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1万步 快步走,哪种运动更好?

“日走万步,身体更健康”。其实,只要每天步行数千步,对身体健康都有好处。

加拿大一项研究显示,糖尿病患者获医生随机分配运动方法,结果发现每天步行从5000步增至6200步,仍然可以控制体内血糖。



另一项研究发现,一些女士每天走9000步,24个星期后血压也降低了。显然增加每日活动量比确实走的步数更重要。

统计显示,不常活动的健康者,每天活动平均走6000到7000步,而步行30分钟大约是3000至4000步。所以普通人每天额外步行30分钟,大约可达1万步。

这与专家的建议吻合,他们说每星期应进行中等强度运动30分钟至少5次,而所谓中等强度运动之一,就是快步走,即速度要达到能讲话,但不能唱歌的程度。许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。

英国BBC进行一项研究:一组志愿者的目标是每天要走完1万步(大约5英里),另外一组人每天完成3个10分钟的快步走,加在一起的步数大约为3000步,即1.5英里。研究人员发现,同每天走1万步志愿者相比,快步走志愿者实际上不但完成了既定目标,还多做了30%“中等到比较剧烈的运动”。进行中等强度以上运动,才能开始获得有益健康的最大好处。

专家指出,最重要的是要让心跳加快,因为许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病,以及一些癌症的风险。



新闻来源:联合晚报副刊

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奥密克戎变体来势汹汹

本地冠病确诊病例持续攀升,庆幸的是我国未有奥密克戎变体,且医疗系统目前能应付。

病例增加与许多人不戴口罩、假日到来、人们出游活动增多或有关。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)宣布,美国发现的奥密克戎变体成为成长速度最快的变异株,命名为JN.1,号称“最长命病毒”。

据称,JN.1是奥密克戎亚变体BA.2.86的后代,具有较多的突变位点,这可能使其传染性更强。
这个有35个突变的变异株BA.2.86的子系JN.1,已在多个国家爆发。

·JN.1背景及特点

JN.1被分类为奥密克戎(Omicron)系的亚变体。

根据CDC的报告,JN.1与BA.2.86密切相关,两者之间的刺突蛋白只有一个变化,被认为是奥密克戎亚变体BA.2.86的后代谱系。

这一新变异株具有更强的免疫逃避能力,即传播性增强。

感染JN.1变异株可能出现发烧、流鼻涕、头痛等症状,与其他变异毒株相比并无显著区别。
然而,由于其突变,感染后康复可能需要更长的时间。

·疫苗是否应对?

幸运的是,最新研究表明,2023-2024年的冠病毒疫苗似乎对这个最新变异有效,已接种过强化针的个体面临较低的风险。

专家也呼吁公众采取缓解措施,包括:

·接种新疫苗;
·改善室内通风;
·在公共场合戴口罩;
·勤洗手。

尽管JN.1的公共卫生风险较低,但一些专家警告说,应密切关注变异的传播,并随时调整防控措施。

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