为健康着想
40岁以上每周工作3天就够了

周休2日实施多年后,愈来愈多人开始谈论周休3日。上班族从周日晚上开始为自己打强心针,挣扎捱过忧郁的周一、周二、周三和周四,终于迎来感谢上苍的星期五。如果你也是这群人之一,尤其是40岁以上,科学家已经帮你找好减少工时的借口。

不管承认不承认,年龄增长让我们失去对工作的许多冲劲和动能。时间或许让我们更沉稳、更成熟,但随著岁月流逝,想要达成工作目标的专注力和决心也跟著衰退。

当然,这再正常不过了。发表在《墨尔本学会工作报告》(Melbourne Institute Worker Paper)的最新研究也为我们撐腰:超过40岁以上的人,每周不应该工作超过3天。

根据研究结果,40岁或40岁以上的员工,一周工作3天将展现最佳工作绩效,因此建议这是适合他们的工时。

这项让上班族叫好的研究,是由墨尔本应用经济与社会研究学会(Melbourne Institute of Applied Economic and Social Research)科学家提出,他们研究了澳洲3000名男性和3500名女性的工作习惯和大脑测验结果。所有参与者都在40岁或40岁以上。

研究考量的项目包括:参与者的财务和心理健全状况、家庭结构类型,以及他们从事的工作。参与者必须完成认知测验,在时间压力下倒著念文章、大声阅读、将数字和英字母配对。进而分析他们的工作习惯、记忆力、理解能力和抽象推理能力。

经过缜密分析后,研究人员发现,每周工作30小时对认知功能有益,但一周工作超过30小时的劳工,他们的绩效表现似乎呈现下滑趋势,男女皆然。

最让人感到意外的是,研究结果也发现,一周工作超过55小时的人,他们的认知功能比退休或失业者,呈现更显著的衰退。

发表这项研究的3名作者之一、日本庆应大学教授麦坎兹(Colin McKenzie)接受英国泰晤士报(The Times)访问,对研究结果表达他的个人意见。

“许多国家正在提高退休年龄,延后开始请领年金的资格。这意味著愈来愈多人必须继续工作,一直到人生的更晚阶段。”

麦坎兹说。“工作时数或许能刺激人们的智力,但工作是一把双刃剑。工作可以刺激大脑活动,但长时间工作会引起疲劳和压力,可能因此损害认知功能。”

研究重点在强调,对中年人和老年人来说,工作是维持认知功能的重要因素。所以在中老年阶段,兼职工作是维持认知能力的有效方法。

但研究也指出,维持大脑智力活动需要的工时,和超时工作大不相同。超时工作可能导致严重的负面认知结果。根据研究,对40岁以上的人来说,一周工作超过3天就代表超时工作。

这项研究结果也提供政府参考,重新考量退休年龄。以英国为例,1989年出生的人,必须等到68岁才能开始请领政府年金。对年长劳工来说,全职工作不但不利于提高生产力和工作效率,更可能有害大脑。

除此之外,研究结果也发现,所谓的“专家表现者”平均每周工作21~35小时。不过,他们每天只工作3~5小时,一天最长工时不超过5小时。超时工作带来的身体和心理压力,都可能影响工作者的认知能力。

为了健康着想,我应该辞掉一周5天的工作?

虽然科学家建议一周最佳工时是30小时,但为了生计着想,大部分上班族只能一笑置之。既然每周工作3天不可行,我们可以利用充足睡眠、规律运动和适当休息,确保一周工作展现最高效率和最大成果。

关心自己的身体和心理,维持健康的生活。我们要努力工作,但不要太努力。

新闻来源:ETtoday新闻云

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