农历新年“流流长”，即将迎来丁酉鸡年，继上期3位专家的分享后，本期也邀另外4名专家分享看似平常、却简单的健康养生之路，希望大家皆能继续拥有一副健康、强壮的好身体！

吴哲东（眼科专科顾问兼视网膜专家）
避免长时间“煲剧”

新年期间很多人都很喜欢“煲剧”、玩线上游戏，常“目不转睛”的盯着电视、电脑一直看！眼睛，到底该怎么保养？这就让眼科专科顾问兼视网膜专家吴哲东医生教大家怎么做！

眼睛保养有秘方

■ 保持良好的生活作息。

■ 多喝水。

■ 多吃各种蔬菜、水果类食物。

■ 不应频密让眼睛对着空调方向。

■ 避免长时间连续“煲剧”、操作电脑，应采取“20/20 Vision”，即看电视、电脑荧幕20分钟后，即休息20秒。此外，休息时可看向远处或做眼睛保健操。

配戴隐形眼镜注意事项

“爱美”之人总爱配戴隐形眼镜“煲剧”、工作，这对眼睛可有影响？

“眼睛容易干涩、泪水分泌较少之人，在电视、电脑前其实并不适合配戴隐形眼镜，更应配戴框架眼镜。若眼睛感觉不适，可在药行购买‘人造眼泪’来滋润眼睛。此外，有屈光不正之人、40岁以上之人，最好采用双或三焦点镜片，并在打字时配戴度数较低的框架眼镜。若出现眼睛发红，有灼伤或有异物感、眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就得尽快找专科查明箇中原因！”

眼睛专科捎来佳音

新的一年，眼科专科可有什么新技术要带给近/远、老花患者？“大马最近引进一种名为‘前房房角支撑型’（EyePCL）的手术，能把镜片由戴在眼外移至眼内，且术后仍可随时‘拆除’，即：若哪一天，你不要这人工晶体了，仅做个小手术便可取出！”

前房房角支撑型手术的矫正屈光范围大，适合介于1500度至3000度超高近视、300度以上散光、角膜很薄不能实施激光手术之人。此外，它另一优点是手术操作较为简单，每只眼的植入过程仅需8至10分钟，整个过程通常不超过15分钟。目前，全球已有超过3万人接受了这项手术。

邱庆财（牙医）
4大错误刷牙方法

人人都要刷牙，惟刷牙、刷牙，你究竟刷对了吗？这就来听听本地牙科邱庆财医生怎么说！

错误刷牙方法
■ 刷牙太使劲 

刷牙时力量太大，可能伤害牙齿，也会伤害到牙龈，并引起口腔溃疡。其实，并非用的力气越大才越能把牙齿刷干净。

【正确方法】刷牙用力大小因人而异，并没有特别的量化标准。刷牙力气应不轻不重，以刷干净牙面为宜。

■ 牙刷要买最大号 

每个人的牙齿有大有小，牙刷若太大，在口腔内执行任务时就会不够灵活。反观，牙刷太小又无法完成大面积的口腔清洁工作。

【正确方法】选择一把大小合适的牙刷，牙刷头的大小应该等于2个半到3个牙齿的宽度。选择牙刷时，具体还得看刷头是否能灵活伸进大牙内清洁。普通牙刷每隔3个月更换一次即可，但刷毛已经变形的牙刷则要马上更换。

■ 横向刷牙

调查显示，超过90%的人会采用横向刷牙的方法，其实这对牙釉质是一种物理磨损呀！横向刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形成“楔形磨损”。楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容易使牙齿松动、敏感。

【正确方法】顺着牙齿的缝隙“竖着”刷。倘若已出现楔形磨损，可到牙医诊所进行修复，以避免牙齿遭受进一步损害。

第一步：将牙刷放在牙床线上呈45度角倾斜，然后由内向外移动牙刷，清洁牙床线。

第二步：用同样的方法刷每颗牙齿的里面、外面。

第三步：将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面。

第四步：轻刷舌面，清除细菌，保持口气清新。

■ 刷牙时间“短短”就好

很多人认为刷牙的目的是清除食物残渣，刷掉就可以，时间不用太长。其实，刷牙的目的是消灭牙菌斑，牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症的祸首呀！

【正确方法】每次刷牙时间不少于3分钟，得保证每颗牙齿的牙面都要认真刷到，尤其是齿缝和牙齿内侧等这些容易被忽视的地方。

朱国翰（马来亚大学医疗中心心脏科教授）
揭“网络谣言”真实性 

新年前后“大吃大喝”之际，突然感觉胸口一股剧痛，并逐渐蔓延到手臂、下巴，甚至出现全身冒冷汗、脸色发白的情况时，该怎么办呢？

从2012年起，网路开始盛传各种心肌梗塞“自救法”，针对这些讯息，心脏科教授朱国翰医生表示，网传的这些“自救法”皆属没被证实的谣言，若出现心肌梗塞之兆，最好的方式是——“把握黄金时段马上就医！”

其中，一些没被证实，且存有误导成分的谣言，如下：

■ 不断进行“压胸”

■ 举起双手是救命手段

■ “不停咳嗽”可自救

■ 用塑胶袋套住患者口鼻

■ 喝温水

没任何研究证实，噎到或心肌梗塞之际“不停咳嗽”对心肌梗塞是有效的。再来，我们也绝不能用塑胶袋套住患者口鼻，因患者会出现窒息危险。纵然很多人会改用较不密闭的纸袋套住患者口鼻，让患者吸入自己呼出的二氧化碳，但此方法仍有缺氧的风险，特别是因心绞痛、气喘、气胸、心肌梗塞所引起的患者更得避免使用。

该怎么做？

■ 可在患者舌头下方置放硝酸甘油（GTN）片剂。

■ 若疼痛类似患者之前的心脏病发作之状，可咀嚼或吞嚥阿司匹林（Aspirin)片剂。

■ 立刻让患者休息。

■ 若患者出现“休克”状态，让一位深懂且熟悉如何进行“心肺复苏”（CPR）之人启动急救步骤。

预防4关键

* 世界卫生组织（WHO）2015年报告显示，心血管相关疾病占了大马总死亡率的36%，不仅在大马，甚至在东南亚列国中排名第一，不得不被正视！*

预防重于治疗，要预防心肌梗塞得掌握以下关键：出现心肌梗塞之际，应把握黄金时间马上到医院进一步治疗。（ 所谓黄金时间就是病发的6个小时之内得到治疗。）

陈学瑜（肠胃、肝胆专科医生）
少碰酒精不暴食

佳节来临，在吃喝玩乐的当儿，较为不幸的会造成急性肠胃炎或肝脏炎，更不幸的会患上急性胰脏炎！那么，大家该如何在这期间保养肠胃肝胆、胰脏？肠胃、肝胆专科拿督陈学瑜医生表示，最主要的保养法是避免伤害肠胃、肝胆，且不需要特别保养，尤其是那些不曾患上肠胃病的健康人！

“若病人没患上任何胃病，其实并无需服食任何特别食物、保健品，坊间谣传的碱性水对于保胃亦没根据！若长者需开始服食非类固醇止痛药物或任何有可能造成胃溃疡的药物（如：阿司匹林)，那么检查是否患上幽门螺旋杆菌与适当的治愈细菌即可避免胃溃疡、胃出血等。当然，若病人已患上胃病，那么就得注意与避免服食刺激性的饮食以防止胃病恶化。”

“保健品”不能“保肝”

至于“暴饮暴食”所造成大肠疾病，一般则是饮食卫生所引起的肠炎，只要注意饮食卫生即可大幅减低患上肠胃炎的机率。当然，大肠癌是大肠疾病里最严重的疾病，不过它却有相当长的潜伏期，且也得从息肉开始。

“大肠息肉完全没症状，需经过大肠内窥镜筛查才可发现。其实，大肠内窥镜检查非常简单，也可有效经过内窥镜把大肠息肉切除。一旦切除息肉，病人就可避免大肠癌；至于肝脏，主要需要照顾它的功能。许多人服食保健品保肝，然后拼命酗酒，以为保健品可保护肝脏对于酒精的伤害是错误观念！”

陈学瑜表示，在他所见过的所有酗酒而造成肝脏硬化的病人当中，很多人都是保健品的“忠实拥护者”，所以新年期间，应少碰酒精。

“保肝的保健品并不能保护肝脏，更会给病人一种假像，最终造成更大损害！其实，造成肝脏硬化与肝脏癌的原因不多，B型、C型肝菌是最主要原因。此外，脂肪肝是另一普遍肝病，但仅有少数人会因脂肪肝而造成肝脏硬化，而治疗脂肪肝最好的法子是运动与减肥，同样并非服食保健品。”

胰脏炎成因——酗酒 

谈及胰脏，陈学瑜表示，最普遍造成急性胰脏炎的原因是酗酒、胆囊石造成胆管阻塞，故避免酗酒即可避免胰脏炎。患上急性胰脏炎之人会上腹非常疼痛，也会有呕吐症状。许多病人、医生都会误诊为急性胃炎，当然病人与医生最担心的是胰脏癌。

“纵然，超声波扫描能挺准确的诊断胆囊结石，但却不能准确诊断胰脏癌。目前医疗科技已允许医生通过‘内窥镜超声波’抽取胰脏癌的样本。此项技术的发明亦简化了胰脏疾病的诊断与治疗。”

下期预告：

详谈了西医，再邀中医告诉你如何从“头”与“面”来调养身子！