在全世界到处弘法，与国内信众很有缘的咏给明就仁波切10月将再度来马与信众见面，包括弘法与指导禅修。

现特整理仁波切在《请练习，好吗？明就仁波切“开心禅”引导》一书有关练习禅修的部分精彩内容。

很多人认禅修就是要把门窗都关起来，然后要停止你的念头跟情绪，紧绷你的身体，还要试着微笑，即便你不喜欢还硬挤出笑容，眉头却皱起来，这有点像西方的禅修。东方的禅修是表情较严肃于身体较紧绷的。

4年前，有一位艺术家，在《时代杂志》上画了一幅画叫“纽约客的禅修”。那幅画就是一个人坐在那里，试着带着微笑，可是旁边有一只蜜蜂在飞。他的脸试着微笑，眼睛却盯着蜜蜂，眉宇间看起来非常紧张，嘴巴勉强挤出微笑。

这表示你在筑起许多限制；你可以用这个来禅修，你不可以用那个来禅修，你一定要平静——这就叫问题。你会想：“禅修就是要宁静，要止静，要很平静。”好像不这样做，就不能禅修了。你没有办法运用忙碌来作禅修，如果你一忙起来，就失去了禅修，反而还增长了你的瞋恨：“你看这么忙，害我都没有办法禅修了呢！”

事实上，任何事情你都可以运用来辅助禅修；任何色相、任何声音、任何气味、任何味道、任何触觉，甚至任何的呆滞、无聊、睡意，任何事都能够运用来禅修，于是你的心就能真正的宁静。

禅修的障碍是什么呢？是执著吗？

如果你觉得禅修的障碍是执著，那就看着执著，执著就能成为你禅修的辅助。

是担心吗？

如果你觉得禅修的障碍是担心，那就看着担心，看着那个恐惧，看着恐慌。

我小的时候，也有恐慌症。恐慌是一种非常强烈的感觉，但是这个恐慌，也能够成为你禅修的辅助。对于我来说，恐慌症是我最好的禅修辅助。

禅修唯一的障碍是懒惰

除了懒惰，对禅修来说，是没有任何障碍的了。因为一切的障碍，都能够成为你禅修的辅助。你能够找到，除了懒惰之外，其他的障碍吗？

任何事情：色、声、香、味、触……都可以运用来作你的禅修。这并不是表示说，你非得要去看，如果你能够作无所缘的禅修，那也是很好的。无所缘的禅修，你不需要去看着这些念头，你也可以只是安住在无所缘的禅修中。如果你没有办法安住在无所缘的禅修中，有太多的念头跟情绪的话，那你就可以去看着它们。

禅修的精进

在日常生活中，你要尽量地去想：“我要在日常生活中，练习正念；我要在日常中，练习正念。”要这样去想。你可以计算你的正念，举例来说，像无所缘的禅修时，也许你合着一串念珠，一旦你想起来、记起来要这么自然地安住时，就算一下。“你好！从哪里来啊？去哪里啊？”想到了，又算一下。这样，当你在讲话时，你也能够练习了。

觉知是在一切地方的，这个清明、没有分别的心，也是一直和你在一起的，要认出它来。当你在走路时、当你在看电视时、在办公室，或者在你上班的途中，你都可以禅修。当电话铃一响，你就专注在那个铃声上，不要想：“喔，这是噪音！这真是摧毁了我的禅修！”这样当你接起电话时，你就会变得沮丧或生气：“干嘛？什么事？”接着你要再试着禅修时，你的脸都垮了，眼睛睁得很大，脸也没有笑容了。一开始，你可能试着要保持微笑，因为这个电话，什么都不见了、失去了！所以，专注在电话铃声上，也是可以禅修的。你也可以运用这种有所缘的禅修，在日常生活中练习。任何事情你都可以去计算，你需要一个目标。也许你的第一个目标是——我每天都要记得禅修30次！其实非常容易，不用花什么时间。如果这做到了，就变成50次，然后是100次。如果你能够一天做100次，那你基本上就像在闭关了，是整天的。

看电影也可禅修

正式的一座香、一堂课，是有很多障碍的！如果用这种计算的方式，就不会有问题了：你可以在会议中间练习，或者在宴会时，或者是中餐、晚餐的约会时，或者是逛花园，或者是到处走走时，或者是看电影。当你看电影的时候，会有无数的让你禅修的对境，因为在荧幕里面就有很多的东西，有很多的噪音，你可以吃着爆米花，那也有味道，还有香味；或者也许电影院非常热，或者是冷气太强了、太冷了，这样就有了感触、触觉。

在禅堂里，因为有上师在，自然而然有“定”，容易觉知跟观照。但离开禅堂，就不一样了。因此，在平常我们应该修哪些加行，来助益禅修，产生强而有力的觉知？

你需要精进。最好的加行，就是精进；最好的咒语，就是精进；最好的祈求佛陀，就是精进。如果在这里没有精进：“佛陀啊！你来帮我，来加持加持我，帮我增长智慧啊！” 只在那里说说，而你并没有任何禅修，那将是没有用的！你自己也要做努力的。如果你没有任何努力，佛陀也没法帮你！

咏给明就仁波切2017来马行程
◆开心禅禅修营主题：展现觉知，慈爱与智慧的力量

指导禅师：咏给明就仁波切

开心禅第一及第二阶（开放于所有人）

日期：10月13日至10月16日

开心禅第三阶

（只限参加过第一及第二阶及完成100小时禅坐的学员）

日期：10月13日至10月16日

地点：EVERY HOTEL PUTRAJAYA

联系：012-516 9672（Daniel）

◆佛法讲座《生死自在心要》

日期：10月12日（7.45pm）

地点：吉隆坡海涛生命基金会莲花大厦

联系：012-516 9672（Daniel）

日期：10月16日（7.30pm）

金钢萨埵灌顶加持法会

日期：10月16日（7.30pm）

地点：EVERY HOTEL PUTRAJAYA

联系：012-516 9672（Daniel）