睡眠有何好处?/王庸良

任何人若要保持健康与快乐,其中一个非常重要的因素就是——每一天晚上,必须能够维持很香很甜的睡眠。那我们应如何才能获得正常与足够的睡眠?如果患上失眠症,又应当如何治疗? 

本地耳鼻喉专科陈川谷医生(DR. Raymond Tan Suan-Kuo)认为,睡眠不应是“不省人事”。“睡眠使人体有休息的时间。事实上,睡眠期间并不是完全不动的,人体仍然处于动态状态(Dyanmic State)中。”

这些状态,包括: 

◆睡眠有助将人脑里的电力和化学物质加以调整。 

◆睡眠期间,人体会分泌成长素,以促使婴儿和儿童成长变高。 

◆睡眠能修复与促进新骨骼、骨肉和神经细胞的成长。 

“人类的睡眠受到‘生理时钟’(The Body Clock)所控制。”这里所指的“时钟”,有其特殊点,它就像闹钟一般,以24个小时为周期,当环境暗了,“时钟”就会提醒人类睡眠的时间,此时,你就会感觉昏昏欲睡,同样,当环境明亮时,意味要睡醒了! 

“医学上称它为‘昼夜节律’(Circadian Rhythm)。” 

“昼夜节律”对身体有以下的功能: 

◆产生睡眠的感觉。 

◆控制消化食物的功能。 

◆促进分泌荷尔蒙和激素。 

◆控制体温。 

耳鼻喉专科陈川谷医生。

睡得够好处多

良好的睡眠拥有许多好处,如睡醒时,神经元(Neuron)将能恢复旺盛操作能力。 

“良好睡眠有助记忆力,能将一天内所学习到的东西,转换成为长期记忆,帮助我们记住重要事物,并把不重要的事物忘记。它同时能帮助加强读书能力,即是加强记忆力。睡眠也能为大脑组织排毒,即把脑里的毒素排泄出去,也有助于免疫系统的加强。” 

科学家曾做过一项实验,观察熟睡中的老鼠时发现,其体内的脑髓鞘细胞和寡突细胞(Oligodenrocytes)都在增生一倍之多。这些细胞的增生,会对人体的免疫系统非常有利。

“睡眠也能修复脑细胞,并使脑细胞年轻化。” 

睡眠也能促使“瘦素”(Lidtin)增生,如此就能降低肥胖的可能,因睡眠不足的人一般会乱吃东西,而造成身体肥胖。当中,深度睡眠(即第3级睡眠)能夠修复肌肉,并使肌肉年轻化。 

对孩童的重要 

睡眠对婴儿与儿童非常重要:

◆若婴儿较长时间睡眠,会较易长高。因睡眠时,大脑会分泌生长素(Growth Factor)。 

◆午睡能增强儿童的学习能力。 

◆经常睡眠不宁或失眠,会影响儿童长大后的智力。

◆若青少年时常睡眠不足,当他进入老年时,患上第2型糖尿病的风险较高。

午睡的研究 

 希腊科学家曾进行一项研究:共有2万3681个男女参加一项“午睡研究”。他们的年龄介于20岁至86岁之间。这一项研究历时6年。

结果如下:

◆参加者每一次午睡30分钟,每一周至少3次。

◆研究结果显示:男人心脏病发作的机率降低约64%。

◆压力也随着减少。 

要睡多少才好? 

◆初生婴儿:一天高达18小时。 

◆入学前幼儿:11至13小时。 

◆青年:9至10小时。 

◆成年:7至9小时。 

◆有人说:人感觉状态好就不需要太多睡眠,这是不对的观念。 

◆良好的睡眠是连贯性的,即一睡到天亮。 

◆应养成“自然醒起来”的习惯。 

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