忧郁患者难入眠
这样做有助排解…

(台北21日讯)忧郁症患者往往会有睡眠障碍,容易让症状加重,台湾台北市联合医院林森中医昆明院区主治医师邱淑娟指出,充分日晒、食用含有“色胺酸”食物、勤运动、深呼吸都有助于排解忧郁。



邱淑娟表示,西医与中医看待忧郁症的观点不同,西医认为是大脑神经传导出现问题,中医则归因于五脏中心、肝、脾脏失衡,导致身心失调;另外,西医认为的“肝”就是肝脏,而中医认为的“肝”除实质脏器,还包括其他相关组织,包括人体韧带、筋膜、指甲和神经系统。

因此,就中医观点,长期情绪抑郁时,就会造成肝疏泄不足,会“肝气郁结”,会容易有负面情绪,还会胸闷、喘不过去等;若是肝气郁久而化火,则会让人焦躁易怒,伴随失眠、头痛、眼睛酸涩等症状。

邱淑娟说,过度忧虑也会影响食欲与食物消化吸收,伤害脾的功能,长期下来,会导致营养不良,活动力降低并引起消极的恶性循环。

若要排解忧郁,可在白天充分日晒及食用含有“色胺酸”的食物,如火鸡胸肉、南瓜子、蛋、坚果类,因足量的色胺酸可产生足量的血清素帮助对抗失眠与忧郁。

其次要勤运动,尤其是以骨骼肌的运动包括五禽戏、八段锦、太极拳等;邱淑娟说,练习深沈缓慢的腹式呼吸也有帮助,借由呼吸反向调节自律神经,让情绪、身体得以放松,有效改善忧郁及失眠状况。



新闻来源:联合新闻网