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间歇性断食/吴玉莲

你曾听过间歇性断食吗?间歇性断食就是在某些天大量减少摄取的卡路里,其余时间规律饮食。例如,每隔一天禁食,或者“5:2”饮食法,也就是每周断食两天。

断食的日子里,食量大概是日常的的1/4,也就是约400到600卡路里。



须保持不复胖

愈来愈多研究显示,对想减重的人来说,间歇性断食或许和传统的节食方法一样有效,甚至更容易遵循,因为需要自律的天数变少了。不过,也有营养专家警告,间歇性断食法不是适用于每一个人。

来自佛罗里达州奥兰多的营养学家波培克(Lauren Popeck),间歇性断食只能短期使用,所以恢复正常饮食后可能会容易复胖。

关键是当结束间歇性断食计画,必须有改革日常饮食的后续计划,否则很容易导致过度饮食或复胖的危机。

其实,当你进行了一段时间间歇性断食,会感觉身体的变化,例如消化系统变好、胃口变小。不过必须注意的非断食日要有饮食计画,来管理摄取的卡路里,同时食物的均衡营养也不能忽略。



最常见的3种断食法包括:

1.16/8断食法——

跳过早餐,每天吃东西的时间必须在8小时以内,例如从下午1点到晚上9点,然后禁食16个小时,如此类推。

好处:

●燃烧脂肪大量提高。

●减少食欲。

●改善胰岛素反应。

●改善脑活动。

●改善整体健康。

2.吃——停——吃——

一周2次禁食24小时,例如从今天晚餐至明天晚餐之间不吃东西。你可以设定星期三和星期日为断食日,再规划你的餐饮与运动。

记住,你不是在计算卡路里,而是观察每日摄取的卡路里来减重。

好处:

●减低慢性发炎。

●促进细胞健康、排毒

●增强胰岛素对肌肉细胞的成长

●维持睪酮水平(男生们,注意!)

●增加生长激素(大量哦!)

3.3.5:2断食法——

一周里,选2天限制卡路里的摄取(只摄取500到600大卡),另外5天正常饮食。在断食的那2天,你可以吃高纤维、高蛋白质的食物。这样可以在不摄取过高卡路里的情况下有饱足感。汤类是不错的选择,可以让你摄取丰富的营养,也让你喝到饱!

若想要吃别的食物,以下食物符合那两天的500大卡供参考:

●大量的蔬菜

●天然酸奶+莓果

●水煮蛋

●烤鱼/瘦肉

●菜花炒饭 (Cauliflower Rice)

●黑咖啡、茶

好处:

●减重

●减低胰岛素抗性

●改善炎症

●改善血脂

吴玉莲 (营养师)

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娱乐

性感现身十大中文金曲 李幸倪断食3天玩透视

 

(香港7日讯)主力在香港发展的大马歌手李幸倪(Gin Lee),周六晚在《广播九十五周年 十大中文金曲》夺得十优歌手及凭歌曲《Dum Dum》获金曲奖,她当晚以黑色贴身镂空透视装上阵,十分性感,她受访时表示为了这件战衣而断食了3天!

“我前几天问形象指导要试什么衣,他有几套给我选,见到这套衣服之后,我说我会做了,从这一刻开始我不吃东西,只是喝水,因为我是断食达人,很有经验。(今天过后可以放松进食?)我明天还有工作,所以还不可以放松,要打醒十二分精神,漂亮重要一点。(担不担心走光?)平时会担心衣服会移位,但这一件衣就似泳衣质料,很紧身,所以OK。”

问到下次是否可以更性感?李幸倪扬言不介意一试:“有时刚好遇到漂亮的衣,穿上身也不错,我很愿意接受挑战,今年想多一些尝试,无论是造型或歌曲,之前就不敢,今年要走出舒适圈。”

她自言《Dum Dum》是转新公司后第一首歌,得到歌曲奖大感鼓舞,令她更有信心做好每首歌,还感激公司同事的努力以及粉丝的支持,并承诺会更努力。她坦言对获奖感幸运:“因为这首歌是是在截止前入围,所以真的是很幸运,我会继续努力,希望接下来有好成绩。(向女歌手奖进发?)希望,以这个为目标进发,再保持美一点、歌再好一点,各方面都进步。”
 

港台《广播九十五周年 十大中文金曲颁奖音乐会》得奖名单

·最优秀流行歌手大奖
男歌手︰张天赋  女歌手︰郑欣宜
·优秀流行歌手大奖(十优歌手,排名不分先后)
炎明熹、李幸倪、柳应廷、王灏儿、张天赋、泳儿、姜涛、冯允谦、卫兰、郑欣宜
·最佳乐队/组合奖
金奖︰MIRROR
银奖︰Supper Moment
铜奖︰石山街
·CASH最佳创作歌手奖
金奖︰冯允谦  
银奖︰洪嘉豪 
铜奖︰陈明憙
·最佳进步奖
金奖︰洪嘉豪
银奖︰石山街
铜奖︰安俊豪
·最有前途男新人奖
金奖︰魏浚笙
银奖︰李骏杰
铜奖︰陈宗泽
优异奖︰吴启洋、黄明德、余宗遥(排名不分先后)
·最有前途女新人奖
金奖︰云浩影
银奖︰张蔓莎
铜奖︰苏丽珊
优异奖︰锺柔美、Lolly Talk、张天颖(排名不分先后)
·最佳中文唱片奖
男歌手︰周杰伦《最伟大的作品》
女歌手︰泳儿《Dark Light Of The Soul》
·全球华人至尊金曲奖︰《老派约会之必要》张天赋
·优秀流行华语歌曲奖︰《为你写下这首情歌》五月天
·广播九十五周年金曲荣誉大奖︰顾嘉煇

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