副刊

甩开“过年胖”!
只要搞懂瘦子6小习惯

(台北11日讯)过一个年,许多人无形中又肥了几公斤,想甩掉“过年胖”其实可以不用刻意减肥,专家表示,只要遵循瘦子们生活中的小习惯,自然而然会变成易瘦体质。



一般认为减肥通常要节食,但其实许多错误观念反而弄巧成拙。《早安健康》报道,日本知名美容网站专栏作家玉村麻衣子表示,过年胖并没有想像中可怕,只要在日常生活中注意下列6件事,就可以轻松享瘦。

1. 早餐吃饭

早上摄取碳水化合物,会使睡眠时分泌的成长荷尔蒙增加,晚上睡觉时可确实进行脂肪的分解和代谢;相较于其他碳水化合物,米饭的糖分最容易代谢、不易变成脂肪。若不吃早餐,无法提升体温和代谢,而且空腹时间过长,下一餐摄取的热量更容易变为脂肪,反而不容易瘦。

2. 通勤时提前一站下车

平常很难抽出时间运动的人,可以试试通勤时提早一、两站下车,再走到目的地,因为运动可以在短时间内有效燃烧脂肪。



3. 先菜后饭

富含膳食纤维的蔬菜,可以防止血糖快速上升,同时让脂肪不易被吸收。所以先吃菜,再吃面、饭等碳水化合物,可以有效抑制脂肪的吸收。

4. 补充膳食纤维、钙质

膳食纤维可以促进肠胃蠕动、帮助排便,还可以抑制脂肪吸收;另外,多摄取钙质,也可以有效排出老废物质。

5. 多泡澡

当血液循环不良时,身体的脂肪就难以燃烧,建议冬天可以泡38~42℃左右的热水,不仅可以暖和身体、燃烧脂肪,还可以消除疲劳。

6. 睡眠充足

睡得好自然会加速新陈代谢、脂肪分解;长期睡眠不足,会促使增进食欲的荷尔蒙增加,更容易暴饮暴食。

新闻来源:中时电子报

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娱乐

他/她们争歌王抢歌后 金曲奖评审团主席爆评选内幕!

(台北12日讯)第32届台湾金曲奖颁奖典礼周三公布入围名单,首次出任金曲奖评审团主席的锺成虎会后受访,对于过去发片总金曲奖较无缘的田馥甄,本届入围华语专辑、华语女歌手等7项大奖,表现亮眼。

田馥甄入围7奖 在各项投票中胜出

锺成虎表示:“她这次专辑设定及唱腔都有展现新面貌,制作品质及收歌、演唱能力也维持自己的特色,有一定的工业标准,因此在各项投票中胜出。”

周兴哲杨丞琳成遗珠

至于每届入围必问遗珠一题,锺成虎说:“其实真的蛮多的,很难讲得出来是那一个,周兴哲、杨丞琳当然是遗珠,但投票必须要有结果。”强调两人表现非常好,都是非常棒的歌手,透露华语男女歌手入围名单,分别经过至少3轮讨论。

曹雅雯 桑布依 8奖入围大赢家 

本届大赢家则是分获8项入围肯定的曹雅雯《自本》及桑布伊《得力量》,锺成虎认为2人此次入围专辑的元素及风格多元,“曹雅雯这张元素非常多,风格上融和得蛮好的,加上她演唱的声线有独特风格及辩识度,品质很整齐,自然在各个奖项得到这个票选的结果。”而桑布依的专辑采用多种风格,有电子也有管弦乐,曾次较以往分明更多,“兼顾传统与现代”。

万芳独特表现  苏慧伦声音有标志

锺成虎分析本届入围的华语女歌手特质,“万芳在乐坛有自己独特的表现方式,恰如其份地在这张专辑中展现各方面优势。孙盛希有目前的时代感,新曲仍维持自己的风格;苏慧伦重新出发,声音永远都有她的标志。谭维维有很好的演唱技巧,抽离情歌作品,表现出更深层的情感。”

林俊杰声线特别  青峰唱出个人风格

至于华语男歌手入围者,锺成虎夸瘦子唱功有目共睹:“在嘻哈歌手中成功创造出贴近歌词及生活的flo。”同样也是嘻哈歌手的杜振熙(蛋堡),“用说的就有说服力,也有独特市场性”,而金曲常客林俊杰,“他的声线非常特别,歌曲演绎很有稳定性、独特性;韦礼安的演唱功力,在这张专辑成功建立自己的标志“,李泉的作品非常自然、创立新东西,而吴青峰虽然是重唱帮别人写的歌,但就是能唱出属于他自己的风格。

第32届台湾金曲奖颁奖典礼将于6月26日举行。

 

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