甩开“过年胖”!
只要搞懂瘦子6小习惯

(台北11日讯)过一个年,许多人无形中又肥了几公斤,想甩掉“过年胖”其实可以不用刻意减肥,专家表示,只要遵循瘦子们生活中的小习惯,自然而然会变成易瘦体质。



一般认为减肥通常要节食,但其实许多错误观念反而弄巧成拙。《早安健康》报道,日本知名美容网站专栏作家玉村麻衣子表示,过年胖并没有想像中可怕,只要在日常生活中注意下列6件事,就可以轻松享瘦。

1. 早餐吃饭

早上摄取碳水化合物,会使睡眠时分泌的成长荷尔蒙增加,晚上睡觉时可确实进行脂肪的分解和代谢;相较于其他碳水化合物,米饭的糖分最容易代谢、不易变成脂肪。若不吃早餐,无法提升体温和代谢,而且空腹时间过长,下一餐摄取的热量更容易变为脂肪,反而不容易瘦。

2. 通勤时提前一站下车

平常很难抽出时间运动的人,可以试试通勤时提早一、两站下车,再走到目的地,因为运动可以在短时间内有效燃烧脂肪。



3. 先菜后饭

富含膳食纤维的蔬菜,可以防止血糖快速上升,同时让脂肪不易被吸收。所以先吃菜,再吃面、饭等碳水化合物,可以有效抑制脂肪的吸收。

4. 补充膳食纤维、钙质

膳食纤维可以促进肠胃蠕动、帮助排便,还可以抑制脂肪吸收;另外,多摄取钙质,也可以有效排出老废物质。

5. 多泡澡

当血液循环不良时,身体的脂肪就难以燃烧,建议冬天可以泡38~42℃左右的热水,不仅可以暖和身体、燃烧脂肪,还可以消除疲劳。

6. 睡眠充足

睡得好自然会加速新陈代谢、脂肪分解;长期睡眠不足,会促使增进食欲的荷尔蒙增加,更容易暴饮暴食。

新闻来源:中时电子报