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多做运动 回归自然 / 2
克服困难做运动

在我这里就诊的许多患者都知道,我在给他们处方时,也常常提醒他们做运动。遗憾的是,不是所有人都接受我的建议。

要想不运动,理由很多,这里举几个例子,最常见的理由是:“工作忙,没时间。”这类人会给出一个作息时间表,咋听真的没时间,这时我会建议“你不妨减少半小时睡眠时间,用它来做运动,一定比多睡半小时还要好。”第二个常见的理由是“上班劳动多,很累,没精力再运动。”



我的回答是“劳动不能代替运动”,劳动时注意力要集中,精神状态没有放松,而且劳动时往往是少数肌群在活动。做一些运动不但精神状态放松了,而且,全身大部分肌群都活动了,实际上更有利于消除疲劳。

一些女性会说:“大马治安差,外出运动不安全。”实际上这也不是理由。只要想运动,你可以加入运动俱乐部,进行室内运动。现在中国很多大城市的年青人组成“跑团”,少则几人、十几人,多则上百人,结伴下班后运动,不但锻炼了身体,还扩大了社交圈。我想,大马大城市的年青人也可向他们学习。

总之,不要找理由,只要想运动,总能挤出时间,找到办法,我坚信这一点!

产生愉悦感

实际上,开始下决心做运动比较艰难,初期运动的不适应使人难以坚持。一旦渡过了运动不适应期,养成了运动的习惯后,运动不但不痛苦,而是十分享受的事情。现代医学已证明,运动后人体可以产生一种“内啡呔”,这是一种功能类似于吗啡的物质,可以让人产生欣快、愉悦的感觉。由此可见,运动真的是一种“仙丹”。从某种意义讲,还是一种“吸毒”,也能成瘾,这就是为什么已经养成运动习惯的人一旦停止运动会感觉十分不自在的原因。



这里,分享一点我自己的体会。我自1979年春天开始长跑锻炼,迄今已38年了。长期的运动不但给了我相对健康的体魄,而且给了我很大的欢乐,可以这样讲,跑步运动是我每天中最轻松、愉快的时光,特别是在风景较好的环境中(如湖滨公园、KLCC跑步道)。近年,我的膝关节开始出现不适的症状,按道理应当停止跑步。但是,改行其他运动则不能获得跑步后相同的欣快感。我明白我对跑步已经成瘾。因此,我只是适当减慢跑步速度和缩短跑步距离,目前仍然坚持每日跑步。

(稿费捐南洋基金)

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修身养性 保护心脏

人们常可在影视作品中看到这样的画面,一位老者在情志异常激动如过分悲伤或愤怒时,突然捂住胸口,倒了下去,有的再也没有醒来。现实生活中,这样的场面确实时有发生,其中多数发生在心脏病患者身上。

七情可致脏腑功能紊乱



中医自古重视情志对身体器官的影响。认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这7种情志活动,如果过度刺激或持续时间过长,可导致人体阴阳失调、气血不和、经脉阻塞,从而导致脏腑功能紊乱而发病。

经典的中医理论认为不同情志变化,对五脏有不同的影响,即所谓“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”之说。但五脏五志之说,不应过于机械而论,应视具体病人和具体病情而定。

一般说来,情志伤脏,常以心、肝、脾三脏的症状多见,而尤以“心”首当其冲。因为“心为五脏六腑之大主”,为“精神之所舍”,“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇”。当然,古人所指的“心”除了包含现代的心血管系统功能外,还包含了部分大脑的功能。

情志因素对心脏病发作影响大

从现代医学角度,情志对心脏病发病的影响也是很大的。因为情志过分变化,尤其是喜、怒、惊、恐,可导致人体交感和副交感神经功能失调、儿茶酚胺分泌增加、血压升高、血管收缩、心脏负荷增加,从而出现急性心肌缺血、急性心力衰竭、致死性的心律失常,若为后者,如果抢救不及时或不正确,则往往导致患者猝死。本文开头一幕即会不幸发生。



可能大家对悲、怒等因素对人体的伤害可以理解,但喜乐对心脏病也可造成影响会有疑虑,这里我想讲一个给我留下最深刻印象的故事。

我原先工作过的中国江苏省中医院的一位老中医患急性心肌梗塞,经过及时抢救治疗并采用西医吹波技术打通了已阻塞的血管,从理论上讲已脱离了危险期。因华人新年已临近,他要求出院回家过年,考虑到他的病情已相当稳定,经治医师也同意了他的要求,让他除夕出院与家人团聚。就在除夕那天清晨,他睡不着觉早起,约了一位同病房室友外出散步,言谈之中也较为兴奋,就在散步途中他突然倒地失去知觉,等室友叫来医生抢救已回天无力,最终死亡。

保持心态平衡

事后推测他发生猝死的原因,应当是对当天能出院回家过除夕和新年而感到有些兴奋,这样一个并非十分明显的刺激,却引起他的交感神经兴奋,让已经受伤实际上并未痊愈的心脏发生了致死性的电活动紊乱,导致猝死。

自这个特例发生后,我对已经发生过心肌梗塞的存活者,特别是大支血管阻塞过的患者,不管他们恢复如何好,不管是否已做过吹波打通血管或已搭桥,我均劝告他们修身养性,喜不过分,悲不过分,切戒发怒,凡事看开,保持心态平衡,这样才能减少心脏病发作,防患于未然。

(双周刊登)

(稿费捐南洋基金)

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