(Spinning)上挥洒激情，塑造力量与线条。让我们走进她的健身世界，看看这种运动如何帮助她塑形，从中也汲取属于你自己的健身动力。

傍晚时分的其中一间课室，播着强劲音乐的空间里，学员跟着身材娇小的教练郑美玲脚下踩得飞快而上半身也不时随之节奏摇摆，这……正是风靡全球，被誉为“脂肪的克星”的“动感脚车”（又称飞轮车）运动。

动感脚车是众所周知的高强度、低冲击且简单易学的有氧运动，能够有效地燃烧卡路里，减少体脂肪，兼顾肌肉力量训练塑造更紧致的身体线条、增强腿部肌肉力量和耐力、增强心脏和肺部功能，提高身体的协调性和平衡感，成为许多人追求的健身新宠。

在约1小时的课程，众人跟随动感的音乐节拍，听着郑美玲的指示，时而在脚车上以坐姿蹬踏、时而又站起来用站姿蹬踏、时而身体微微前倾好像脚车赛般冲刺……一节课下来“汗如雨下”……。

阻力训练与负重类似

很多人误以为室内骑动感脚车只是锻炼腿部，郑美玲指出其实这是全身性的运动，譬如她自己并没有进行额外的负重训练或仰卧起坐等运动，但身体线条依然紧致，手臂也有一定的肌肉，这都归功于这项运动，“动感脚车的阻力训练效果与负重训练类似，而且还可以训练人的耐力和心肺功能。”

可是……一直在原地不停踩踏脚车，不嫌无聊吗？是挺无聊的，这就越发突显教练的重要性。

“作为教练，你需要设计让学员感到兴奋的课程，他们才会想要挑战自己，坚持下去。更好玩的是，学员还会想要挑战教练。因为教练也在骑车，当速度加快时，学员们通常会跟随教练的速度，甚至想要超越教练，这会让他们感到自己有所进步，产生成就感。”

锻炼耐力与毅力

郑美玲打趣的说，有些人享受这种被“虐待”的感觉，“有些人之所以如此投入，是因为他们能够将这种挑战的精神融入到自己的生活中。

他们认为，通过动感脚车锻炼出的忍耐力和毅力可以转移到工作中，帮助他们在面对工作中的困惑或阻碍时，也能像在动感单车上一样持续地坚持下去。”

当年逾60公斤重的郑美玲选择了这项运动来减重，如今体重已降至50公斤，但更重要的是运动让她由内至外的改变，人也变得有自信。

了解极限量力而为

骑动感脚车可能会引发的横纹肌溶解症？

郑美玲指出，这种情况通常较可能发生在初学者身上，由于他们不清楚自身的运动极限，即使感到疲惫也努力跟上教练的节奏，结果导致肌肉过度劳损。

此外，虽然零阻力或低阻力的动感脚车骑起来感觉轻松，但效果适得其反，令学员难以控制身体的动作，影响骑行时的稳定性，更容易出现错误姿势，在不感到疲劳（低阻力之下）的情况下，学员可能会持续跟随教练的节奏，最终超出身体的承受能力，造成损伤。

跨界，从学员到教练

在健身房中挥洒的汗水，不仅是体能的释放与形塑，有时候也蕴藏着职业的新机遇哦！

郑美玲执教动感脚车13年，始于在健身房运动时被教练发掘并提出“要不要试试看？”的邀请。

“我想看看自己可以去到什么程度”驱使她勇敢跨界，考取证照，历经培训和挑战，当上了教练，而原本的职业–中医师，反成了副业！

身兼两职虽然是多劳多得，但其辛劳程度不言而喻，郑美玲白天当中医，傍晚教课，曾因精疲力尽而考虑放弃中医但最后被老板以“当教练不能长久，为自己留一条后路”为由劝阻了。