多做运动回归自然/3（完）因人因地做运动/刘晓航

作为一名热爱运动也提倡运动的医生，日常工作中也会经常回答患者关于运动方式、运动量方面的咨询。对这个问题，我总会建议“因人而异，因兴趣而异，因环境而异，循序渐进，持之以恒作运动”。

对于选择运动项目，应以兴趣为主。有兴趣的运动项目比较容易坚持下去，而且运动者也能从中获得较多乐趣。在大马，多数人喜欢打羽球，其次为跑步或健走，再其次为爬山、骑脚车、游泳等等。当然，同时还要考虑环境和可能。如无固定的运动伙伴，一些球类的项目就不现实。比较简单，自由的运动项目我还是推荐跑步、健走、太极拳、八段锦，如有条件，游泳或在水中行走当然也是很好的运动项目。

运动项目和运动量的最重要的选择因素还是个体差异。年轻人可选择的项目较多，运动量也较少有限制。但对于中、老年人、患病的人选择运动项目就不能完全根据兴趣、爱好。中、老年人膝关节已老化，跑步、爬山、爬楼梯、蹦跳、下蹲等会加重膝关节磨损，一般不宜选择，而应以平地步行、骑固定脚车、太极拳、八段锦等较为合适。有心脏病特别是心肌梗塞后的患者，运动量应该根据医生的判断和建议去掌握，不能勉力而行。

一般而言，运动以每日均做为佳，至少每周不能少于4天。每次运动30分钟左右为宜，一般不能少于20分钟。当然，也有研究表明，每日多次，每次时间虽短，但总量达到目标也行。我的体会是健康的人在大马室外运动，轻微或中等程度出汗表明运动量已足够。

循序渐进持之以恒

不管做何种运动，总的原则是循序渐进。一鍬挖不成井，一口吞不下大饼，不要好高骛远，急于求成。开始运动阶段应掌握节奏，让身体逐渐适应，运动量以次日不太疲倦为度。运动实际上好比储蓄，日积月累，持之以恒更为重要。

我对初期运动者的建议是：“开始运动、循序渐进，坚持、再坚持，不要中途放弃，运动效果不久就会出现，如同服用中药一样，如同银行储蓄一样。”

后注：

借专栏一角，苦口婆心劝说大马民众做运动，实在是有感于大马社会总体的运动风气不流行。大马民众特别是华人重视补品、重视保健品、重视保健按摩的程度远远大于重视运动。因此，我认为大马民众最缺乏的保健措施是运动。下决心改变生活方式吧，不要等到生病才后悔。