体育

【管控令第28天/视频】宅在家不怕胖 
妮科再教你运动新招

(吉隆坡14日讯)前大马壁球名将妮科先前在个人媒体发布视频教导民众在家中做运动,深受欢迎。

如今,她又发布视频教导另一套式,希望帮助因冠病而受行动管制的人能够动起来。



妮科教导的套式称为Little Ab-Killer,动作如下:

1. 右侧仰卧起坐- 3套15次

2. 左侧仰卧起坐- 3套15次

3. 趾触 – 3套15次

4. 交替腿和手臂仰卧起坐- 3套16次



5. 腿上举- 3套15次

6. 缓慢登山- 3套16次

7. 开臀登山-3套16次

8. 平板支撑 -3 套30秒

Little Ab-Killer to start the week ☄️?

1. Right Side Crunches- 3 sets 15 reps
2. Left Side Crunches- 3 sets 15 reps
3. Toe Touches – 3 sets 15 reps
4. Alternate Leg & Arm Crunches- 3 sets 16 reps
5. Leg ups – 3 sets 15 reps
6. Slow mountain climbers – 3 sets 16 reps
7. Hip opening mountain climbers – 3 sets 16 reps
8. Plank -3 sets 30 secs


Show me how it goes and tag me so I can share it ?


#mondaymotivation #mondaymood #homeworkout #nicoldavid #burnbabyburn #dudukdirumah #stayhome #besafe #abs

Nicol David 发布于 2020年4月12日周日

反应

 

其他

妮科李宗伟力挺 潘德丽拉获精神支持

(吉隆坡21日讯)跳水老将潘德丽拉不会独自承受缘悭巴黎奥运会的失意感!

前壁球公主拿督妮科戴维和羽毛球传奇男单拿督李宗伟,双双为“小潘”表达强力支持。

都是“金牌之路”计划委员的妮科与李宗伟,非常清楚没能达到大众期望的失意感,因为他们在运动员生涯也经历过类似的困难期。

为最资深跳水选手的小潘,原本被寄望能连续第5次参加奥运会,但她在多哈世界锦标赛没能争获10米台个人赛及双人赛(与诺达比塔)的资格。

在过去4届奥运会,小潘最佳战绩是和已退役的张俊虹在2016年里约奥运会摘得10米台双人赛银牌。

她也在2012年伦敦奥运会夺得10米台个人赛铜牌,成为首个在奥运会夺奖牌的大马跳水及女子运动员。

8次世界冠军妮科在上周日抽空会见30岁的小潘,给予她精神上的支持。

妮科说:“我和她有个愉快的会面,她一直是我心目中的冠军。”

“她可以骄傲的说自己是奥运会银牌及铜牌得主,同时成为我国首位最佳女跳水选手而创造了历史。”

妮科知道从高峰跌落底谷的痛苦,但向小潘做出了劝导。

“我给潘德丽拉的劝告是继续前进及建立遗产,同时成为国内年轻一代跳水选手们的模范。”

李宗伟则赞扬小潘为跳水做出的牺牲。

他说:“她很努力,没有人希望参加奥运会入选赛不想要赢的。有时候你会无法达成对本身的期望。”

“我希望她将找到内心动机,以鼓励下一代跳水选手。况且,她已经证明是跳水运动的偶像。”

反应
 
 

相关新闻

南洋地产