【生活常识】

流鼻涕、喉咙痛、咳嗽、鼻塞、轻微的身体疼痛和头痛、打喷嚏和低烧会让人疲备不堪，以下几招让你对抗感冒。

1）调高加湿器：

湿度低会使你的鼻腔变干、难以消除定居在你鼻窦里的微型细菌，最终导致感冒的发生。解决办法是投资一个加湿器，并在空气开始感到干燥时保持运转。切记保持加湿器的干净，因为温暖潮湿的环境可能成为霉菌的温床。

2）多摄取维他命D

研究表明，没有获得足够维他命D的人更容易遭受上呼吸道感染，进而导致咳嗽、喉咙发痒或鼻塞，这可能是因为你的细胞依赖D来启动其免疫反应。

仅仅通过饮食是很难获得足够的维他命D（你可以在鲑鱼、牛肉、蛋黄、强化牛乳和柳橙汁、乳酪和蘑菇等食物中找到它），如果你怀疑你的维它命D过低，请咨询医生。

3）保持双手干净，并且远离眼口鼻！

即使你没有注意到，你可能经常触摸你的脸，这可就是在感冒和流感季节的一个大忌。因此，确保你以正确的方式洗手，用肥皂并搓揉至少20秒（特别是手指之间和指甲下面！），也减少触摸你的脸。

4）消毒你的手机

试想你在一天中放下手机的每个地方：厨房的流理台、浴室的隔间、餐厅的桌子──这些全都是细菌的盛宴狂欢之处，勤于清洁或消毒手机是必要的。

5）充足的睡眠

良好的睡眠是预防感冒的关键。经常睡眠不足7小时的人，其患感冒的几率是每晚睡8小时以上的人的3倍。

6）补充锌

肉类、豆腐、牡蛎和扁豆都是锌的重要来源。研究表明锌可以减少病毒的生长。此外，服用锌（通常以锌锭或葡萄糖酸锌喷鼻剂的形式）似乎可以减缓症状出现后的持续时间和严重程度。

7）使用自己专属的容器

当一个家庭成员感冒时，尽量使用抛弃式容器或标示其使用的容器，这可以防止病毒被不经意地传播。

8）借由益生菌补充能量

虽然仍需更多的研究来证实益生菌（存在于优格、酸菜和康普茶）可以有效抵抗病毒，但研究表明，当症状发生时，益生菌似乎也是有益的。

例如，在《英国营养学杂志》发表的一项研究中，研究人员发现，尽管服用益生菌的大学生和服用安慰剂的大学生患感冒的比例相似，但服用益生菌的人在较短的时间内出现的症状（如鼻塞或喉咙痛）比较没那么强烈。

9）戴口罩

戴口罩是防止呼吸道感染（如感冒）传播最有效的方法之一，它不仅可以保护你周围的人，也有助于保护佩戴者。

病毒（包括那些导致感冒、流感或冠病病毒）通常在咳嗽或打喷嚏后，通过空气从感染者传播给其他人。当每个人都戴上口罩时，我们就能保护彼此不受潜在的飞沫感染。