不良习惯会导致各种疼痛，最终可能导致慢性肌肉骨骼疼痛。
文/图|IMU提供
终止背痛“S.T.O.P”！每个人难免会抱怨身体僵硬和疼痛，但是，这种情况如果经常性发生，你可能需要一些专业人士的帮助，改善你的不良姿势。
工作空间设置不当、长时间低头颈部前倾看智能手机或平板电脑，以及为了照顾孩子并忙于操持家务导致一整天重复弯腰和扭转等动作，这些都是日常生活的常见场景。
陈惠连博士
本地医药大学辅助及替代医学中心副总监陈惠连博士表示，不幸的是，这些习惯会导致各种疼痛，随着时间推移会加剧疼痛，最终可能导致慢性肌肉骨骼疼痛。
小动作解决疼痛
S.T.O.P原则帮助人们终止疼痛问题！
生活中有哪些常见的不良坐姿？
（图：网络）【S=坐姿挺直、伸展身体】（Sit Up Straight and Stretch!）
不良姿势和生活习惯是引起疼痛的主要原因之一，因为我们常常没有意识到自己的姿势和完成日常任务的方式，无论是使用数字设备的方式，或举起和/或承受重物的方式。
在很多情况下，与疫情大流行相关的干扰（比如在家学习/工作），以及我们没有做好充分准备的生活方式和职场变化，都会使得上述情况变得更加复杂。为了帮助预防肌肉骨骼疼痛，人们需要从精神层面意识到姿势的重要性。
这件事其实很简单，只需要保持坐姿挺直并伸展身体就能有所帮助。
【T = 休息一下】（Take a Break）
虽然大多数人已经知道他们需要定期运动，但这个想法需要转化为实际行动，建议不妨设置计时器，定期提醒你起身活动一下脊柱。
【O = 管理生活】（Organise）
这里提供一些技巧来管理和安排家庭和工作空间，以保持更良好的姿势：
●使用书籍或坚固盒子将电脑屏幕的高度调整至视线水平。
●放大屏幕视野和亮度，让你无需前倾也能观看和阅读。
●使用具有良好背部支撑的椅子，其高度应使得双脚能平放在地板，以及膝盖需保持90 度弯曲。
●进行园艺活动或为婴儿洗澡时，应使用凳子避免下蹲姿势。
●将需要的物品放在触手可及的地方，尽量减少弯曲和/或扭转腰部，例如：婴幼儿家长可坐在床上更换尿布，而不是采取站姿。
●处理重物时，包装应尽量轻便和/或使用较轻材料制成的袋子。
●均匀分配重量。根据一般原则，陈惠连博士建议负重不应超过人体体重的 10%，而且最好均匀分布在双肩。背包(正确使用情况下)可以让双肩承受重量，或者在使用手提袋或托特包时定期换边。
●尽量搬运较小或重量较轻的物品，最好分开多次运送，而不是一次性提起体积大又重的物品。
●正确的姿势–使用膝盖支撑身体，常用物品尽可能放在靠近的放置，同时将重物放在较高的位置。
●在运动教练的帮助下学习适当健身和锻炼技巧。如有需要请咨询他们的建议，学习如何调整锻炼方式以防止拉伤或受伤。
【P = 专业协助】（Professional Help）
陈惠连表示：“许多人都可能因为脊柱侧弯和背痛等问题会诊脊椎矫正医师（Chiropractor）以求改善脊柱健康的方法。
这些可能包括调整脊柱、帮助改善活动范围、优化执行日常任务的方式，或是改变工作空间的管理方式，以减少身体承受的整体压力并预防受伤。”
因此建议：“许多人都在寻找快速解决方案，但人们必需明白，大多数类型的肌肉骨骼疼痛都是随着时间推移日积月累形成的，因此需要时间来解决这些问题。好消息是，这些改变并不昂贵，也无需采取极端手段。
我通常会建议人们，现在就可以利用家里现有的资源，进行即时及可持续性的细微调整。”
她也提醒：“患者应该表达他们的问题、需求和对治疗的期望。很多时候患者并不愿意坦白告知，这会影响治疗成果。所以，首要建议是：确保你清楚自己想要什么，如果你不确定，请继续询问。”
许多人都可能因为脊柱侧弯和背痛等问题会诊脊椎矫正医师，如何寻找到合格的脊椎矫正医师？
脊椎矫正一二答
你对脊椎矫正医师感到好奇吗？以下是寻找脊椎矫正医师可参考的有用资讯：
问：为什么人们会诊脊椎矫正医师？答：
对于年轻人来说，脊柱侧弯是常见的症状，老年患者的问题通常是背痛。总括而言，许多人都患有不明原因的背痛，尤其是那些长期遭受背痛折磨，而且无法通过其他选项取得疼痛缓解效果的人。脊椎矫正医师可以帮助解决此类长期存在的问题，并改善人们的整体健康。
问：脊椎矫正医师的作用，他们与物理治疗师相同吗？答：
脊椎矫正专家可以帮助缓解各种肌肉骨骼疼痛。这些可能包括调整脊柱、帮助改善活动范围、优化执行日常任务的方式，或是改变工作空间的管理方式，以减少身体承受的整体压力并预防受伤。脊椎矫正医师更关注肌肉骨骼问题，物理治疗师则更多地参与康复和锻炼。根据不同患者的需要，两种专业领域都可以同时发挥作用。
问：如何找到脊椎矫正医师？答：
脊椎矫正医师属于注册医师并获得马来西亚卫生部的认可，所有持有认证执照的合格执业者很快会被列入传统和辅助医学部门的官方网站。
问：人们可以从第一次会诊中期待什么成果？答：
脊椎矫正医师将会进行病史评估，其中包括社会心理问题，以更好地了解可能对肌肉骨骼健康产生影响的个人和工作情况。你将需要穿上医用服，脊椎矫正医师会进行身体检查。这包括观察你行走的方式并测试你的运动范围。脊椎矫正医师也会进行一些测试，以对关节施加压力并评估关节是否存在任何限制性情况。
根据上述身体检查，脊椎矫正医师将会辨别出可能导致疼痛的原因并解决问题。你的个人病史也会列入考量范围，因为某些慢性病可能会影响所采取的干预措施类型。
问：需要携带什么吗？答：
携带与个人病史相关的任何物品，让脊椎矫正医师了解你的病史，比如最近的血液检查或扫描报告。
问：需要多少次疗程？答：
疗程次数和频率取决于个人需要。在紧急情况下，例如：事故或运动损伤后，由于目标是恢复损伤，因此疗程会相对比较频繁。其他情况的疗程可能需要间隔性且较长的疗程时间。
