越夜越亢奋?
爱当夜猫族,恐是大脑出了错!

晚上11点了,一般人应该准备上床睡觉的时间,却有一群人还是活力充沛,完全没有就寝的欲望,再玩一会儿电脑,到了晚上12点,脑袋还是很清醒,精神甚至越来越好。为什么有人天生喜欢当“越夜越亢奋”的夜猫族呢?精神科医师表示,除了不良的生活习惯之外,问题可能就出在大脑!

晚睡伤健康,健忘、变老又会胖!



越来越多研究结果发现,长期“晚睡”会危害人体健康,包括:造成睡眠不足、睡眠障碍、皮肤老化、疲劳、健忘、肥胖、免疫系统失调、影响新陈代谢、增加罹患心血管疾病和及其导致死亡的风险等。

晚睡不是故意的!2成夜猫族可能是大脑出了错!

对绝大多数人而言,晚睡起因于错误的生活习惯,例如睡前玩3C产品,只要戒除这些不良习惯,通常可以恢复正常的作息规律。但是,精神科医师杨聪财表示,约有10%至20%的晚睡个案是大脑出现了异常,下视丘、睡眠中枢和生理中枢的表现与所在地区的状况恰好颠倒,原本夜晚应该启动想睡觉的讯号,他却是启动维持清醒的讯号,而且可能更亢奋,因此变成习惯性的夜猫族。

台湾杨聪才身心诊所院长杨聪财医师表示,人若能配合地球的运作,日出而做,日落而息,并于晚上11点到早上6点的黄金睡眠时间睡觉,是最健康的生活作息。但如果因为工作(夜班)、学习等因素,无法在黄金时间内睡眠,那就退而求其次,养成固定时间上床和起床的作息,对健康管理也算还可以接受的。

夜猫族想变早鸟族每天少睡1小时试试看



针对没有特殊原因,却又习惯晚睡的人,如何才能从“夜猫族”转换身分成为“早鸟族”?杨聪财医师建议,采用“空中飞人调时差”的方法,每天少睡1至2个小时,延长白天正常清醒的时间,渐渐地就能在7到10天内调整完成,恢复白天保持清醒、太阳下山就想要休息的作息。

除了善用“调时差”方法之外,外在环境和习惯配合得好,更有助于让身体准时在晚上11点“下班”,回到床上呼呼大睡、养精蓄锐。以下是3大需纠正的晚睡坏习惯,包括:

3C产品快放下:
3C产品是干扰现代人睡眠周期规律性的最常见原因,当生活中投资在3C产品上的时间越多,尤其是睡觉前使用3C产品,蓝光会干扰褪黑激素的分泌,影响睡眠。

独处时间要斟酌:
有些人觉得到了晚上没人吵,正好适合自己独处,喜欢这种状态的人,容易有“撐越晚越好”的心态,反而会把睡眠时间挤到其他时间去或者分段睡。虽然独处有助于抒解压力,但仍要注意时间,尽量避免晚睡。

睡前书籍要慎选:
要达到“上床后30分钟就能入睡”的良好睡眠状态,最好的方法就是让脑袋放空,而“选书”就是其中一种策略。建议选自己不喜欢的书,例如微积分、法律书籍,读了感觉枯燥无味、脑袋想要放空,才有助于入睡。如果选择一些有剧情的、要动脑的书,例如推理小说,就会出现“脑袋想要关机,身体却一直运作”的不协调现象,容易产生睡眠障碍。

新闻来源:华人健康网