3种“养生睡姿”改善睡眠 还能改善假胯宽
正确的睡姿能让帮助睡眠。（取自pexels.com@Ivan Oboleninov）
睡姿会影响人的睡眠好坏，不好的睡姿甚至可能让人越睡越累、越睡越丑。养生博主分享三大中医力推的睡姿，包括吉祥卧、还阳卧、混元卧，不只可以帮助睡眠，还可以拉身肌肉、改善假胯宽等，直呼“改变睡姿后真的可以睡个好觉”。
一名网友在小红书发布一支影片并表示“改变睡姿后真的可以睡个好觉”，她分享，自己学中医后改善睡姿，真的对睡眠有所帮助，其中三大睡姿最为推荐。第一，吉祥卧，身体向右侧卧，右手大拇指放在耳垂上，双腿并拢、微微弯曲，左手放在大腿根部，可改善睡眠，并提升睡眠质量。
养生博主分享三大中医力推的睡姿。（取材自小红书@茂茂的养生日记）
第二，还阳卧，身体平躺，两侧髋关节放松，脚心相对，双手掌心放在小腹上，拉伸肌肉，可改善假胯宽，补充阳气。第三，混元卧，身体平躺，脚心相对，双手重叠放在百会穴，可促进全身循环，快速入睡，锻炼内部功能。
其他网友纷纷留言“第一个吉祥卧，刚开始可能有点不习惯，睡几天以后你会越来越喜欢这个睡姿。佛陀和修行的人都喜欢吉祥卧，睡醒后整个人很清醒精神。仰着睡会感觉越睡越累”、“我喜欢第二和第三种姿势睡觉”、“怪不得小宝宝每天那么能睡呢”。
养生博主分享三大中医力推的睡姿。（取自小红书@茂茂的养生日记）
但也有人说“双手放在肚子上我必做噩梦，鬼压床”、“手放肚子上睡会做噩梦，或者压梦”、“我是那种平躺才能睡得着的人”、“这个还阳卧试过，小睡一会，醒来腿差点直不过来了”、“睡觉怎么高兴怎么睡”。
新闻来源：世界新闻网
这是打鼾或睡眠窒息症?/谢建裕医生
睡眠窒息症是上呼吸道狭窄所致，是构造的问题。没有药物能够治疗它。
打呼噜（打鼾）是个普遍的现象，也是在耳鼻喉诊所常见的问题。研究指出将近一半的成年人有打呼噜的习惯。轻者间接性打呼，严重者打呼如雷霆贯耳。当打呼趋向严重时，患者将开始呈现出间歇性呼吸暂、窒息和日间疲惫的状态，这就是所谓的睡眠窒息症 （Obstructive Sleep Apnea)。
打呼噜的发生是因为上呼吸道狭窄。上呼吸道包括鼻腔和咽喉。当空气经过狭窄的上呼吸道时，四周的软组织（黏膜及肌肉）将会颤抖， 进而发出声音（打呼声）。 因此，打呼噜是上呼吸管道狭窄的一个显示。
当呼吸还是持续，不受影响时，此类的打呼噜可说是轻微，无需担心。然而，当发现到呼吸出现中断时，这就表示说上呼吸道出现完全堵塞的情况。这不再是普通的打呼噜，这是睡眠窒息症，是一个需要医治的病态。
步入中年后，或多或少有些打呼噜，主要是因为咽喉肌肉松弛，和脂肪在头颈的囤积。这造成在睡眠时，软腭、舌头和咽喉四周软组织倒塌，导致上呼吸道狭窄。然而，一些风险因素会促成上呼吸道严重变窄，甚至完全阻塞。这些因素包括肥胖、软腭低垂、扁桃腺或腺样体肿大，鼻炎和鼻窦炎、小颌畸形、颌后缩、吸烟、喝酒、药物（如安眠药）等。
窒息症的坏影响
当出现窒息时，血氧将会有明显的下降。在睡眠时，正常的血氧应该保持在95%-100%；当血氧降至90%-94%，这还是属于可接受的范围。当血氧降至少于90%时，这已表示很显著的睡眠窒息症了。
当血氧低于正常范围时，头脑将会间歇性的缺氧。而且这间歇性的缺氧情况是不断重复发生在整晚的睡眠中。虽然有足够7至8小时的睡眠，然而因间断性的缺氧，而造成头脑没有充分的休息，造成第二天疲惫、嗜睡、无法集中精神，这将影响工作表现，严重者甚至会因嗜睡而导致交通意外。
同样的缺氧状况也会发生在心脏，这将会造成多种心血管疾病的并发症如高血压、心律失常、心血管堵塞、心脏病、中风等。
心血管疾病的并发症在5-10年后发生的机率比一般大众来得明显较高，而且这些并发症都是无法挽回的。
及早检测才是上上策
多导睡眠记录（Polysomnogram)或简称为睡眠检测，能有效的记录睡眠者的睡眠时的多种参数，譬如睡眠停止的次数和时间长短、血氧记录、心跳速率等等。通过睡眠检测，我们将能够客观的判断睡眠者是否有睡眠窒息症。
如果有的话，我们也将能够鉴定其严重度；如无睡眠窒息症，就纯粹只是普通的打呼噜而已。
睡眠窒息症是上呼吸道狭窄所致，是构造的问题，没有药物能够治疗它。
胥视其严重程度，治疗方式包括使用持续气道正压机（ Continuous Positive Airway Pressure - CPAP machine)、手术、口腔矫正器（Oral Appliance)， 还有最重要的是控制好体重在标准范围，多做运动，控制食量。
打呼噜是普遍的现象，但是当发现睡眠者有呼吸中断、窒息、日间嗜睡，疲惫时，这可是一个不可忽视的警钟。
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