多喝水对身体健康很重要，可以防止脱水、保持正常体温、缓解便秘等。一项最新研究更指出，喝水也与衰老速度和慢性病风险相关。饮水充足的成年人比水分不足者更健康，更不易出现衰老迹象，罹患慢性病的风险较低，且寿命更长。

美国国立卫生研究院 (NIH) 的研究，调查美国11000多名成年人的健康数据长达25年，研究员取得参与者在50多岁和70-90岁间的数据。研究小组测量他们血液中的钠浓度，以得知他们体中的水分含量。该研究作者、美国国家心肺血液研究所 (NHLBI) 心血管再生医学实验室的研究员Natalia Dmitrieva博士说，体内水分下降是血液中钠水平升高的最常见因素。

肾病心脏衰竭不宜多喝

虽然多数参与者的血钠水平都在正常范围内（135-146mmol/L），但研究人员发现，与水分较充足的人相比，血钠水平高于144mmol/L的人，早逝的风险增加21%。由于钠水平可以代表身体的水合状态，研究人员因此推论充足的水分可以减缓衰老，预防或延缓慢性病发展，进而延长寿命。

但部分专家认为，该研究结果并未显示出因果关系，“有很多不确定性，除了测量血钠，该研究无法控制参与者可能喝了哪些液体以及当时的水合状态。”

慢性病要留意

无论如何，充足饮水对人体健康无庸置疑。充足的水分可以刺激血液流动，帮助身体排除毒素。每个人对水分的需求不同，年龄、性别、怀孕状况、体型、活动量和生活习惯的差异，以及气候和环境温度等因素，每天的水需求量也会有所不同。出汗或运动越多，脱水的可能性就越大，因此需要的水也就越多。

虽然多喝水是好事，但有些病人喝水必须限量，包括肾脏病、心脏衰竭及肝硬化疾病患者，喝水量需谘询医师。

走路预防早逝

此外，想要长寿也可多走步！

过去认为每天走1万步有助于改善健康，降低心脏疾病和癌症的风险，然而，近期有研究指出，即使每天只走约4000步，也有助于降低早逝的风险。

这项研究分析了来自全球17项不同研究的22万6889名受试者的数据后，研究小组发现，每多走1000步，全因死亡率就会降低15%；每增加500步，死于心血管疾病的机率则会减少7%。即使每天走2万步，这些好处仍然存在，研究人员目前还无法找到最高阈值。

根据发表在《欧洲预防心脏病学期刊 》（European Journal of Preventive Cardiology）上的最新研究，走的步数越多越好，只要每天至少走3967步，就可以降低死于任何疾病的风险，其中心血管疾病的死亡风险，则可透过每天走2337步而降低。