调整脏腑失养
安稳度过更年期

每一名女性都会经历“更年期”的阶段,并会面对更年期综合症所带来的烦恼。这些症状包括月经紊乱、潮热、多汗、烦躁、易怒、头晕、耳鸣、心悸、失眠、腰酸背痛、皮肤干燥、情绪不稳等等。

这些虽然不算什么大病,但却大大破坏生活素质,叫女性在这期间吃足了苦头。而中医在这方面却能起到调理及舒缓的作用。



受访者:陈美瑜中医师 学历:天津中医药大学本科和硕士/广州中医药大学准博士

中医师陈美瑜表示,所谓更年期综合症的发生,是指女性在46-55岁这段期间,由于雌激素(女性荷尔蒙)的骤减而导至生理机能出现变化所造成的一些症状。虽然很多女性都不会正视也不会去求治,但其实它也会为健康带来一定风险。

“在生理方面,它会影响头晕、头痛、心悸,长期睡不好也会演变成血压增高、心绞痛;随着雌激素的减少,也会导至骨质疏松,进而形成关节及肌肉酸痛。同时也会促使性欲淡漠,并有膀胱和尿道的问题。在这段期间,心理方面也会出现忧虑、抑郁、烦躁、健忘、注意力不集中、情绪大起大落等问题。”

“因此如果更年期症状影响到健康,导致生活出现改变,就必需去就医。即使没有严重影响生活,但若有经调理,就能提高生活质量,让女性能安稳的度过更年期。”

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中医对治:中药调整脏腑

陈美瑜指出,古代中医并没有“更年期综合症”这名称。一般都把出现在更年期的现象称为“围绝经期前后诸症”或是“脏躁”。

《黄帝内经》对女性的生长发育也作出一些相关描述,指女性从7岁开始,每7年为一个阶段,生理上都会作出相应变化,例如二七(14岁)时就有来月经。对于更年期也有以下描述:“女子七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通”。即指女性49岁左右,月经开始减少,慢慢绝经,子宫等生殖器也开始退化,不能再生育。

疏通经络辅助舒缓

另外,古代中医针对更年期女性的心理变化现象称为“脏躁”。这病名最早出现于《金匮要略,妇人杂病脉证并治篇》:“妇人脏躁,喜悲伤欲哭,象如神灵所作,数欠伸。”描述女性无故悲泣,或哭笑无常,有点类似撞邪,并且频频打呵欠。

在中医对治上,更年期和肾有关,因此病位主要在肾,并以肾的阴阳亏虚为主。此外也会涉及其他脏腑。例如心、脾和肝等。

“临床上,一般是以内服中药来调整脏腑的失养,再加外治手法以辅助舒缓。例如以针刺疏通经络,体虚的则进行艾灸,腰酸背痛或腰膝酸软则可通过拔罐推拿。甚或以耳穴压豆等方法来舒解各种不适,提高女性在这期间的生活质量。”

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食疗药膳:茶饮调理心神

陈美瑜也针对更年期女性分享了以下药膳茶饮,以舒缓症状并调理心神。

百合枣仁汤 

材料●鲜百合50克、酸枣仁 15克

做法●锅中加入适量清水,把酸枣仁放进去,以大火煮滚后转小火煎煮。再放入百合,煮熟后去渣食用。

适用对象●烘热汗出、心悸失眠等体内有虚火的女性。

枸杞瘦肉丝 

材料●枸杞子、竹笋各30克,瘦肉100克。

做法●把瘦肉和竹笋洗净切丝备用;在炒锅中倒入植物油,放进瘦肉、竹笋、枸杞爆炒至熟,最后洒点酱油即可食用。

适用对象●烘热汗出、烦躁易怒或忧郁健忘等肝肾阴虚的女性。

小麦红枣茶 

材料●浮小麦30克、红枣6粒、甘草6克、龙眼肉5枚。

做法●把上述中药材洗净后放到锅中, 加入适量清水,用大火煮滚后转小火煎煮至熟即可。

适用对象●情绪不稳或精神恍惚等心脾气血不足的女性。

饮食宜忌:忌节食减肥

陈美瑜指出,更年期女性由于基础代谢率下降,如果不控制饮食,又没有运动,将会造成体重增加。所以更年期女性的饮食应该以清淡及有营养为主,但却不建议为了避免肥胖而节食。

“由于雌激素的改变,很多处在更年期的女性会变胖,也有不少女性会去减肥。但其实在这段时间不适宜节食减肥,因为雌激素下降已使生理紊乱,如果再减肥,就会使身体更虚弱。因此在这段期间尽量采取良好的饮食,少吃煎炸油腻以及酸辣的食物,以富营养的为主。”

不鼓励纯素饮食

在饮食方面,应该要控制热量和脂肪的摄入,以免过剩而囤积在体内,从而引发一系列疾病。但也不鼓励采用纯素饮食,以免导致营养不良或贫血。

此外,更年期女性容易出现骨质疏松的问题,由于大量钙质流失,因此应该要多吃一些含钙的食物,例如豆制品、牛奶或酸奶等,可及时补充钙元素。同时也要减少酒精、咖啡及浓茶的摄入,以减缓骨质疏松的速度。

按摩舒缓:艾灸温穴

在保健方面,可进行一些穴位按摩或以艾灸温穴,让更年期综合症获得舒缓:

穴位按摩:

1.百会穴

取穴●位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

功效●有助改善健忘、失眠、医痛和眩晕。

2.足三里

取穴●位于小腿外侧,犊鼻下3寸。

功效●补益气血、改善心悸气喘。

3.三阴交

取穴●小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

功效●有助调理心、肝、脾、肾及子宫。

体虚的女性可采用艾灸温养穴位。

温灸

更年期女性若属于虚症者,经常会怕冷、脸色苍白、疲累没精神且月经量少的,可采用艾灸温养足三里穴和三阴交穴。

进行温灸时,要注意环境空气流通。如果请人代劳,施灸者最好以手指放近穴位来感受温度,若过热就要把距离拉远,以免烫伤患者。

替人温灸时,建议用手指试探温度以免烫伤患者。
在足三里穴温灸,有助更年期女性补益气血。

预防保健:做对措施轻松度过

更年期是女性一生中难以避免的阶段,但若作好保健应对措施,就能轻松度过。

1. 注重内外形象—— 不要认为到了更年期,就好像走入夕阳阶段,以“黄脸婆”外貌示人也不以为意。这阶段的女性更加要注重内在的气质和提升外在的形象,除了要保持健康的心态,还要把自己打扮得漂漂亮亮,才会活得更有自信。

2. 培养兴趣—— 多参加社交活动,培养更多嗜好与兴趣, 转移注意力以平衡心理质素。

3. 良好生活习惯—— 每天有充足的睡眠,不熬夜。注意个人卫生,不酗酒不抽烟,不让自己太劳累。保持良好心情。

4. 适当的运动—— 运动不仅能使体内的热量消耗,促进机体代谢,更有助女性们保持体重不过胖,同时还能增加骨密度,防止骨质疏松。可选择一些不太激烈又适合自己的运动,例如:快步走、慢跑、瑜伽、有氧操或游泳等。

5. 作好健康管理—— 注意身体发出的讯息,定期做体检,有良好的健康管理意识。

报道·aNGie 摄影·JONAH FOO、互联网