亚洲区域及至我国的糖尿病数据高居不下，眼部病变、心脏问题、高血压、精神健康和中风等日趋普遍的健康问题，风险也跟着增加。健康是最大的财富，新年放纵之后，就从正视及控制糖尿病开始。唯有“身体健康”，才能“万事如意”。

我国的糖尿病究竟有多严重？ 

根据国际糖尿病联盟（IDF）截至2015年的调查报告，我国有350万人患有糖尿病，预料到2030年将成全球第7大死亡主因，到了2050年将蹿升到40%，相等于每10人当中就有1人是糖尿病患者！ 

在东南亚国家，马来西亚的成人糖尿病数据也高居榜首，在2014年占11.6%，高于泰国的9.7%、印尼的8.7%和新加坡的8.5%！ 

卫生部从最新人口普查中获取的健康数据显示，除了糖尿病，2015年非传染性疾病罹患率也持续上升，估计：

●610万人（全国人口的30.3%）高血压

●960万人（47.7%）高胆固醇

●330万人（17.7%）痴肥

●同时，18岁以上的成人，糖尿病盛行率大幅提高了50.9%，从2014年的11.6%增至2015年的17.5%！ 

我国卫生部与诺和诺德（马）有限公司（Novo Nordisk）早前联合展开全国性的糖尿病醒觉巡回活动“了解你的糖尿病风险”（Know Your Risk），呼吁国人了解自己的糖尿病风险，正视早期检查和治疗的重要性。 

巡回活动所收集的数据发现，在800名接受调查的公众当中：

●429人（53%）至少拥有一项非传染性疾病（NCD’s）的风险因素

●210人（27.4%）属肥胖

●339人（42.3%）随机血糖数值偏高

●136人（17%）血压偏高。

这些风险群体随即转介至附近的诊所，进一步检查和确认状况。 

造成沉重负担

诺和诺德（马来西亚、新加坡及汶莱）总经理诺哈莎基（Noha Shawky）说，糖尿病日趋严重，对个人、家庭、社会及至国家所造成的沉重负担，凸显早期预防和诊断的重要性。医疗成本和开销不断高涨，不是每个人都有能力接受健康检查或承担高昂和长期的医疗费用，因此了解有关资讯，预防患病风险，才能惠及更多草根阶层社群，改善生活，降低社会经济负担。 

卫生部副总监拿督洛曼哈金医生（Datuk Dr Lokman Hakim Sulaiman）进一步表示，我国要达到在2020年成为先进国及2050年成为优秀国的宏愿，首先就必须成为“健康国”。人民是国家最主要的资产，唯有确保人民健康达标，才能谈论或实现其他的远大目标，而糖尿病是卫生部长期重视的健康议题，除了常年推动健康教育和健康检查活动，也支持或与私人界合作，推广相关讯息，并且展开调查和收集有非传染性疾病风险群体的数据，尤其是筛检后确认有高血糖和高血压的群体。 

“我们必须加快行动脚步，采取预防和早期诊断措施，妥善管理糖尿病问题，预防我国人口因糖尿病、心脏病和其他非传染性疾病而残疾或死亡，包括发育初期的孩童。”

无糖更伤身？

许多人以为“糖”是糖尿病的根本肇因，因此将低糖或无糖饮食视为降低风险的选择。内分泌专科却指出，米饭才是亚洲糖尿病数据飙升的主因，英国研究更进一步指出，低糖或无糖饮食，非但无助减肥和降低糖尿风险，反而更伤身。 

白米是亚洲人的主食，即使西方饮食文化风行，米饭和白米制食品依然占据绝大部分人的日常生活，许多家庭还有“没吃到白饭感觉没吃饱”的主观印象或失落感，中西方地理环境不同，饮食文化自然也有不同的依据，但时代转变，生活习惯和工作形式的改变，从务农时代延续下来的饮食习惯，也必须有所调整。 

白饭升糖指数偏高

全球健康媒体《WebMd》报道指出，过量摄取白米饭，可能是造成亚洲人罹患糖尿病比例偏高的原因之一，尤其升高罹患二型糖尿病的风险，原因在于白饭的升糖指数偏高（约64分），容易导致血糖飙升，而且属于低纤维食物。 

调研指出，亚洲国家的人平均每天吃4份白饭，西方国家的人每星期吃不到5份白饭，而每多吃一份白饭，罹患糖尿病的几率就上升10%！ 

除了白色米饭之外，含淀粉的碳水化合物如面条、白面包等等，都属于易引发糖尿病的食物。所以医学界建议选择全穀米替换白色的碳水化合物。 

此外，全白的淀粉类食品，也是造成肥胖的主要原因。尽管所有疾病并非单一原因造成，包括糖尿病，除了饮食，个人的生活习惯以及基因，都是影响健康的综合因素，但饮食却是可以控制，减少或预防疾病风险的管道。 

减少精致谷物摄取量

传统中医也认为，将白米饭改为五谷饭或糙米饭，可减少精致谷物的摄取量，也是避免胰岛素大量分泌的关键。 

另有相关研究指出，只要将每餐三分之一的白米换成糙米，就可降低糖尿病风险达16%，若用大麦或全麦替换，可降低糖尿病几率达36%！

无论如何，减少吃白米饭及高淀粉低纤维的相关食物，并不表示“禁吃白饭”，每星期吃1至2次的白饭仍在可以接受的范围。 

谁是高风险群？

内分泌专科顾问阿兹米卡玛鲁丁教授（Prof.Dr.Nor Azmi Kamaruddin）透露，数据显示我国以下30岁的年轻群体，有10%罹患糖尿病，平均每10人就有1人是糖尿病患，到40岁则增至15%，比美国还高！ 

“平均每50个大学毕业生，就有1人成为糖尿病患者，而我们所知的最年轻病患仅4岁！” 

他指出，虽然美国有66%人看起来肥胖，马来西亚是45%，但我国18岁以上的糖尿病患者却高达17.5%，美国则是8%至10%，差距甚大，原因何在？“白米饭及全白淀粉食物！”

1.无糖（添加甜味剂）饮料的陷阱

我国在东南亚区域里，是痴肥情况最严重的国家。在2014年，18岁或以上的痴肥者占了13.3%，高于菲律宾的5.1%和缅甸的2.9%，而全球调查指出，我国肥胖率已超过45%！ 

许多人选择低糖或无糖饮料，满足饮食欲兼减肥，同时降低三高症及其他并发症的风险。英国帝国理工学院公共卫生学院的一项最新研究却指出，无糖饮料减肥的说法毫无科学根据，而是饮料生产商的广告噱头。

事实是“反效果”——喝无糖饮料非但不能起到减肥作用，更无法抵挡二型糖尿病，过量饮用还会损害健康！ 

该研究指出，一天喝两杯或以上甜味饮料，罹患二型糖尿病的风险，是不喝饮料的2.4倍，甜味饮料包括含糖饮料和添加甜味剂的饮料，后者包括无糖可乐及无糖香甜酒等等。一天喝下5杯甚至更多无糖饮料，罹患二型糖尿病的风险增为4.5倍！ 

相关研究进一步计算发现，每天喝一杯200毫升含糖汽水，罹患二型糖尿病风险增加21%，而每天一杯无糖汽水，患病风险增加18%，差距仅3%。研究认为，无糖饮料可能刺激食欲，让人更渴望高糖食物，与减肥初衷背道而驰，人工甜味剂则可能引起脂肪组织内部和肠道细菌的化学反应，令机体的葡萄糖耐受性变差，引发二型糖尿病。

2.痴肥是导致糖尿病的其中一项主因

痴肥年龄会比父母提前5年至10年，同时也是糖尿病的高风险群体。 

有关糖尿病的检测，主要是定期检查身体质量指数（Body Mass Index，BMI）、血压和血糖指数，但阿兹米进一步指出，实际上，甲状腺水平是否正常，也是确认病因的其中一个重要因素。 

他说，许多疾病的症状相似，比如体重骤减（20岁至40岁的年轻群体），首要原因是糖尿病或癌症，其次或第三原因是甲状腺疾病，而体重暴增大多是荷尔蒙因素，常见原因是突然停止活动。

健康教育资讯库关于糖尿病

糖尿病（Diabetes Mellitus）用于形容一组以血液葡萄糖值偏高（即高血糖）为特征的代谢性疾病，原因是胰岛素分泌缺陷/不足或身体细胞对胰岛素产生抗阻反应，或两者皆有。 

最常见的糖尿病症状包括频尿、经常口渴或感觉饥饿、体重增加、体重骤然减轻、疲劳、伤口或淤青很难愈合、男性性功能障碍、手部/足部感觉麻痹或刺痛。 

心脏病或中风风险更高

糖尿病患者的心脏病或中风风险，比起一般人至少高出2倍，发病年龄也较早。 

所有类型的糖尿病都可治疗，一型糖尿病是终生之疾，目前没有方法根治，二型糖尿病也会终生伴随，但有些人可通过结合运动、饮食和体重管理等方式，在不使用药物的情况下，控制病症。 

糖尿病控制不良的并发症包括眼部病变、心脏问题、高血压、精神问题和中风等等。

可怕的糖尿病

糖尿病被形容为“生活形态疾病”，最普遍常见于缺乏活动、超重或肥胖的群体，因此，洛曼劝告国人，糖尿病是可预防的疾病，只要改变生活习惯，并且提前筛检，就能降低患病和死亡风险，并且降低严重并发症的几率，包括心脏病、心脏衰竭、中风、使命以及截肢（脚趾、足部和腿部）等等，进而降低公共健康医疗负担。