分娩之后，妈咪终于能摆脱沉重腹部所带来的腰酸背痛等身体不适，但随之而来的又是一连串没经历过的症状，例如会阴部疼痛、排尿及排便不顺、恶露（指产后阴道排出的分泌物）等，仍须一一克服。

其中，不少产妇会出现与排泄系统相关的问题，有些妈咪甚至会等到病情严重时才愿意求诊，结果为身体带来更大负担。无论是自然产或剖腹产，产后妈咪都可能碰到排尿或排便不顺等情形，其中又以排尿困难最为常见，妇产科医生叮咛，妈咪分娩后应把握下床走动的机会，或适时按摩小腹，才有利于尿液尽早排出体外。

改善及预防方法
教你轻松解尿

不少妈咪生产之后，由于身体极度疲累及疼痛，一整天躺在床上，不敢乱动。但妇产部主治医生叶海健表示，纵使没有尿意，妈咪还是要强迫自己定时去一次洗手间，甚至听听流水声，都有助于尽早恢复排尿功能；如果是因为会阴部红肿而不敢施力排尿，除了冰敷红肿阴部及适时按摩腹部之外，也可在排尿时一边利用阴道冲洗器轻轻冲洗会阴，或是准备一个小浴盆，放入约八分满的温水，并倒入一些优碘，将外阴部清洗后，就可以坐在水盆当中约10至15分钟，也有助于舒缓伤口疼痛。他叮咛：“妈咪生产过后需多喝温开水，一来可帮助排尿，二来也能减少尿路感染的机率。”

顺利排便妙招

若在产后1、2天内都还没解便，只要维持定时走动与摄取足够蔬果的习惯，通常很快就能恢复。不过，子宫体积在怀孕期间会持续变大，如果压迫直肠并影响其蠕动，就会导致长时间排便不顺。再者也会因为准妈妈血液循环变差，下肢血液回流不顺而造成肛门口附近静脉曲张，久而久之便容易形成痔疮。

有35%左右的孕妇在接近生产时，都会发生这些现象，除非病情严重到痔疮内的血管被血栓堵塞，才有动手术的必要，否则准妈妈只要适时涂抹外用药膏，1至2週后就会逐渐康复。

从预防开始做起

曾有研究指出，生出巨婴宝宝或是较肥胖的准妈妈，在产后都容易出现尿失禁等问题，因此妈咪若勤于减重，食用高蛋白、低热量食物，并进行凯格尔或瑜伽等收缩运动，都有助于保持泌尿系统健康，改善无法顺利解尿或是漏尿方面的困扰；平时就算没有尿意，也要叮咛自己勤于上厕所，毕竟人也会受到心理因素影响，一坐上马桶才会突然涌现尿意。

至于容易便秘的准妈妈，除了受到荷尔蒙影响之外，平常可能也会因为水分或纤维质摄取不足而加重症状，建议平日应多喝水（一天至少饮用2公升白开水，不包含汤类等饮品）、增加蔬果摄取量，平日运动约15至20分钟，将有助于肠子蠕动，改善便祕情形。

医师贴心叮咛

叶海健医生指出，产后（包括阴道生产及剖腹生产）的妈咪出现尿液留滞的机率从0.3％至4.7％不等。阴道生产后出现尿路感染的机率为1.5％，剖腹生产出现尿路感染的机率为2.8％，不容小觑；因此，建议自然产后2至3小时应试着下床走动，剖腹产妈咪则在术后隔天就可慢慢练习下床，待拔掉导尿管之后，更要勤练走动、排尿，否则可能会加重沾黏、肠阻塞、静脉栓塞等情形。

排尿与便祕问题并不只是产妇的专利，现在罹患痔疮的年龄更是逐年下降，所以不管是否怀孕，平时都应维持正常作息，获得充足睡眠，适量食用含有丰富纤维质的蔬果；尤其香蕉与奇异果为解决便秘的蔬果首选，每天食用皆有助于排便顺畅。