人总会变老。不过，变老不等于身体衰残，更不等于心理健康走下坡。不信？我国首相敦马哈迪医生不就是最好的例子吗？怎样才能越老越快乐？首先，身心健康是首要，再来财务状况良好是第二重要。有了这“两宝”，晚年生活保证素质高；然而，这一切的前提是——一定要从教育做起！

想象一下，年老的你一头白发苍苍，身体衰弱，行动不便；年轻时没存钱、曾被人骗走一笔钱或投资不利，导致财务状况不佳，加上孩子因工作和家庭无暇照顾你，这种乐龄生活过得也有够凄惨的……

其实，上述的境况是可以避免的，只要父母、长辈或教师从小教育孩子关于“健康乐龄化”（Healthy Ageing）的重要性。

马来西亚乐龄健康协会（MHAS）主席黄德威医生解释，很多人只听过抗老化（Anti-Aging），鲜少人听过健康乐龄化，这两者存在着很大区别。

长远的人生规划

简单来说，抗老化着重于外表的保养，而健康乐龄化则注重于内在的保养。每个人对健康乐龄化作出的定义都不同，MHAS为此设定的定义是——健康乐龄化必须从小开始。孩子从小甚至还处于胎儿时期时，就应该要灌输健康乐龄化的概念。

“胎教的好处是有医学根据的。很多研究证明，胎教对孩子的成长起到正面的影响，所以不要错过趁早教育孩子的机会。每个人应该从小开始就作好面对乐龄的准备，而不是进入乐龄阶段才开始，那已经太迟了。”

可能你会觉得，面对乐龄的准备也作得太早了吧？他强调，绝对不早！不趁早好好保养照顾自己的身心健康和管理个人财务，等年老时一定会面对很多问题。

“健康乐龄化是一个人生的长远规划，我们积极提倡这个概念是为了预防下一代面对排山倒海的乐龄化问题。由于这个概念还很新，所以我们需要大力推广这方面的意识。”

ADLs（Activity of Daily Living）基本日常活动 

●个人卫生：包括刷牙，洗脸，梳头等

●洗澡

●穿脱衣物

●自主进食

●自主控制和完成大小便

●能自主上床下床，从椅子上站起坐下

●有四处移动的能力 (而不是长期做轮椅或卧床)

IADLs （Instrumental Activity of Daily Living）工具性日常活动 

●进行轻度家务

●准备餐点

●在熟悉的社区内自主行动

●服药

●购买食品和日常用品

●使用电话或其他通讯工具

●管理个人财务

选择健康和金钱要素

年轻时，我们追求生活品质；来到乐龄阶段，我们也应该继续追求生活品质，这才是健康乐龄化的核心价值。

黄德威指出，生活品质涵括四大基本要素，即健康、金钱、时间和社交。这四大要素看似都很重要，缺一不可，但他思考出了另一种诠释方式——未必缺一不可，只要掌握两大要素即可。

他先理出这一套普遍的理论：在年轻时期，我们有健康和时间，但没有钱；来到中年期，我们有健康和金钱，但没有时间；到了乐龄期，我们有时间和金钱，但没有健康。

“如果再深入思考，你会从中发现只有健康和金钱才是最重要的。”

他分析，若一个人在年轻时期已经拥有良好的健康和财务状况，那他自然会有时间；若一名乐龄者拥有良好的健康和财务状况，他有的也是时间。因为，健康良好意味着时间比较多，可以任由他控制；没有健康的话，金钱和时间都不用想了。

“很多人说，老了就没时间，不一定。时间很重要，但如果没有健康和金钱，时间就不是太重要了。”

健康与财务的“独立”

对乐龄者而言，有四大利益相关者会对他们的生活品质造成影响，包括家庭、社会、职场和国家。难道乐龄者非得要活在他人的掌控之下吗？未必，只要能够做到“独立”，基本上并没有任何事可以影响他们的生活品质。

“我指的‘独立’是健康和个人财务上的独立。社会共同体是你无法操控和改变的，不过，当你拥有健康和金钱，你仍然能够在毫无影响之下追求生活品质。举例来说，即使家人不照顾他，他也有能力自己照顾自己；即使一个国家的政策多么糟糕，他也能过着自己想要的生活。”

有医学研究证明，重视社交生活的人比较健康，因此他也把“社交”的要素加入到四大生活品质里，这也可以说是作为人类的基本需求。也有一些研究指出，长寿的秘诀并非完全源自良好的生活习惯，拥有良好的社交生活也是因素之一。

“起初我对这种说法也感到好奇，后来经过仔细思考，我推论也许良好的社交生活可以在一个人需要帮助时，尤其是健康出状况时，身边有人可以及时伸出援手。还有一种可能性，社交生活也可以令人心情愉快开朗，因为保持快乐就是最好的特效药。”

列入课程掌握概念

根据大马统计局2017年提供的数据显示，大马B40低收入群体的家庭月收入是3000令吉；而M40中等收入群体的家庭收入则是6725令吉，而我国主要以低收入群体和中等收入群体居多。

由此可见，想要有一个良好的生活品质并不容易；再加上，大马目前65岁以上的乐龄总人口约占了200万的全国总人口。到了2020年，乐龄总人口预计将增至7.2%。

更教人忧心的是，雇员公积金局（EPF）经常提到大马人的财务素养依然属于低水平，大部分符合资格的人一拿到公积金很快就用光了，因为他们对如何有效地存钱、投资等都没有具体的知识和概念。

有鉴于此，为了达到健康乐龄化的目的，他认为政府应该把健康和财务素养（Financial literacy）列入中小学必修课程，让孩子从小就接触这方面的知识，不仅拥有好的财务管理，也能有效地经营身心健康。

从小认识植物性饮食

黄德威说，大家一般只注重身体健康，心理健康却忽略了。一定要记得，身体和心理健康都必须照顾得宜，才能提高生活品质。

“在生理方面，中小学的课程内容可以涵盖饮食、运动、睡眠、生活习惯等。想要培养孩子从小有良好的饮食习惯，学校也可以增设烹饪课，教导学生烹饪健康料理，而且男女学生都必须学习。”

他建议，孩子应该从小认识植物性饮食（Plant-based Diet），即以水果、蔬菜、根茎、全谷类、豆类为主食，也可配搭少量肉类、乳制品、蛋，这比起全素食有更多饮食选择，而且更健康营养。

“植物性饮食对于肥胖、心脏疾病、高血压等问题都有帮助，更可以减低患上慢性疾病的风险，亦有效降低癌症指数。很多人都知道素食健康，但前提是一定要吃得正确，否则同样有害无益。”

学习管理压力技巧

再谈一谈心理健康，为什么心理健康会出问题？黄德威指出三大主要原因：一，身体健康不理想；二，财务状况不好；三，来自学业、职场或家庭的压力。

他认为，教育孩子关于压力管理的技巧很重要。因着教育制度的不完善，现代的孩子年纪小小就要承受很大的课业压力。千万别小看压力的威力，小则造成轻微的心理疾病，大则进展成严重的心理疾病如忧郁症、焦虑症等，这将导致他们日后的生活品质也受影响。

从小学习处理压力

“填鸭式教育只会增加孩子的压力。很多先进国家的孩子都面对着同样的问题，有些孩子承受不了压力甚至会产生轻生的念头。因此，既然教育制度很难改变，那老师就应该教导孩子面对和纾解压力的技巧。

“每个人面对的压力不同，处理压力的方法也不同。只要从小学习处理压力，长大后也能处理各种各样新的压力，越早学会就有越大的优势。每当压力袭击而来，你便多了一个纾解压力的选择，而不是轻易放弃或妥协。”

多沟通获得激励

此外，他也提到了沟通能力的重要性。良好的社交生活离不开沟通，多与人沟通可让一个人从谈话中获得启发或激励；也就是说，双方在沟通的过程中可以互相影响，并产生正向情绪和思维。

“健康乐龄化将使一个国家的社会和经济发展巨轮转动得更快更有劲，因为人民一旦身心健康，国家的生产增长率便提高，创意和创新能力也随之走向更大突破。”