你会不会有时候在活动时突然感到关节疼痛？又或是在搬动重物时，感到关节酸痛？然后就会开始感叹，明明自己的年龄还很年轻，但身体却感觉像是个老人似的。

其实，青年与老年之间除了人为划定的年龄分界外，身体机能并没有严格的界限。许多不注意保养的年轻人，或许会提早迈入中老年，而有在注意保养的老年人，也可能会常保年轻。

根据调查显示，64.8%大马成年人有膝盖疼痛和超过一半接受检查的人被证实患有骨关节炎，那到底是什麽原因造成骨关节炎呢？

1）年龄：无可否认，骨关节炎的发病率会随著年龄而增长，这是因为关节与关节之间，会有软骨保护以预防摩擦，但关节经过长时间 “使用”，就会逐渐被磨损，换句话说，当您的年纪越大，您使用关节的次数越多，磨损的可能性也就越大。

2）肥胖：大量的研究显示，肥胖是引发骨关节炎的主要因素至一。体重超重会增加身体下半部关节的压力，进而加速软骨磨损。根据美国关节炎基金会， 每增加一磅体重将对膝盖关节增加4磅的压力和对臀部增加六磅的压力。

3）重复性动作：重复性动作会施加压力于重要的关节，增加软骨磨损。那什么是重复性动作呢？例如家庭主妇经常使用同一个姿势进行打扫、经常去健身房运动的人士、以及工厂工人等，如果姿势及出力点正确还没太大的问题，但如果长时间使用错误的姿势进行重複性动作，就会促使他们成为退化性关节炎的高风险人群。

4）旧患：如果身上有骨折旧患或手术也会增加软骨损伤的程度，导致创伤后退化性关节炎。

5）女性：相较于男性，女性患骨关节炎的机率来得更高，因为女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量鬆弛，骨关节迅速衰老。

 ■日常饮食
适量运动可预防！

不想要让自己“提早”迈入老年，那就要开始好好开始注意生活习惯！

饮食治疗师兼Wellous®产品开发主管陈慧莹说，如果正面临过重的问题，体重控制是首要任务，建议适量地做一些对关节压迫性小的运动如游泳来维持肌肉量，同时又可减少膝关节磨损。在运动时，也可以穿戴护膝保护，避免进一步伤害。

她也分享，日常饮食方面，应选择高蛋白质、钙质的食物如鱼类、家禽类、豆类、牛奶等帮助重建软骨。另外也要多吃蔬菜水果，因为它们能帮助抗氧抗炎，而橘类水果和莓果类含有高维他命C，人体需要维他命C以制造胶原蛋白，修复软骨。

“建议减少饮用茶、咖啡等，因为咖啡因会提高骨质疏松，而骨质疏松发生后，会引起骨部分恶化，导致膝关节炎加重。”

保健方面，也建议摄取一些营养素如胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、薑黄素、维他命C和D、鱼油等都对关节起著保护的作用。

■胶原蛋白要选对

市面上有很多各式各样的胶原蛋白产品，但如果你有细心做功课，你就会知道，胶原蛋白也有分成很多不同类型，而各个类型也具备不同的功效。

陈慧莹指出，胶原蛋白是筋腱和关节中软骨的主要成分，起著构造软骨组织框架，支持关节负重，保护和修复受损关节软骨等重要作用。

“很多人会食用燕窝、花胶等食品来补充胶原蛋白，其实胶原蛋白属于蛋白质，常见于鸡软骨、鸡脚、鱼皮、猪蹄等,但由于食物中的胶原蛋白分子较大，难以被人体吸收，因此必要时，可以选择口服胶原蛋白营养素，尤其是非变性二型胶原蛋白。”

她说，蛋壳膜 (eggshell membrane) 富藏丰富的营养素如胶原蛋白、氨基酸、弹性蛋白、玻尿酸、葡萄糖胺、软骨素等，提供关节及结缔组织需要的蛋白质，促进关节健康。

“蛋壳膜也含有抗炎的作用，帮助舒缓关节疼痛和减少僵硬和恢复关节灵活性。它也能抑制会破坏胶原蛋白和弹性蛋白的胶原酶和弹性蛋白酶，进而恢复肌腱弹性。”

陈慧莹指，从一般饮食中难以摄取蛋壳膜的所有营养素，例如鸡软骨富含胶原蛋白，但缺乏玻尿酸，软骨素等，而甲壳类如虾，螃蟹等含有葡萄糖胺和软骨素，但缺少胶原蛋白。  

Wellous®新推出的MOVEON结合了三大国际专利，含有来自西班牙的Ovomet®蛋壳膜、美国UC-II™非变性二型胶原蛋白、日本BonePep™水解蛋黄多肽、维他命D3和薑黄素，帮助促进关节和骨骼健康，预防骨关节炎。

她说，水解蛋黄多肽和维他命D3可帮助钙质的吸收，强健骨骼。 而薑黄素可抗炎抗氧。

陈慧莹说，市场上较普遍的关节保养品是葡萄糖胺和软骨素，是从海鲜类萃取的， 但是有海鲜敏感的人就不适合，而蛋壳膜也含有葡萄糖胺和软骨素，可以是另一种选择。

Wellous® MOVEON灵活饮适合18岁以上人士服用，建议一天服用1-2包，方便携带，随时可服用。

网站： https://www.wellous.com/

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