副刊

【医生专栏】吃对了,睡更好/吴玉莲

2019年09月22日

饮食与睡眠品质存在着非常密切的关系，适当的饮食可以改善睡眠，不良的饮食则会导致睡眠品质下降，甚至失眠。

所以睡眠是每个人每天所必备的功课，因为睡眠不但是一种生理需要，更对人体的发育、脑力与智力的发展起着十分重要的作用。其实，饮食与睡眠品质存在着非常密切的关系，适当的饮食可以改善睡眠，不良的饮食则会导致睡眠品质下降，甚至失眠。



影响睡眠的四大类食物与饮料：

1.含咖啡因的饮料

晚间饮用咖啡、浓茶、汽泡饮料，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物会导致失眠，因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加速、血压上升，同时减少褪黑激素（Melatonin）的分泌，而褪黑激素是一种脑部松果体所分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

2.酒精饮料

大部分人会认为酒精具有助眠作用，的确，酒精能会让人容易入睡，但是它只能让睡眠状况一直停留在浅睡期，而难以进入深层睡期。这样的睡眠即使睡眠时间再长，但隔天起床依然感觉疲累。



3.胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，并妨碍正常的睡眠，因此晚餐尽量避免摄取过多的豆类、洋葱、绿花椰菜、包菜、青椒、茄子、马铃薯、番薯、芋头、玉蜀黍、面包等。

4.咸辣的食物

高盐分的食物会导致人体摄取过多的钠离子，进而促使血管收缩，血压上升，使得情绪紧绷，最后造成失眠。而含有辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物则会造成部分人的胃灼热，甚至消化不良，导致影响睡眠。

10大促进睡眠的食物：

1.杏仁——杏仁同时富含色氨酸和镁，可以促进肌肉放松，并改善睡眠。因此，吃少量坚果也是催眠的妙招。

2.甘菊茶——不含咖啡因且具缓解压力和焦虑作用，经常用来舒缓神经，促进睡眠。

3.味噌汤——味噌是用大豆和米所发酵制成的，含有丰富的维生素B12，因此可以提升睡眠品质。

4.香蕉——香蕉是镁和钾的来源，不但帮助人体放松过度紧张的肌肉，同时所含的色氨酸，可转换为复合氨和褪黑激素，可镇定大脑，帮助睡眠。

5.奶制品——酸奶、牛奶和奶酪富含色氨酸与钙，睡前喝一杯温奶或酸奶，有助睡眠。

6.燕麦——燕麦富含钙、镁、磷、硅和钾，这些都是促进睡眠的营养素。但切记，勿添太多的甜味剂，因为过量的糖会有反镇定的效果，建议在燕麦粥上加一些香蕉，效果更好。

7.水煮鸡蛋——高蛋白的鸡蛋、奶酪及坚果等食物不仅可以帮助进入睡眠，还能保持睡眠的安稳。

8.毛豆——毛豆具有预防贫血的功效，富含叶酸和促进蛋白质吸收的赖氨酸，因此能提供良好的睡眠。

9.樱桃——樱桃尤其是酸樱桃，可以促进人体褪黑激素的生成，有助改善失眠。

10.谷类——低糖、全谷谷类食品，富含碳水化合物，可增加血流里的色氨酸，增加诱导睡眠效果，帮助入睡。

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市场情报

Goodnite携手马大，引领好眠新时代！

2023年12月13日

（吉隆坡13日讯）以现代人的快速生活节奏，似乎难以让人得到足够的休息和放松，想一觉到天亮简直可遇不可求。然而，睡眠与饮食和锻炼一样，对整体健康同样重要。因为充足的睡眠可以改善情绪、健康和认知功能，而频繁的睡眠不足则会增加多种疾病障碍的风险，比如痴呆症、肥胖、心脏病以及中风等等。

一向注重优质睡眠与健康的马来西亚最大床褥制造商Goodnite International私人有限公司推出最新的宣传活动，主题为“好睡眠，好生活”，旨在鼓励大家，除了要得到睡眠充足，也要过上健康的生活。

Goodnite集团总裁张岳明表示，这次活动的核心是鼓励大家不仅睡得好，还要过上健康的生活。

“我们一直在不断努力提供更高质量的商品和服务。我们深知要有优质睡眠的秘诀，很重要在于优质的床褥。因此，我们专注于这方面去提升大家的睡眠质量。”

为了实现这项目标，Goodnite与马来亚大学签署了一项有关睡眠研究的了解备忘录，双方联手通过大量的实验和分析，对不同消费者的年龄，重量及睡眠习惯进行研究，从而分析出最适合改群体的床褥。解决消费者不懂得如何挑选合适床褥的问题，从而提升睡眠品质。

张岳明表示，该合作对公司来说是一个重要的转折点，除了能够更专业地给于消费者挑选床褥的建议以外，同时也在产品研发上提供更多的数据与参考，以推出满足消费者需求的新产品。

“这是我们与马大的首次合作，这次的合作更多是关于我们两方的协同、创新和共同竭尽心力提高国人的生活质量。

“以往消费者对我们品牌的印象，都会把我们与床褥制造连贯在一起，鲜少人知道，其实我们已经拓展至一站式的家具专卖店。”

张岳明（左二起）及马大研究生院副院长吴玉珍教授签署了解备忘录后合影；左为Goodnite法律顾问何政惟，右为马大工程研究院副院长赖庆威副教授。

张岳明透露，Goodnite计划在2024年扩展其产品线，旨在彻底改善顾客睡眠和生活体验。

他举例，购买床褥时很多人都没有意识到，其实时间久了，床褥是会积聚尘螨、死皮、污垢等，为此该公司将在2024年里提供床褥清洁服务，除了有好的床褥，同时也希望提高顾客对睡眠环境的卫生意识，让顾客可以真正拥有一个健康且优质的睡眠体验。

“此外，Goodnite 正在积极开发智能睡眠系统，我们希望该系统能够帮助顾客更好地了解自己的睡眠模式及身体健康状况，提供有价值的解读。”

除了床褥外，Goodnite Outlet也计划为增加一些新的产品系列，如床上用品系列、装饰品和窗帘，不仅提供优质家具，让我们的产品赋予‘家’的感觉，也让整个家拥有归属感。

为了提升客制化体验，Goodnite还采用来自德国的全自动组装机来客制化橱柜，为顾客提供各种现成模块设计，让顾客能更快速及便捷，以更实惠的价格进行全屋的橱柜定制。

Goodnite 希望不断为完整的家居产品添加优质的选择和产品。毕竟，有了一个舒适的家，我们才能得到真正的休息，和所爱的人一起过好生活。

“我们正在扩大产品线，最终目标是建立一个一站式家居专卖店，让消费者能够在一个屋檐下轻松方便地购物。”

张岳明：大家要不仅睡得好，还要过上健康的生活。

张岳明透露，公司推出长达36个月的分期付款计划，以便每个人都能从高质量的产品中受益，而无需花费大量资金在购买家具上。他表示，Goodnite的使命是提供高品质的家具和服务，完善每个人的家居生活。

“至2026年底，我们希望经营60家一站式家具直营店，在全国维持500家优质经销商，在商场开设20家Goodnite床褥专卖店，扩大我们的酒店，项目及出口销售，服务更大的市场。我认为，我们已经准备好通过分期付款计划和新产品线占领更大的床褥和家居用品市场份额，”

Goodnite八打灵再也门市将于12月15至17日举行盛大的开业活动，备有舞狮表演、剪彩仪式和免费自助餐。在为期三天的活动中，购物者有机会参与总值1万7999令吉的现金抽奖！（资讯）

 

 

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