走出健康人生/吴玉莲

1964年,九州保健福祉大学教授波多野义郎提倡每日走一万步能减低罹患文明病,如高血压、糖尿病等的风险。而大马卫生部,也在2009年开始呼吁国民为了健康着想,应该日行1万步。

虽简单的步行能够带来很多的益处,但根据2017年美国斯坦福大学的统计,大马人平均一天只走3963步,比建议的每日步行数少了6037步。这于大马的肥胖率,在亚洲排行榜上位居榜首,心血管死亡的病率也高居不下有直接的关系。



日行万步的好处:
1.改善心血管功能——

走路能增强心脏功能,在慢慢的加速心脏跳动,在不负荷心血管的情况下,慢慢的增强心脏功能,改善血管弹性。当血管恢复弹性,自然可有效的控制好血压,并可预防中风问题。

当我们在快速行走时,更可加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

2.骨骼肌肉——



肌少症可说是银发族失去行走能力的主因之一。特征是全身的骨骼、肌肉重量减少及功能下降。当肌肉量变少,加上肌力不足时,就会双脚无力,容易跌倒,甚至是无法站起、正常行走。

走路能刺激肌肉、骨骼组织的修复与重生,可增强肌肉力量,强健下肢筋骨,预防肌少症。运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

3.体重控制——

走1万步可燃烧445卡路里,等同一盘炒粿条的热量哦!走路能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。

少开车、或把车停在远处,再走到目的地、走路去巴杀买菜、多走楼梯、在公司想跟同事进行讨论?别拨电话,直接走去找他,不仅能增加每天的行走步数,还有可达到环保的目的。

日行万步,能让你减少压力,心情更愉悦。只要继续保持,身体不但更健康,气色还会更好呢!今天就开始动起来吧!

温馨提醒:走路时,应穿宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋。不常运动的银发族,
建议先从日行5000步开始,然后在慢慢加到1万步,不宜太急进。 

吴玉莲 (营养师)