（北京24日讯）最近刚结束古装剧“媚者无疆”拍摄的郭雪芙，一身白肌纤细身形，是许多人心中的女神代表，维持身材居然靠跳绳！曾为了演唱会，每天跳绳半小时，一个月就减去1.5公斤，她透露还有消水肿的附加作用。

跳绳瘦身可不是空穴来风的瘦身方式，曾经有国外研究指出，持续跳绳10分钟，等于跳有氧30分钟，也是运动员常用的减肥方式，对于想瘦又懒得动的人来说，简直是一大减肥福音！

跳绳为何能瘦？

跳绳其实是剧烈的有氧运动，因为在跳耀时，全身肌肉都会紧绷起来，腰腹臀都不自觉收紧，加上双手牵制绳子的来回摆动，就可以运动到全身，练到手臂、屁股跟腿部肌肉，当然也有燃脂效果，美国专家曾发现跑步机快走1小时消耗300卡左右，但跳绳只要十分钟，消耗的热量却是相同的！怎麽想都觉得跳绳很值得。而且跳绳不受限地点跟时间，想跳随时就能跳，若持续一个月以上，心肺力量跟肌耐力都会提升。

需注意的是…

所有运动都一样，姿势一定要正确，只要动作对了，跳绳就不会伤膝盖。

*一定要换上运动鞋，别光脚或穿拖鞋，减缓跳跃落地时，对关节的伤害。

*背部打直，身体重心往前放，落地时膝盖要微弯。

*跳绳之前与之后，还是要热身及做舒缓放松肌肉的伸展。

*别长时间跳，一开始建议每分钟跳5、60下，每两分钟休息30秒，新手不要超过十分钟，待熟悉之后再慢慢加长时间。

*先从小时候就会的平跳开始，之后加入不同的跳法，还能训练到不同部位的肌肉。

新闻来源：自由时报