每天快走10分钟3次
比走万步健康

一项实验发现,每天3次“快走10分钟”对健康更有帮助。(网络图)

(伦敦1日综合电)值得为“一天1万步”的养生目标奋斗吗,会不会有更好选择呢?一项实验发现,每天3次“快走10分钟”其实更容易融入生活中,对健康也更有帮助。

英国广播公司新闻网(BBC News)报道,要说1万步这数字从何而来,可能让你大吃一惊,因为那与日本1960年代的一项行销有关。



在1964年东京奥运前夕,有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置,开始对注意健康的人行销。

万步计堪称早期的计步器,是根据日本九州保健福祉大学年轻学者波多野义郎博士的研究成果而制造。

波多野义郎担心当时的日本人正在复制美国人的懒散生活方式,加上热衷观赏棒球比赛,他因此想要尽一己之力让日本人增加活动。

他认为,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约1万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。“一天一万步”这套养生之道显然就是渊源于此。

这在行销上显然大获成功。但时至今日,它仍然是改善健康状况的最有效方法吗?



BBC“保持健康的真相”(The Truth about Getting Fit)节目展开实验,比较“一天1万步”和“快走10分钟”(Active 10)带来的好处。

“快走10分钟”时,你不必计步,只要每天这样子做3次就可以。

实验开始的时候先让志愿者维持和平常一样的活动一天,并进行量测。接下来,雪菲尔哈伦大学教授柯普兰将志愿者分成两组,其中一组必须达成“一天1万步”的目标。

另一组则分3回“快走10分钟”,每一次这么做的时候大约要走1.5英里,比较像是走了3000步。柯普兰要求“快走10分钟”组提高速度,对心肺产生效果。

检视志愿者的成绩,“一天一万步”组3人之中有两个成功达标,不过都很吃力。“快走10分钟”组的志愿者则相对容易,他们形成一个小组,在上班日自己约时间一起去快走。

也就是说,“一天1万步”较难达成。但重点来了,哪一种对健康更有帮助呢?

柯普兰分析追踪监视器搜集的数据后表示,研究结果很清楚。

“快走10分钟组实际上比一天1万步组多进行了三成温和到激烈的体能活动,尽管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时,健康会开始获得最大好处。”

因此,“快走10分钟”组虽然真正活动的时间较短,却有较多时间是在喘气状态下,从而使心跳加速。

柯普兰说:“我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。”

新闻来源:中央社

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