每天早上从我家出到大路，必经一段常塞车的小路，上下班时间很可能塞上15分钟。

上星期我如往常般驾车上班，就在车龙里慢慢爬行时，突然想到一份重要文件忘了拿，心情顿时往下沉，心里呼喊着：天啊！我必须兜回家拿了文件再慢慢爬过一次车龙！可没有办法，没了这份文件今天就做不了事情，所以还是很无奈的在爬过车龙后，绕个圈往回家的方向走。

在回家的路途中，心里还不断责备自己的粗心大意，连叹了几口气，胸口闷闷的。突然，手机响了，是一位朋友打电话来询问事情。我们大约谈了5分钟，挂上电话后，忽然感觉心情好了，刚刚忧郁寡欢的情绪顿时松开了。

遗漏文件感觉不好受

我赶紧观察自己的内在到底发生了什么事。细细回顾我和朋友交谈的内在历程，发现是因为我感觉自己所提供的资讯帮了他，而让我感到自己有所价值，因此便感觉开心。而之前所发生的遗漏重要文件的事宜，则让我感到自己“真糊涂，一点小事都做不好，真没用！”，因此感觉非常不好受。

原来，这就是心理学里所谓的：我们的思绪都是由“我怎么看自己”决定的。当我们在与外界的互动中感到自己是有价值时，我们的思绪就会是正向的；可是当我们与外界的互动是让我们感觉自己糟透了，或事情并非如我所预料般的发生，我们的思绪就会倾向负向。

可是，很多时候，事情的发生和我们的反应来得太快了，我们的情绪一下子就随着事情而被勾勒出来，有时甚至还不知道自己是有情绪的。就如我在遗漏文件的过程中，若不是朋友打电话来，我可能就一直生自己的闷气却不自知，还有可能不知觉的将这股气迁怒于家人或公司里的同事。

正念的培养

但话说回头，要“斩断”这来得很快的思绪也并不难，就像我在短短5分钟内便能疏通负向思绪。当然，在这件事情上，是外界的事物，即朋友的来电，打断了我负向的思绪，让我的自责得以转移。如果要靠自己的力量转化，那首先我必须觉察到自己的生气、焦急及自责，并承认这些情绪的出现。当我承认此时的我有这些情绪，其实我就比较能安住在其中并开始接纳之。这个过程就是正念的培养，锻炼自己分分秒秒如实的处于当下所发生的状态，安住其中而不随意跟着升起的思绪波动。

因此，如果我可以在发现自己遗漏文件后，保持正念，并进一步同理自己、宽恕自己的粗心大意，或许在短时间内，我便可以平静的回应自己的疏忽所升起的种种情绪，接纳自己所犯的错而不会一直责骂自己，让自己陷入负向情绪的漩涡里。

所谓水能载舟，亦能覆舟；我若能提起，必也能放下。如果我们平时能多保持正念，理自己的好意图，那就不会被负向的情绪所捆绑，每天的心情也自然更轻松自在。