老师，

我是家庭主妇，过去的20多年婚姻都很忙碌也没有自己的空间。前2年我的小孩到国外念大学了，我也空闲下来。今年我去参加了私人健身，教练是一位很有耐心又温暖的男性，对我很照顾。每次健身后，他都会给我很多温暖的关怀，他也会和我聊生活上的事。渐渐的，我发现自己越来越在乎他，接到他的讯息也会开心很久。我好像精神出轨了，怎么办？

你的一句：“我好像精神出轨了，怎么办？” 可以感觉到你心里的恐慌、不知如何是好。所谓精神出轨，简单来说就是，人虽然在这，但心却开小差了，它也未必是自己愿意发生的，但却它在不知觉中让自己的心迷路了。

4情况检测

怎么检测自己是否精神出轨了呢？可以简单的先从以下4个状态去观察自己（若有上述这些情况出现，可以合理的怀疑自己是否有精神出轨的状况）：

1、关心

对对方的关心比对其他朋友还多。想关心他、多了解他、与他多相处和互动甚至接触

2、心中地位改变

如发生新鲜的事第一个想分享的是他，而不再是伴侣。

3、与伴侣关系渐疏远

对伴侣容易感到不耐烦，甚至为小事争吵，也会拿2者做比较。

4、不公开

会不知觉隐藏对方，不想跟伴侣或朋友分享对方的事情或存在。

4原因导致精神出轨

很多当事人都会疑惑地问自己为什么会发生精神出轨？从研究收集资料中发现它主要可从4个面向发生：

1、外在吸引

指的就是受到外表吸引，又或是权势、家世背景等（而这点也可与性欲、虚荣心等有关）

2、内在吸引

指的是内涵，例如对方拥有原关系当中所缺乏的温柔、良好互动、自信、多采多姿的生活等。

3、寻求刺激

指的是有些人会对一成不变、太安逸的生活感到厌倦，从而想寻求新鲜感、刺激感和变化。

4、自我证明

为了证明自己魅力不减，即便结婚了、年纪大了还是一样有人喜爱，常会以出轨来提升信心、证明自己。

精神出轨后……

我可以怎么做？

自我坦承：

解决问题最重要的是先承认，再正视问题。所谓承认，是承认自己心动了；承认自己目前更关注某人多于伴侣，承认自己发现自己的心出走了。接着，正视为何会发生精神出轨现象（外内在吸引、寻求刺激、自我证明）？

全面分析：

在对自己坦承后，就要进入全面的思考和评估。除了伴侣的优点，也包括确认自己为什么会精神出轨，如您前述提到的时间多了、孩子出国了少了精神寄托、与伴侣之间的情感也许冷淡了、健身教练的温暖带来的心动等。若这些没思考清楚，问题依旧存在，那便有可能一而再的陷入同一状态中。

妥善选择：

全面分析后接着是选择方向，若是选择新的对象，便建议和伴侣好好分开。若是选择留在原关系中，就要认真的检视你们感情中出现的问题且有效的作良好沟通，并提醒自己和健身教练保持距离，或直接换另一所健身中心等。若发现自己精神出轨，也找不到原因、

不知道该怎么办、不敢或不想和伴侣说，也可以寻求辅导协助。

其实当我们开始在内心想别的异性的时候，可能对自己的感情已经失去了热诚。婚姻里的感情在时间的河流中容易逐渐变淡，所以感情保鲜是必要的要的。而精神出轨现象出现，也是另一种自我察觉婚姻中没有经营好的部分。