37°c不生病/吴玉莲

由于病毒的关系,最近很多人都在量体温,不知常在量体温的你,是否有发现你的体温其实都处于37°c以下?

人体的体温在处于36.5°c至37°c的时候,体内的免疫反应、酵素、细胞活性都处于健康的状态。一旦体温超出这个范围,身体就会开始出现一些不适症状。如体温太高,会发烧,长期太低则会造成各种手脚冰冷、循环不良状况。当体温下降1摄氏度,免疫力就会下降30%。但当体温升高1摄氏度时,免疫力缺却可提高5至6倍。



一项统计显示,人类的体温在持续下降,而成年人的体温大概下降了0.4度。当人体体温低于正常的时候,就会出现免疫力低下、四肢冰冷麻痹、肥胖、经痛、腰膝酸痛等问题。在这个非常时刻,强壮的免疫系统非常重要!所以别再让身体冷冷的,马上让自己暖和起来吧!

让身体暖活的方法:

多吃辛香料——辛香料里含有多种营养、挥发油,除了能提味之外,还能促进血液循环、改善发炎、提升新陈代谢,促进食欲、御寒等功效。当血液循环、新陈代谢被提升时,身体自然能暖活起来,也能提升偏低的体温。每天在菜肴中加入1至2种的辛香料如姜、姜黄葱、蒜、胡椒、茴香、姜、肉桂、丁香、花椒、八角等,可为健康加温。

Starjump

运动——运动能让体内能量保持活力,除了可以增强心脏肺功能以外,也可以增强肌力,保持体内的能量供给。在运动时,人体的血液循环加快,而其中的白细胞活动也更加活跃。白细胞是人体的免疫细胞。白细胞活跃,就有更快地发现病原体,同时召集更多的白细胞来杀死病原体。因此,人体的免疫力就会上升。除了一般的跑步,打球,适度锻练肌力,对提升体温能达到更好的效果。尤其是锻炼以下半身为主的肌肉群,能更有效提升基础代谢与身体温度。

怕病毒,不敢出门?运动不一定要出门,在家里做做星跳(Starjump)、跳绳、深蹲、掌上压等都可以促进血液循环,让身体暖活。想要更多元化,可到网上搜寻适合自己的锻炼肌力视频,跟着练,就这么简单。



泡脚——脚是人类第二个心脏,要让血液循环变好,必须先让脚温暖,才能把下肢的血液送回来,让血液畅通,自然能驱除酸痛,提升体温,增加免疫力;每次泡脚大概使用38至40度的水温,感觉温温热热的就可以,泡个10至15分钟或泡至微汗就可以了。

若是家里有浴缸,也可每晚都泡泡澡,也是泡至身体微热发汗就可以了。

增加免疫力

当然,除了以上的动作,避免一些能降低体温的不良习惯也非常重要。常喝冰水、吃冰冷食物,长期呆在空调低下,怕出汗、怕热等都会使体温降低。为了强壮的免疫力,我们还是赶快行动,让身体暖活起来吧!

吴玉莲 (营养师)

吴玉莲 (营养师)