马来西亚精神健康协会（MMHA）总秘书拿汀洪金定医生（Datin Dr Ang Kim Teng）强调，人们需要提高精神疾病的认知和了解，甚至接受精神健康急救培训，以便及时辨识各种精神疾病前兆，在必要时候对身边患有精神困扰或精神疾病的家人与朋友，间接降低不幸事件的发生几率。

目前常见的主要四类精神疾病，都会对患者及家人造成生理和心理困扰，导致学业或工作问题、家庭冲突、滥用药物、暴力，甚至自杀、自残、自毁等行为。精神健康急救即是用于应对情况欠佳的患者，学习重点主要是“AEGE”4大原则：

评估及接触A

→解除当事人，评估和协助他们处理情绪/心理危机。

联系与沟通E

→联系当事人，学习沟通，赋予同理心，切勿以批判方式聆听他们的心声。

支持与帮助G

→给予当事人支持，并且提供相关的知识，若发现情况危急，协助当事人向家人、朋友或医疗单位等寻求协助。

给予鼓励E

→鼓励当事人寻求合适及专业的援助，并且鼓励他们联络相关的支援单位。

协助患者重返社会

马大专科医药中心精神专科黄章元副教授（Assoc Prof Dr Ng Chong Guan）强调，公众教育、精神健康急救培训、网络教育平台、促进社区意识醒觉等鞥，都是精神健康医疗单位和组织，目前及未来需要关注的方向。

●纠正观念和心态，正确认识精神疾病

●承诺并且行动支持，坚定立场帮助人们认识精神疾病

●打破沉默，勇敢面对

●自我教育：知识是破除迷思和刻板印象的强大工具

普遍的精神健康疾病迷思

●精神疾病是意志薄弱、性格软弱、自怨自艾、消极悲观的个人性格和心态所致，提高抗压力、改变性格、接受正能量的沐浴，拒绝负能量，就能解决问题。没有能不能，只有要不要！

精神疾病与个人性格（懒惰、脆弱、悲观）并无关系，而是综合生理、心理、社会和环境等因素所导致，与大脑有关的医疗疾病，患者也许会因为判断能力受损或冲动控制障碍而表现不当行为，但不代表本身意志薄弱。精神疾病就像感冒、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等疾病，可预防、治疗和管理。

●精神疾病患者属于“不正常”，而且很危险，会危害他人！

这是长期加诸于精神疾病患者和家属的二度伤害，精神疾病患者只是精神健康出问题或生病，需要治疗和管理。统计数字显示，精神疾病患者伤害自己（比如忽视自我需要、自残）的几率，比伤害他人的几率更高。在既定的概念里，精神病就是疯人院里手脚被捆绑、大喊大叫、摔东西、接受电击、痴呆邋遢的场景，其中一个“功臣”就是极具误导性的电视剧和电影内容，或放大部分严重精神疾病的症状，将所有精神病患描绘成暴力狂、杀人魔或犯罪者。

●精神疾病患者是“神经病”、“疯子”，若去看心理医生或精神专科，就是有问题，所有人也会知道自己或自己的亲人或朋友“不正常”，到时将被社会歧视、排斥。

所谓“发疯”，只是少数精神疾病的症状之一，比如出现幻觉或妄想，干扰当事人的思觉能力，但寻求辅导员、心理治疗师或精神专科的协助和诊治，并不能贴上“疯子”的标签。现今社会越来越多人接受，有精神健康问题或心理困扰就应及时就医的观念，没什么好羞耻或害怕，但当自己成为当事人时，却也可能面对同样的窘境。

●精神疾病药物不能乱吃，否则会被“控制”，要吃一辈子。

越来越多人倾向“妖魔化西医药”论调，尤其是偏向传统医疗、抗拒现代医药的亚洲社会，对精神疾病药物和治疗存有根深蒂固的误解和偏见，比如副作用、伤身、肾亏、戒不掉、会导致痴呆、越吃越病等等。事实上，精神疾病是慢性病，会因患者的病情需要而短期或长期服药，并不是“一吃就是一辈子”。

需要接纳与包容

精神疾病药物需要每天规律服用方能发挥其效，病患随意停药（比如抗抑郁药、情绪稳定剂等等）将导致病情加重或频密复发，让治疗变得更加棘手。此外，药物只是其中一项治疗方案，患者在接受药物治疗的同时，还需配合其他因素，包括调整生活、社会环境的接纳与包容，才能让康复之路少些荆棘。

●精神疾病无法治疗，应送去精神病院隔离，避免危害他人。

精神疾病可预防、治疗和管理，目前的治疗方案包括药物控制、配合适当疗程与复建计划，稳定病情，重新回到职场及正常生活，大部分精神疾病患者绝对不想要被鼓励或被排斥在社会边缘，与家人、朋友甚至是同事保持联系，获得来自他人的关心，才是帮助患者康复的关键，从而减轻社会及国家经济负担，不要忘记，精神疾病盛行率越高，不论是公共或私人医院和精神病院，都须消耗更多的社会资源。

【结语】

翻开忧郁症图谱，西方有牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等名人，东方有海子、顾城、张国荣、乔任梁、金钟铉，不少选择轻生作为结束痛苦的方式，“解救”深陷痛苦无法自拔的灵魂。所以有人形容抑郁症是精英流行病，站得越高，心理问题越让人担忧。

即使精神疾病普遍的今时今日，多数社会依然对精神疾病不理解和抗拒，尤其亚洲社会，对精神疾病始终陌生，更由无知发展到轻视和蔑视——

“动不动就这样，你真矫情！”

“心理素质这么差，怎么在社会上生存？”

“一点点事情就受不了，这么脆弱，抗压力这么低，真是温室里的王子公主！”

“软弱必须被隐藏起来。”

过度强调甚至自我催眠“只要正能量，拒绝负能量，远离精神病”的心态，往往是过度压抑、增加精神疾病风险的反效果，酝酿更大的悲剧。

压力巨大的现代社会，精神健康疾病无处不在，也不会预先礼貌敲门询问当事人许可与否。

面对事实，接受事实，理解事实，才是应对和管理精神健康的正确方式。

精神健康急救资讯链接：

澳洲Beyound Blue精神疾病组织（Beyound Blue Australia）

网址：https://www.beyondblue.org.au/ 

澳洲精神健康急救（Mental Health First Aid Australia）

网址：https://mhfa.com.au/ 

英国Rethink精神疾病组织（Rethink Mental Illness UK）

网址：https://www.rethink.org/ 

精神疾患去污名化

拒绝——被误解

拒绝——负面标记

拒绝——污名化

需要——被理解

需要——被尊重

需要——被接纳

抑郁症：

时常不开心，是不是代表有抑郁症？

□持续两个星期以上情绪低落

□时常感到疲倦

□脾气暴躁，坐立不安

□自信心低落

□不合理地自责或内疚

□对日常生活或嗜好失去兴趣

□思考能力及专注力下降

□睡眠素质不佳

□胃口改变（增加或减少）

□不断有关于自杀的念头

若症状持续两周以上，

请及时就医！

预防：

早起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。

不宜整日持续工具做，除用餐之外，宜适时放下工作，休息片刻。

工作上的问题和烦恼，千万别积累在心里，应提出来与上司或同事商量解决。

责任心强的人不要过于追求完美，免得身心负荷太重。

每日不宜过于劳累，以免患上抑郁症。

应积极参与各种社交活动，多交工作以外的朋友，培养兴趣及爱好。

焦虑症症状：

生理症状： 

●心跳加速

●呼吸急速

●血压上升

●冒汗

●肌肉紧绷酸痛

●肠胃经常不适

●口干

●头晕头痛

●胸部疼痛或不适

●失眠

●尿频

认知症状： 

●对很多事过度担心

●过度警觉

●灾难化思想模式

●难以集中精神

心理症状： 

●感到坐立不安

●精神紧张，难以松弛

●隰时常感到害怕、恐惧

●难以自控的恐慌和烦躁不安

行为症状： 

●感到不安，经常询问不同的事以确保自己安心

●以咬指甲或拔毛发等行为，纾解自己的焦虑

●逃避面对问题

同场加映：

科技助追踪情绪变化

避免精神问题恶化成病

瑞辉马来西亚（Pfize Malaysia）早前推出全新智能手机应用程式“Moodigo”，用于记录、追踪和监控精神健康，并寻求专业援助的工具。

这项程式是由瑞辉主导，并与马来西亚精神科协会（MPA）、大马精神健康协会（MMHA）和高等教育机构联办的全国性民众醒觉运动“#EVERYBODY IS AT RISK”及“谈谈忧郁症.Talk Depression”手册同时推介，旨在提升社会群众对精神疾病的认知和关注意识，及早发现精神疾病和寻求适当治疗，并且消除社会群众对于精神疾病的迷思和误解。

追踪情绪变化

“Moodigo”程式专为忙碌的现代人设计，内设一个能客制化功能的简单和可存取界面，并且包含一系列忧郁症管理方法的简单功能，用户可从Apple App Store及Google Play Store分别下载“Moodigo”程式至iPhone及Android装置，就能免费使用各种设定功能，包括记录每日心情、追踪情绪变化、设定目标，以及安排能协助支援日常生活的例常行事，比如睡眠和运动时数，最重要的事，该应用程式提供如何管理精神健康的实用提示，以及必要时的专业协助连接，鼓励及协助忧郁症患者及早就医。