全身酸痛、疲劳不堪、感冒接二连三、早上不想起床、颈肩僵硬、容易疲倦？但检查身体后，所有的指数都正常，这难道是自己太神经质了吗？其实这些都是慢性疲劳的危险讯号。

慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，简称CFS）这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。美国疾病控制中心采用的是1994年国际慢性疲劳综合征小组的会议上对慢性疲劳综合症的解释：

排除其它疾病的情况下，疲劳持续6个月或以上，并至少具备以下症状中的4项：

●短期记忆力减退或者注意力不能集中。

●喉咙痛、声音哑。

●淋巴结痛。

●肌肉酸痛、颈肩僵硬。

●不伴有红肿的关节疼痛。

●头痛、头晕。

●睡眠后精力不能恢复、容易疲倦、酸懒无力。

●体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。

原因

根据调查，慢性疲劳形成的原因，与我们日常生活习惯息息相关。以下是一些容易造成慢性疲劳的原因：

●不良的生活习惯如饮食不均匀、运动太多、或太少。

●吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多。

●包括加班在内，几乎每天工作量都在10个小时以上。

●工作时间不规律，而且常常在晚上忙到深夜。

●内分泌疾病、心血管疾病、慢性肝病、慢性肺病。

●焦虑、忧郁症等精神疾病，药物或酒精滥用。

●睡眠异常，如失眠、睡眠呼吸中止症候群。

●几乎没有休闲活动与嗜好的人。

慢性疲劳是一种症状，不是一种疾病，可是如果处理不当就会引发各种疾病。要如何击退慢性疲劳，恢复活力的人生？今天开始，就纠正不良的生活习惯吧！

饮食保健

●含钙与镁丰富的食物有安抚神经的功效。多吃乳制品、大豆、绿椰花菜、昆布、海带、小米等食物，可改善慢性疲劳的症状。

●五谷杂粮含丰富的维生素B群，能帮助身体的机能代谢，使神经传导更通畅。维生素B群还可协助身体产生能量，是精力的来源。

●多吃新鲜蔬菜。蔬果含有丰富的酵素，为了增强免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。

●服用综合维他命，或维他命B群，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维他命能立刻赐予你能量，每天均衡的摄取蔬菜水果才是健康的王道。

●多喝绿色饮料、蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等。叶绿素是人体天然的清道夫，可协助清除体内毒素，改善疲劳问题。

●多喝水水(每天8大杯)及摄取足够的蔬果纤维素（每天至少3蔬2果），确保肠子每天畅通，避免毒素累积。

●少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。

多晒早晨的太阳

想要击退疲劳，除了饮食之外，生活方式也非常重要。每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。多晒早晨的太阳。阳光会刺激脑部分泌褪黑激素，启动大脑的生理时钟，出门时尽量晒一晒太阳，让大脑知道早晨来了，精神也跟着来了。

抽烟会阻碍氧气输送到各组织，身体缺氧时，自然会觉得疲劳。想要告别疲劳，戒烟也是一个非常好的方法。